Pensez-vous que votre métabolisme ne fonctionne pas correctement ? Pensez-vous que votre taux métabolique est lent et que vous prenez ou perdez du poids en conséquence ?
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il ne s’agit pas seulement de combien et comment vous mangez, mais aussi de la façon dont votre corps utilise ce que vous mangez plus d’une fois. Cependant, certains aliments aident à accélérer votre métabolisme.
Qu’est-ce que le Métabolisme Smiley ?
Le taux de métabolisme est différent pour chaque personne individuellement. Ceux qui ont un métabolisme rapide prennent du poids plus difficilement, tandis que ceux qui ont un métabolisme lent prennent du poids très facilement. Mais en suivant ces conseils, vous pouvez l’accélérer.
Plus votre métabolisme est rapide, c’est-à-dire plus il brûle de calories, meilleures sont vos chances de perdre du poids ou de maintenir votre poids idéal.
Le taux métabolique basal, également connu sous le nom de taux métabolique au repos, indique la mesure de la puissance dont une personne a besoin dans les 24 heures au repos.
Ce pouvoir est nécessaire à la poursuite des fonctions vitales de l’organisme telles que le rythme cardiaque. Le taux métabolique de base dépend de divers facteurs, notamment l’âge, le sexe, la taille, le poids, la masse musculaire et l’état de santé. Par conséquent, cela diffère d’une personne à l’autre.
Le taux métabolique basal peut être calculé avec une formule :
Pour femme:
Métabolisme de base = 655,1 + (9,6 x poids corporel en kg) + (1,8 x taille en cm) – (4,7 x âge en années)
Pour hommes:
Taux métabolique de base = 66,47 + (13,7 x poids corporel en kg) + (5 x taille en cm) – (6,8 x âge en années).
Passé un certain âge, généralement après 60 ans, le taux métabolique commence naturellement à décliner.
Conseils pour augmenter la vitesse du métabolisme
Si vous avez un métabolisme lent, vous n’avez pas à en dépendre. Suivez ces conseils pour augmenter votre taux métabolique :
Ajoutez plus de protéines à votre alimentation
Les aliments riches en protéines accélèrent parfaitement le métabolisme. C’est parce que le corps utilise beaucoup de force pour décomposer les protéines en acides aminés. Les protéines vous gardent rassasié pendant longtemps et préviennent également les fringales sucrées et glucidiques.
Lorsque vous mangez du sucre, le pancréas produit de l’insuline. L’hormone insuline fait en sorte que le sucre atteigne les cellules qui en ont besoin à partir du sang. Cependant, trop de sucre peut rester dans le sang. Le résultat est l’hypoglycémie, c’est-à-dire une glycémie élevée et l’envie de manger qui en résulte.
essayez de manger régulièrement
Si vous sautez des repas ou mangez très peu systématiquement, votre métabolisme ralentira. Si vous mangez trop peu de calories chaque jour, votre métabolisme passera en mode « économie ». Il est particulièrement utile de donner une nouvelle force au corps avec un petit-déjeuner sain et protéiné le matin.
pour assez d’eau
Si vous ne buvez pas assez d’eau, votre métabolisme ralentira automatiquement. L’eau améliore la digestion, si pas assez d’eau n’est pas prise, le risque de constipation augmente.
Ne pas consommer d’alcool
Si vous souhaitez perdre du poids, il est préférable de rester à l’écart de l’alcool car l’alcool est une véritable bombe calorique. De plus, l’alcool paralyse votre métabolisme. Le sucre contenu dans l’alcool fait monter rapidement le niveau d’insuline. De cette façon, la combustion des graisses est empêchée.
Augmentez votre exercice
Montez les escaliers, marchez, promenez-vous le soir ou faites des tâches ménagères pour maintenir votre métabolisme actif et accélérer.
10 aliments qui accélèrent le métabolisme
En plus des conseils ci-dessus, vous pouvez également aider à accélérer votre métabolisme en consommant certains aliments.
Piment
L’effet positif du piment sur le métabolisme et la circulation sanguine est dû à sa teneur en capsaïcine, un composé chimique qui peut stimuler à la fois les processus métaboliques et circulatoires. Manger du poivre de Cayenne augmente le taux métabolique de 25% pendant trois heures maximum. D’une part, il augmente la vitesse du métabolisme, d’autre part, la sensation de faim diminue et la sensation de satiété dure plus longtemps.
grains entiers
Les grains entiers donnent de la force progressivement et toujours sous une forme ou une autre. Il prévient les fluctuations de la glycémie causées par les aliments riches en sucre. Le corps qui absorbe un excès de sucre convertit le sucre en graisses, ce qui entraîne une prise de poids à long terme.
Brocoli
Le brocoli est l’un des légumes les plus appropriés pour que l’organisme puisse effectuer des processus de purification et éliminer les toxines. Les fibres végétales du brocoli sont essentielles au bon fonctionnement du système digestif. Le brocoli contient également des vitamines telles que la vitamine C, la vitamine A et la vitamine K. Il est également riche en antioxydants et en folate. Bien que tous ces éléments accélèrent le métabolisme, ils réduisent également les risques de maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le cancer.
soupes
Des études montrent qu’un apport suffisant d’aliments liquides peut augmenter la sensation de satiété et apporter également des propriétés bénéfiques. Les céréales, les légumineuses et les légumes, très utilisés dans la préparation des soupes, augmentent la sensation de satiété d’une part, et d’autre part, accélèrent le métabolisme. La consommation de soupes maison facilite la perte de poids en forçant le corps à brûler les graisses précédemment accumulées.
Thé vert
En plus d’accélérer le métabolisme et de le rendre plus efficace, le thé vert est une boisson très précieuse qui peut contribuer au maintien de l’état de santé grâce à sa forte teneur en antioxydants. Il a un fort effet anti-âge sur les tissus et les organes.
pomme et poire
Des études montrent que consommer trois pommes ou trois poires par jour accélère la perte de poids. Consommer ces fruits tous les jours augmente la vitesse du métabolisme et évite l’apport calorique inutile en augmentant par la même occasion la sensation de satiété. Il a été prouvé que les pommes et les poires peuvent stimuler le métabolisme et favoriser l’amincissement.
Épices
La cannelle, le paprika, le poivre noir et le gingembre sont les épices qui stimulent le plus le métabolisme. Des études ont montré que ceux qui consomment régulièrement des épices peuvent brûler jusqu’à 1000 calories de plus par jour que ceux qui n’en incluent pas dans leur alimentation.
Agrumes
La teneur élevée en vitamine C des oranges, des mandarines et des pamplemousses aide à prévenir les fluctuations de la glycémie et permet à l’organisme d’effectuer régulièrement ses fonctions métaboliques, facilitant ainsi l’élimination des excès de graisse.
Aliments riches en calcium
Des études ont montré que ceux qui consomment du calcium au milieu de 1200 à 1300 milligrammes par jour sont capables de perdre 2 fois plus de poids que ceux qui ont des apports en calcium plus faibles. Vous pouvez enrichir votre alimentation en calcium en prenant des aliments tels que des graines de sésame, des légumes à feuilles vert foncé, des graines de lin, des amandes, du quinoa, du lait et des produits laitiers.
Aliments riches en oméga 3
Il a été découvert que les acides gras oméga 3 peuvent réduire la production d’une hormone appelée leptine, qui peut contribuer à ralentir le métabolisme. L’apport d’aliments riches en oméga 3 est nécessaire pour rétablir le vrai rythme du métabolisme. Pour augmenter l’apport en oméga 3 dans l’alimentation, vous pouvez consommer des graines de lin, des noix et des poissons gras comme le maquereau, le saumon et le thon.
