L’acné est très fréquente, surtout dans la période de l’adolescence, elle est associée aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant cette période et souvent diminue et disparaît dans la période du jeune adulte.
Toutes les conditions qui causent l’acné sont maintenant inconnues. Parmi les facteurs qui causent l’acné figurent la génétique, les déséquilibres hormonaux et surtout l’hyperandrogénie.
L’acné est causée par la production d’une trop grande quantité de sébum dans les pores obstrués et la prolifération de certaines bactéries, comme la Propinebacterium acnes. Les boutons ont également été associés à une surproduction d’IGF-1, une autre hormone qui entre en contact avec la production de sébum alimentaire.
On sait aussi qu’il existe un intérêt au milieu de l’acné et des intolérances alimentaires, des dysbioses intestinales et des tensions. Pour cette raison, il est très utile de contrôler et de corriger les habitudes alimentaires afin de profiter non seulement à la peau mais aussi à tout le corps.
Comment la nutrition affecte-t-elle l’acné ?
Le rôle de l’alimentation dans le contrôle de l’acné est inconnu depuis des années. Cependant, ceux qui suivaient des régimes sans sucre ni aliments transformés avaient moins de problèmes d’acné, et ceux qui suivaient le régime occidental avaient beaucoup plus d’acné.
Une alimentation riche en aliments à indice glycémique élevé et en aliments transformés entraîne une augmentation de l’IGF-1 induisant l’acné. L’hormone IGF-1 est définie comme la principale cause de l’acné.
Que manger contre l’acné et quoi éviter ?
Les aliments les plus en contact avec le développement de l’acné sont les glucides raffinés à indice glycémique élevé et les produits laitiers.
Un régime à faible charge glycémique, c’est-à-dire un régime avec des glucides réduits et des repas complets, entraîne une réduction des androgènes libres et de l’insuline. Un régime avec à la fois une faible charge glycémique et un faible index glycémique abaisse les niveaux d’IGF-1. Pour cette raison, les glucides non raffinés sont recommandés, de même que tous les grains entiers et leurs dérivés. En face, il est déconseillé de consommer des bonbons faciles, des sucreries, du pain blanc, des pâtes et du riz qui ne sont pas complets.
La consommation de lait peut aussi causer de l’acné. Certaines études ont montré que ce lien ne concerne que la consommation de lait écrémé. La raison est liée au fait que la consommation de lait augmente considérablement la production d’insuline dans les 2 heures suivant la consommation. Par conséquent, le lait doit être interrompu dans le régime alimentaire contre l’acné. Cependant, puisque l’utilisation de probiotiques, comme ceux que l’on trouve dans le yogourt, améliore les poussées d’acné, il ne semble pas nécessaire d’éliminer les artefacts du lait comme le yogourt.
On sait qu’une supplémentation en oméga 3 aide à embellir l’inflammation causée par l’acné et à soulager la peau en conséquence. Pour cette raison, il est recommandé de consommer des poissons gras tels que les noix, les graines oléagineuses et le saumon, qui contiennent des oméga 3.
Les céréales complètes et les aliments riches en oméga 3, ainsi que toutes les variétés végétales, l’huile d’olive extra vierge et les fruits moins sucrés (par exemple, fraises, kiwi, agrumes) sont à privilégier contre l’acné.
Que manger au petit-déjeuner contre l’acné ?
Surtout le lait écrémé est connu pour être l’un des aliments qui causent l’acné. Pour cette raison, le lait écrémé ne doit pas être préféré au petit-déjeuner pour lutter contre l’acné. Parmi les boissons recommandées, le thé vert aux propriétés anti-inflammatoires peut être préféré. Certaines tisanes, comme la bardane ou le pissenlit, peuvent également aider à lutter contre l’acné.
Parallèlement à ces boissons, il est nécessaire de prendre un petit-déjeuner avec un index et une charge glycémique bas. Vous pouvez opter pour un porridge avec de l’avoine entière, des noix et des graines de lin, ou un yaourt avec des fruits à faible teneur en sucre et des fruits secs. Il faut absolument privilégier le pain de blé entier.
Les aliments qui peuvent causer de l’acné
Au milieu des aliments qu’il faut supprimer en cas d’acné se trouvent majoritairement les sucres et tous les artefacts qui en contiennent. Faites attention à la façon dont les sucres se trouvent dans les aliments. De nombreux produits industriels contiennent des sucres tels que le sirop de glucose, le sirop de fructose et le fructose. Ce sont des sucres faciles à index glycémique élevé, il faut donc les réduire.
Une brève distinction doit être faite au sujet du chocolat, qui est fréquemment mentionné comme l’un des aliments qui causent l’acné. Le chocolat au lait et les chocolats additionnés de sucre peuvent déclencher des poussées d’acné, ils doivent donc être évités. Cependant, le chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao peut être consommé avec modération, même en cas d’acné.
Dans le même temps, gardez à l’esprit que le groupe de glucides raffinés aggrave l’acné. Remplacez le pain blanc par du pain complet ou de seigle, les pâtes par d’autres céréales comme le blé entier et le quinoa, et le riz par du riz brun.
Un autre aliment qui devrait être limité est le lait écrémé. Cependant, les produits laitiers tels que le yaourt ne doivent pas être résiliés. Mais préférez les yaourts de qualité et, si possible, faits maison.
Enfin, attention à limiter les huiles de mauvaise qualité. Contient des oméga 3, de l’huile d’olive et des huiles d’avocat respectueuses de la peau, mais d’autres huiles végétales (maïs, arachide, tournesol, colza, etc.) surtout lorsqu’il est exposé à des températures élevées peut aider à soutenir l’inflammation. Par conséquent, éliminez également les aliments frits. Il est également recommandé d’abandonner complètement la consommation d’alcool.
5 aliments qui aident à réduire l’acné
Il existe des aliments qui, grâce à leur effet anti-inflammatoire, peuvent être considérés comme une base suffisante pour lutter contre l’acné.
Voici 5 aliments qui aident à réduire l’acné :
1. Poissons gras
Les poissons marins gras contenant des oméga 3, comme le saumon, le maquereau, les sardines et les anchois, réduisent l’inflammation. Il est recommandé de le consommer avec la peau, qui contient la plus forte concentration d’oméga 3, qui sont des acides gras anti-inflammatoires.
2. Graines de lin
La graine de lin est la plus riche en oméga 3 parmi les graines oléagineuses et est considérée comme un aliment anti-inflammatoire. Ils doivent être utilisés fraîchement moulus. Il peut être consommé au petit-déjeuner, par exemple, il peut être ajouté au yaourt par une ou deux cuillères.
3. Huile d’olive extra vierge
Aliment principal du régime méditerranéen, l’huile d’olive extra vierge est riche en polyphénols et en vitamine E, des composants aux propriétés anti-inflammatoires qui préviennent l’inflammation de la peau.
4. Yaourt et kéfir
Le yaourt et le kéfir sont riches en micro-organismes probiotiques, et leur utilisation régulière assure la stabilité de la flore intestinale. Les probiotiques augmentent la sensibilité à l’insuline et réduisent la libération de cytokines qui provoquent une inflammation de la peau. De plus, les probiotiques renforcent le système immunitaire et sont utiles contre toutes les affections inflammatoires, y compris l’acné.
5. Thé vert
Le thé vert est également considéré comme un aliment utile dans le traitement de l’acné. La consommation systémique de thé vert est bénéfique contre l’acné, car il possède des propriétés anti-inflammatoires et aide à soutenir l’activité du foie.
