Avez-vous un bébé qui tape dans votre ventre pendant que vous travaillez, parlez à une autre personne ou occupez-vous d’un travail ? Lorsque l’environnement se calme et que vous posez votre main sur votre ventre, vous sentez-vous paisible et arrêtez-vous le clic ? Vous vous sentez comme un tout petit chiot qui attend de vous, n’est-ce pas ? Ici, rappelez-vous qu’en matière de langage, votre bébé aura quelques mots à dire sur votre alimentation.
Vous devez manger sainement ! Pour;
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Vous souhaitez avoir une période de grossesse saine et de qualité,
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Vous devez vous assurer que votre bébé atteint un poids santé,
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Cela est nécessaire pour que vous donniez naissance à un bébé en bonne santé avec des réserves de nutriments adéquates,
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Vous devriez augmenter la qualité du lait pendant cette période en ayant une période d’allaitement confortable.
Recommandations nutritionnelles pendant la grossesse
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Consommez au moins 2 portions par jour en faisant du babeurre, du fromage, du lait (les pasteurisés et UHT sont à privilégier) ou du yaourt ou du yaourt de la même taille.
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Prenez soin de manger des légumineuses (haricots secs, pois chiches, lentilles, etc.) chaque semaine.
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Consommez des légumes et des fruits frais, qui sont de puissantes sources de vitamines, régulièrement à chaque repas.
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Pendant votre grossesse, contrôlez votre prise de poids en prenant un total de 7 à 14 kilogrammes, soit 1 à 1,5 kilogramme chaque mois.
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Utilisez certainement du sel iodé dans les aliments.
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Conservez le sel iodé dans un bocal en verre foncé. Protégez ce sel de la lumière, du soleil et des environnements humides. Ainsi, vous évitez la perte d’iode. Ajouter le sel iodé près ou après la cuisson des aliments.
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Ne sautez pas vos repas. Nourrissez petit à petit, à intervalles fréquents.
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Prenez soin de profiter de la lumière du soleil à des moments appropriés et régulièrement pour votre santé osseuse.
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Ne consommez pas d’aliments inconnus et contenant une grande quantité d’additifs pendant votre grossesse.
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Préférez les huiles dans les repas. Assurez-vous également de consommer de l’huile d’olive pendant la journée. N’ajoutez pas d’huile séparément aux plats cuisinés avec de la viande.
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Augmentez votre consommation de liquide pour répondre aux besoins accrus en liquide pendant la grossesse. Buvez au moins 10 verres d’eau chaque jour. Vous pouvez augmenter votre consommation de liquide en buvant du lait, du babeurre, des jus de fruits fraîchement pressés.
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Pour prévenir la constipation, consommez des aliments contenant des fibres (comme des légumineuses, des légumes frais et des fruits) en plus de la consommation de liquides.
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L’anémie est plus fréquente pendant la grossesse. Pour prévenir l’anémie, consommez des légumes frais, des fruits ou des jus de fruits fraîchement pressés avec des aliments tels que des œufs, de la viande rouge, de la mélasse et des légumineuses. Ne buvez pas de thé ou de café une heure avant et après un repas.
