L’insuffisance pondérale ou l’embonpoint sont les deux faces d’une même médaille et les deux sont un gaspillage pour la santé. Dans les deux cas, cela indique que vous suivez probablement de mauvaises habitudes.
Être plus mince que vous ne devriez l’être n’est pas sain et est même un signe avant-coureur de diverses maladies et problèmes de santé. Que peut-on faire dans cette situation ? La première étape consiste à développer des habitudes saines.
En termes de santé générale, comme une activité physique suffisante et ne pas fumer ni consommer d’alcool. bien d’autres bonnes habitudesAvec la nutrition joue un rôle énorme.
Un mode de vie sain aide à prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires, le diabète et le cancer.
Il peut être utile de connaître votre indice de masse corporelle (IMC), qui tient compte du rapport taille/poids, pour voir si vous avez un poids insuffisant. Si votre IMC est supérieur à 30, cela indique une obésité, entre 25 et 29,9 indique une pré-obésité et moins de 18,5, c’est un indicateur de minceur.
Le calcul de l’IMC se fait comme suit : Poids en kg / Taille au carré en mètres
La faiblesse affecte négativement la santé générale
L’insuffisance pondérale n’est pas bonne pour la santé générale, car cela expose davantage l’organisme aux agressions extérieures, provoquant un affaiblissement du système immunitaire. Le fait de ne pas fournir de macro et micronutriments au corps peut entraîner des carences nutritionnelles et mettre en péril le fonctionnement de chaque organe et système.
Par exemple, un apport insuffisant en calcium peut entraîner le développement de l’ostéoporose (particulièrement fréquente chez les femmes au début de la ménopause). Tout comme la forme physique, une carence en fer peut provoquer une anémie en vous faisant sentir fatigué et épuisé.
Il existe de nombreuses raisons différentes pour être plus mince que vous ne devriez l’être :
– Vous avez un métabolisme rapide et vous avez tendance à consommer des calories très rapidement,
– Vous vivez une période de tension,
– Il peut y avoir des maladies ou des troubles du comportement alimentaire qui doivent être explorés,
– Vous ne suivez pas un style de vie sain et stable.
Comment prendre du poids sous une forme saine?
Suivre un régime pour prendre du poids ne signifie pas manger ce que vous voulez, préférant vraisemblablement les aliments gras et caloriques. Ces aliments auront en fait l’effet inverse, car ils augmenteront la graisse corporelle plutôt que la masse musculaire maigre et augmenteront le risque d’hypercholestérolémie. Si la nutrition est la raison pour laquelle vous êtes mince, il est nécessaire de suivre une alimentation stable en consommant des aliments sains qui apportent de vraies calories, en tenant compte de la taille, du poids et de l’état de santé de chacun.
Voici 7 conseils pratiques.
consommer des protéines
Les protéines sont naturellement présentes dans les aliments d’origine végétale et animale. Par exemple, il est recommandé d’en consommer plusieurs fois par semaine, en laissant plus de place aux protéines végétales présentes dans les légumineuses et les céréales. Les protéines animales doivent également être consommées.
manger plus souvent
Lorsque vous avez un poids insuffisant, vous pouvez vous sentir rassasié plus rapidement. Il est donc normal de manger des collations en plus de trois gros repas. vos repas intermédiaires Par exemple, mangez des fruits secs ou des fruits et légumes frais pour être en bonne santé.
consommer suffisamment de glucides
Consommez certainement des pâtes ou d’autres glucides. Vous pouvez obtenir plus d’avantages pour la santé en choisissant des grains entiers.
pour assez d’eau
Il est très précieux de fournir suffisamment d’eau au corps. Mais évitez de boire rapidement avant les repas, votre appétit risque d’être moindre.
Consommer des fruits et légumes
La consommation de fruits et légumes est la clé de la santé. Consommez 5 portions par jour de fruits et légumes qui contiennent de nombreux nutriments différents.
faire des sports
Les exercices qui impliquent de soulever des poids peuvent aider à développer la masse musculaire. Mais attention à ne pas en faire trop en activité physique, il faut absorber plus de calories que l’on n’en consomme pour prendre du poids.
Obtenir des compléments alimentaires
Si nécessaire, complétez votre alimentation avec des suppléments nutritionnels qui soutiennent l’organisme en termes de vitamines et de minéraux.
Que dois-je manger pour prendre du poids ?
Afin d’aider le corps à prendre du poids dans un état sain, des aliments riches en nutriments bénéfiques doivent être consommés.
– Le lait est une source de vitamines, de minéraux (dont le calcium) et de protéines.
– Le riz est une source pratique de glucides et c’est un plat délicieux et nutritif qui peut être préparé avec des légumes.
– La viande rouge est bonne pour le corps car elle aide à développer la masse musculaire et à prendre du poids. Cependant, afin de bénéficier des effets bénéfiques de ce nutriment, il est précieux de ne le consommer que quelques fois par semaine.
– Aliments riches en amidon tels que pommes de terre, légumineuses, avoine, pain complet. Ceux-ci stimulent la croissance musculaire et le gain de poids et fournissent de la force.
– Idéal également en collation, les fruits secs sont riches en nutriments et apportent une bonne quantité de calories.
– Les poissons gras comme le saumon contiennent de bonnes graisses et sont un aliment qui contribue à la prise de poids.
Le chocolat noir est riche en antioxydants. Vous pouvez contribuer à la prise de poids en choisissant du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao.
Les œufs sont très nutritifs, avec suffisamment de matières grasses et de sources de protéines animales.
Pour prendre du poids de manière saine, il suffit d’adopter une bonne hygiène de vie, de consommer des aliments nutritifs et en même temps sains, et d’intégrer à son alimentation un véritable soutien nutritionnel.
