Une bonne nutrition est un point de départ complet pour un mode de vie sain. Eh bien, qu’est-ce qui sépare une alimentation saine et stable de la malnutrition ? La différence réside dans le dosage réel des vitamines et minéraux appropriés dans l’alimentation.
Nous avons compilé une liste de conseils pour rester en forme, en commençant par une bonne alimentation, qui peut rapidement devenir un mode de vie complet.
Voici 5 conseils pour rester en forme.
1. Divisez la journée en repas principaux et collations
Pour une alimentation équilibrée, il s’agit de diviser la journée en repas principaux. Vous pouvez consommer 20 % du total des calories au petit-déjeuner, 35 % au déjeuner et 25 % au dîner. Vous pouvez également prendre deux repas moyens le matin et l’après-midi (10 %) et un repas moyen (10 %) l’après-midi.
Chaque repas devrait idéalement contenir de chaque ensemble d’aliments. La force doit être obtenue à partir d’aliments qui peuvent être bénéfiques.
2. Distribuez les nutriments de manière judicieuse
Une alimentation équilibrée doit contenir tous les macronutriments et éléments essentiels nécessaires à l’organisme pour mener à bien les différentes activités quotidiennes. Les protéines, les glucides et les graisses sont des considérations solides pour fournir une quantité précise de force au corps, bien que de différentes manières biochimiques.
Consommer quotidiennement :
– 10 à 20 % de protéines, que l’on trouve rapidement dans la viande, le poisson, le lait, les œufs, les légumineuses, les céréales, les noix.
– Fournit l’énergie nécessaire grâce à l’apport de 50 à 60 % de glucides, de farine de blé entier, de riz, de pommes de terre, de céréales, de légumineuses, de légumes et de fruits.
– Graisses d’origine végétale ou animale, sous forme solide ou liquide, 25-35 pour cent.
Vous pouvez demander l’aide d’un nutritionniste pour savoir comment répartir vos calories quotidiennes entre protéines, glucides et lipides et répondre à vos besoins en force tout au long de la journée.
3. Pour suffisamment d’eau
Dans une alimentation saine et stable, une vraie quantité d’eau (environ 1,5 à 2 litres par jour) ne doit pas manquer pour protéger votre santé. C’est pourquoi il est important de boire souvent, avec modération et lentement.
N’oubliez pas non plus que la consommation d’aliments riches en eau aide à nettoyer le corps et à réduire l’accumulation de toxines.
De plus, une consommation d’eau adéquate est très précieuse pour remplacer l’eau et les minéraux perdus par la transpiration, surtout si vous vous entraînez.
4. Réduisez le sel et le sucre
Il existe de nombreux aliments sains pour une alimentation équilibrée. Pour maintenir une alimentation saine, essayez de réduire la consommation de sel, qui augmente la tension artérielle et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. La consommation quotidienne de sel ne doit pas dépasser 5 grammes (1 cuillère à café). Étant donné que de nombreux aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sel, ces types de produits doivent être évités.
De la même manière, la consommation de boissons alcoolisées et sucrées qui peuvent nuire à tout le corps à long terme doit être arrêtée.
5. Créez votre propre calendrier
Il peut être très utile d’organiser votre propre calendrier hebdomadaire avec une alimentation stable et variée pour accompagner un mode de vie sain et actif.
Par exemple, créez une liste et un calendrier où vous pourrez manger des fruits, des légumes ou des céréales à chaque repas, du lait, des yaourts, des œufs tous les jours et du poisson, de la viande, des légumineuses chaque semaine.
Cela vous montrera ce que vous mangez et ce que vous devez manger pour atteindre votre objectif.
