Si vous présentez des symptômes tels qu’une somnolence constante, une sensation de malaise en général et ne voulant rien faire, vous êtes peut-être tombé dans la dépression d’automne. En ces jours où nous disons au revoir à l’été et entrons dans les mois d’automne, des raisons telles que des responsabilités professionnelles accrues, des changements hormonaux, une utilisation moindre de la lumière du jour et un temps plus frais provoquent la dépression d’automne. Bien,
- La dépression d’automne est-elle une condition discontinue ?
- Que devons-nous faire pour être protégés ?
La psychologue experte Seliyha Dolar a donné des informations sur la dépression d’automne.
Ceux qui ont une famille ou des antécédents familiaux de maladie psychiatrique Attention !
La dépression, c’est quand une personne se sent plus triste et malheureuse qu’elle ne l’est. Sauf ça; C’est une maladie qui réduit la qualité de vie et altère considérablement la fonctionnalité de la personne, comme la difficulté à faire les activités quotidiennes, la réticence et la perte d’intérêt, une faible puissance, une sensation de fatigue, une trop grande harmonie ou des troubles du sommeil, une prise de poids inexpliquée ou perte de poids.
Selon les recherches; Les changements hormonaux avec prédisposition génétique augmentent la tendance à la dépression chez les individus. Surtout pendant les transitions saisonnières, le sentiment dépressif présente un risque pour les individus. En ces jours où nous entrons dans les mois d’automne lorsque nous terminons l’été, une moindre utilisation de la lumière du jour en raison de la baisse de la température de l’air et du raccourcissement des jours provoque des changements hormonaux chez les individus. Sérotonine (Bonheur)chute des niveaux d’hormones, mélatonine (dormir) augmentation des niveaux de l’hormone; Il prépare une base appropriée pour la formation de la dépression chez l’individu. Bien que ces changements soient chez tout le monde; Ceux qui ont eu des maladies dépressives dans leur vie passée, qui ont des antécédents familiaux de maladie dépressive ou psychiatrique, ou qui ont une prédisposition génétique peuvent tomber plus facilement dans la dépression automnale.
Le malheur qui continue tout au long de la journée pourrait prédire la dépression d’automne
Difficulté à se réveiller le matin ou se réveiller très tôt et ne pas pouvoir se rendormir, sensation de mal-être qui perdure tout au long de la journée, perte d’intérêt, difficulté à faire les activités quotidiennes, perte de force, sensation de fatigue qui ne disparition, détérioration de la concentration, troubles de la mémoire, augmentation ou diminution de l’appétit, activité sexuelle… Des symptômes tels qu’une perte de volonté et un sentiment accru d’inutilité et d’insuffisance peuvent annoncer la dépression automnale.
Le manque de mouvement prépare le terrain à la dépression
Études scientifiques « Ne rien faire » (c’est-à-dire restreindre nos mouvements, réduire nos activités sociales, etc.) montre qu’il prépare une place pour le cycle de la dépression. En raison des changements hormonaux et saisonniers, il y a une perte de motivation pour le mouvement en automne. Cependant, malgré tous les changements saisonniers, la poursuite du mouvement, même si la personne est forcée, est très précieuse pour se protéger de la dépression. En tant que concept fréquemment utilisé dans les psychothérapies « première action, puis motivation » La vraie chose est l’ordre. Autrement dit, il ne faut pas oublier que le mouvement lui-même apporte la motivation.
Conseils pour éviter la dépression d’automne
Un ordre de sommeil doit être établi qui utilisera au maximum la lumière du jour,
Surtout à ces moments où les jours raccourcissent, il faut commencer la journée tôt,
Même si le temps est nuageux, des promenades légères de 20 à 30 minutes doivent être faites à l’extérieur ou vous devez absolument passer du temps à l’extérieur pendant la journée,
Les activités sportives doivent être augmentées,
Plus d’attention que jamais doit être accordée à une alimentation saine,
Passez plus de temps avec les gens que vous aimez,
Vous devez être aussi mobile que possible.
Une base d’experts est nécessaire car la dépression d’automne vient de commencer
Si les symptômes dépressifs mentionnés persistent pendant deux semaines malgré tous les efforts, il est utile de consulter un professionnel de la santé mentale. Parce que ce n’est pas une question de mots que la dépression qui commence à l’automne disparaîtra à mesure que la personne s’habitue au froid ou à la diminution de la lumière du jour. Si la dépression commence, elle s’aggrave et provoque des épisodes dépressifs récurrents. Pour que l’état dépressif, qui a commencé sous une forme propre à l’automne, ne devienne pas permanent, il est indispensable que la personne reçoive un traitement psychologique.
