QU’EST-CE QUE LE STRESS?
Stresser; C’est la perception d’un individu comme une situation de menace, de pression et de tension lorsqu’il rencontre un événement aléatoire dans sa vie quotidienne qui l’oblige à changer son comportement ou à atteindre l’harmonie.
Certaines situations de décès, telles que la guerre et les catastrophes naturelles, et les événements traumatisants sont des situations stressantes par nature. Même les événements qui semblent majoritairement positifs, comme les mariages et les promotions, provoquent des tensions car ils nécessitent un changement et une harmonie chez l’individu.
QUELLE EST LA RÉPONSE AU STRESS ?
Le changement qui se produit sous l’effet du stress est perçu comme une menace et des hormones de tension commencent à être sécrétées dans le cerveau.Dans ce cas, le corps passe par 3 étapes : l’alarme, la résistance et l’épuisement.
ALARME:Lorsque le corps rencontre une source de tension aléatoire, il s’y prépare, la pression artérielle augmente avec la sécrétion d’hormones de tension et des changements physiologiques tels que la transpiration se produisent.
LA RÉSISTANCE:Lorsque la personne résout efficacement le problème qui crée la tension, le corps répare les dégâts survenus lors de la phase d’alarme, et les reflets disparaissent.
ÉPUISEMENT:Lorsque nous ne pouvons pas gérer efficacement le stress ou lorsque les sources de tension augmentent, la capacité de l’organisme à faire face s’affaiblit et les symptômes de tension réapparaissent.
LE STRESS EST-IL TOUJOURS MAX ?
La tension créée par des situations positives n’est pas terrible. Lorsque nous pouvons faire face à la tension créée par des situations positives, comme gagner l’université, commencer un nouveau travail, changer l’environnement dans lequel nous vivons, commencer un lien émotionnel, nous mûrissons, notre croyance C’est l’effet positif que la tension apporte à nos vies.
QUELLES SONT LES SOURCES DE STRESS ?
Beaucoup de gens ont un fort désir de maintenir le système dans leur colonne vertébrale, un événement aléatoire qui conduit à un changement crée des tensions.
Une grande partie de la tension que nous avons vécue provient des doléances quotidiennes que nous définissons comme de la souffrance, des tensions et des blocages que nous considérons comme sans valeur.Les problèmes quotidiens vécus à petite échelle créent des tensions en déclenchant des événements majeurs de la vie.
Les pressions contribuent également à la tension. La pression provient à la fois de forces internes et externes, et dans les deux cas, elle nous pousse à nous sentir obligés de bien performer.
L’inhibition contribue aussi beaucoup à la tension, quand on n’arrive pas à atteindre ses besoins et ses comportements, on se sent bloqué.
Un conflit survient lorsque nous rencontrons plus d’un désir, besoin, opportunité et objectif contradictoires. Les conflits que la personne vit alimentent les sources de tension.
QUELS SONT LES SYMPTÔMES DU STRESS ?
Le stress a différents symptômes, mentaux, émotionnels, physiques et sociaux.
Symptômes mentaux du stress :
Concentration, difficulté à prendre des décisions, oubli, confusion, mauvaise mémoire, rêverie excessive, préoccupation par une idée ou une intention, perte du sens de l’humour, faible productivité, baisse de la qualité du travail, augmentation des défauts, jugement altéré.
Symptômes émotionnels du stress :
Anxiété ou anxiété, dépression ou pleurs rapides, changement rapide et constant de l’état mental, irritabilité, tension, faible estime de soi ou sentiment d’insécurité, très sensible ou facilement offensé, accès de colère, d’agressivité ou d’hostilité sont des sentiments d’épuisement émotionnel.
Symptômes physiques du stress :
Maux de tête, sommeil non systématique, maux de dos, contractions de la mâchoire ou grincements de dents, constipation, diarrhée et colite, éruption cutanée, douleurs musculaires, indigestion et ulcères, hypertension artérielle ou crise cardiaque, transpiration abondante, modification de l’appétit, fatigue ou perte de force, augmentation de la les accidents.
Symptômes sociaux du stress :
Méfiance envers les gens, blâmer les autres, ne pas aller aux rendez-vous ou les annuler trop tôt, essayer d’induire les gens en erreur et les blesser avec des mots, être trop sur la défensive, être offensé par de nombreuses personnes, ne pas parler.
COMMENT LA GESTION DU STRESS ET LE REVÊTEMENT DOIVENT-ILS ÊTRE ?
-Le changement évident qui se produit pendant le stress est que la personne est tendue.La première technique de relaxation à faire pour soulager la tension est l’entraînement respiratoire.Prendre la respiration diaphragmatique aide à contrôler la tension et la détresse.Prendre la respiration diaphragmatique; Placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre. Ensuite, respirez profondément par le nez, maintenez-le pendant un moment et expirez par la bouche. Répétez cet exercice de respiration 2 à 3 fois lorsque vous êtes agité. Pour cela raison, il suffira de faire 2-3 fois.
Prendre le temps de vous connaître, de découvrir vos talents et de faire les choses que vous aimez vous aidera à réduire votre tension.
– Regarder les événements d’un point de vue émotionnel peut affecter votre état émotionnel et augmenter votre tension, essayez plutôt de regarder les choses d’un point de vue logique et essayez de faire une analyse rationnelle des événements.
-Être agité et précipité peut augmenter votre tension, essayez d’agir calmement face aux événements.
-Le ressentiment, la haine et les sentiments hostiles augmentent votre tension et essayez de gérer ces sentiments au lieu de regarder les choses avec amour et tolérance.
-Lorsque nous sommes stressés, nous mangeons de manière non systématique, impatiente et bourrée. Nous mangeons trop vite en mâchant moins. Dans ce cas, cela provoque une prise de poids et augmente la tension que nous ressentons. Il faut faire attention à consommer.
-Les systèmes de soutien social tels que la famille, les amis, les clusters sociaux aident à faire face aux tensions.
-Les week-ends courts, les voyages amusants aident votre corps à se détendre, à se détendre mentalement et à penser positivement.
– Rester à l’écart des cigarettes, de l’alcool et de la caféine sera très utile à la fois en termes de santé physique et pour réduire votre tension.
– Un entraînement physique régulier réduit vos tensions musculaires et vous fait vous sentir compétent.
– Développer des passe-temps pour vos propres intérêts et faire les choses que vous aimez vous détend.
Obtenir l’aide d’experts pour faire face au stress sera efficace pour vous permettre d’être conscient de vos problèmes qui causent des tensions et de déterminer des stratégies pour leur analyse.
