Nous dînons avec nos collègues à midi, à l’aéroport après le voyage, avec notre famille les jours spéciaux, avec nos amis qui nous manquent, à divers moments à divers endroits. Nous ne pourrons peut-être pas trouver d’options saines, comme les repas que nous préparons chez nous, ou nous ne voulons probablement pas les trouver. Voici le point le plus précieux, si nous ne pouvons pas trouver d’options saines, mais si notre intention est suffisante, nous pouvons faire les options que nous trouvons saines.
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Le menu est sain, calorique, moins gras; S’il existe des plats à faible teneur en cholestérol et en sodium, vous les préférez définitivement. C’est à votre expérience de choisir l’endroit où vous pouvez trouver ces options.
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S’il n’y a pas de contenu dans le menu, vous devez avertir le serveur de dire le contenu du repas. De plus, s’il y a des options que vous souhaitez ajouter ou retirer du repas, si vous insistez sur votre demande, de nombreux restaurants vous offriront des opportunités. Par exemple; Demandez de ne pas ajouter de vinaigrette à votre salade et demandez qu’elle soit apportée avec elle sous forme de sirop-huile de grenade.
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Vous devriez lire le menu correctement. Si les noms des aliments au menu commencent par les mots croustillant, crémeux, préparé avec une sauce huileuse, grésillant, frit et se terminent par de la pâte filo accompagnée de pâte, cela signifie que ces aliments contiennent beaucoup plus de calories. Reste loin.
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Vous n’êtes pas obligé de choisir votre repas au milieu des plats principaux, vous pouvez choisir des entrées pour réduire la taille des portions. Si vous commandez à partir du plat principal, vous pouvez demander que la moitié de votre repas soit servie et que l’autre moitié soit emballée.
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Si vous préférez les entrées chaudes, choisissez celles bouillies, cuites à la vapeur, grillées ou cuites au four plutôt que frites.
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Demandez des changements qui réduiront la teneur en matières grasses et en calories de vos aliments. Par exemple; Vous pouvez demander que du lait soit ajouté à la sauce de vos pâtes à la place de la crème.
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La moitié de votre assiette doit être composée de légumes. Il existe de nombreuses options où la viande et le riz sont servis ensemble, mais demandez si possible d’inclure des légumes. Si votre assiette, composée pour moitié de légumes, comprend ¼ de viande et ¼ de produits de grains entiers (comme le riz brun), c’est un choix santé.
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Ne commandez pas de dessert tant que votre repas n’est pas complètement terminé. Vraisemblablement, vous êtes plein et pas dans un état de nourriture, vérifiez cela.
Options saines pour le petit-déjeuner ;
Omelettes ou menemen de légumes préparés avec très peu d’huile et beaucoup de légumes,
Crêpes maigres brunes ou blanches,
Fromages à faible teneur en matière grasse et pains au fromage sans matière grasse préparés avec ces fromages,
Petites pizzas avec beaucoup de légumes et très peu de pâte,
yaourt au lait allégé
Fruits secs (figues, abricots)
Coquilles dures (noix, amandes, etc.)
Options saines pour le déjeuner et le dîner ;
Brochettes de viande ou de poulet, grill, four, cocotte, bouilli
Boulettes de viande grillées, grillées, grillées, au four ou en brochette
Poisson grillé ou cuit à la vapeur
Soupes sans crème
Fromage, poulet, thon ou salades nature
Légumes cuits à la vapeur ou rôtis
Repas résidentiels juteux préparés avec une faible teneur en matières grasses
Pâtes sauce tomate ou légumes
pains bruns
Dessert lacté ou Parfait préparé avec compote, fruits et yaourt glacé
Jus de fruits et légumes nature
Babeurre
Un soda
