L’été est terminé et maintenant il faut retrouver la forme physique ou, plus facilement, éliminer les graisses et les toxines accumulées en été avec une alimentation saine. Eh bien, comment manger à l’automne pour se désintoxiquer et perdre du poids ?
Octobre est le mois idéal pour suivre un régime détox, et le régime détox nettoie avant tout le foie et permet en même temps de perdre du poids.
Par exemple, saviez-vous que pendant la saison automnale, le cerveau doit s’adapter à différentes longueurs de jours, différentes intensités lumineuses et de nouvelles conditions climatiques ? Et moins la lumière est reçue de l’extérieur, plus l’ambiance peut être abrupte. Et le cerveau surmonte cette carence en développant de la mélatonine, qui est également responsable d’une inclination accrue vers les sucreries et les glucides.
Nourriture fabuleuse de l’automne
Votre mission à l’automne sera avant tout de vous purifier. Le régime d’automne est idéal pour purifier l’organisme grâce aux travaux de cette saison, mais il doit être à la fois léger et stable pour vous aider à perdre du poids.
Les meilleurs aliments de l’automne qui ne devraient pas manquer dans votre assiette sont :
Star incontestée de l’automne, la citrouille est aussi la star du régime détox, étant riche en vitamine A, acides gras oméga 3, antioxydants, caroténoïdes et sels minéraux.
– La grenade est une source coûteuse d’eau, de potassium, de vitamine C et de minéraux.
– Betteraves chargées d’acide folique et de vitamine C.
– Raisins à fort effet détoxifiant.
– Poire, pomme et kiwi.
– Les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur ont un fort effet détoxifiant, vous apportant des fibres qui stimulent le transit intestinal et vous aident à perdre du poids, et ils ont des propriétés anticancéreuses.
* Grains entiers.
– Fruits secs.
– Légumineuses.
Les collations industrielles (biscuits et craquelins, etc.) et les boissons sucrées doivent être complètement exclues de votre alimentation.
10 conseils pour perdre du poids à l’automne
En suivant le régime de désintoxication d’automne, vous pouvez perdre du poids et nettoyer votre corps des toxines. Essayez ces conseils pour commencer à perdre du poids rapidement :
1. Organiser la cuisine
Maintenir des rythmes au milieu de l’école, de la maison et du travail se traduit souvent par un manque de temps pour préparer un repas sain. Pour obtenir quelque chose de bon et de prêt et éviter les plats cuisinés, on peut cuisiner quelque chose le soir ou faire bouillir les légumes ou préparer quelques légumineuses pour le lendemain. Vous pouvez également stocker vos aliments précédemment cuits dans certains récipients alimentaires au congélateur.
2. Ne sautez pas de repas
Aucun repas ne doit être sauté et chaque repas doit contenir des glucides, des protéines et des graisses. Accompagnez la soupe de céréales de légumes frais, mangez du poisson de mer, optez pour la viande blanche et dites adieu aux sauces, à la crème et aux assaisonnements lourds.
3. Ne consommez pas d’alcool
L’alcool contient beaucoup de calories et est également toxique pour le corps. Il n’y a pas de dose sûre d’alcool, et l’alcool dans toutes les mesures est nocif pour le corps. Par conséquent, abandonnez complètement la consommation d’alcool et buvez plus d’eau. Boire plus d’eau tout au long de la journée peut également aider à réduire l’apport calorique supplémentaire.
4. Consommez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres sont des aliments qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres se trouvent dans les fruits et légumes, le pain de blé entier, les pâtes, le riz brun, les haricots, les pois, les lentilles et l’avoine.
5. Mangez systématiquement
Ne grignotez pas constamment et mangez régulièrement. Cela seul aide à brûler les calories plus rapidement.
6. Faites attention aux étiquettes des aliments
Tous les artefacts ont des étiquettes nutritionnelles indiquant les calories, les matières grasses et les autres ingrédients qu’ils contiennent. Réduire les produits sucrés, riches en calories et malsains est un bon début.
7. Mâcher lentement
La règle d’or lorsque vous mangez est de mâcher lentement. Mâcher lentement réduit la sensation de faim, facilite la digestion, et réduit également la consommation de collations consommées au milieu du repas.
8. Bouger
Aller à la salle de sport, courir dans le parc 2 ou 3 fois par semaine, marcher ou se rendre au travail à vélo ou à pied permet de rester en forme, de se protéger des maladies cardiaques et de perdre du poids.
9. Détendez-vous et reposez-vous
Ne manquez jamais un bon sommeil. Le manque de sommeil vous amène à manger plus pendant la journée et à ne pas avoir assez de force. Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit.
10. Évitez les boissons sucrées
Ne buvez pas de calories. Cette prononciation peut vous sembler facile, mais la mesure calorique dans les boissons sucrées est très élevée et vide de calories qui n’ont d’autre avantage que de donner de la force au corps. Au lieu de boissons sucrées, choisissez des tisanes et des boissons comme l’eau.
