Après la naissance du bébé et l’expulsion du placenta, commence une période connue sous le nom de puerpéralité ou post-partum, qui dure généralement environ 40 jours. C’est une période difficile pour les femmes, un bébé mal à l’aise, physiquement fatigué, qui demande de l’attention à toute heure et des hormones instables…
Dans ce cas, une alimentation saine et stable de la mère est indispensable. Il est très précieux d’obtenir la force et les nutriments nécessaires qui vous aideront à faire face à cette période et à récupérer après l’accouchement. Si vous allaitez votre enfant, la force et les besoins nutritionnels augmentent plus que pendant la grossesse.
Dans la période post-partum, vous devez choisir des aliments qui vous aideront à devenir plus fort et à répondre aux besoins du bébé.
Régime alimentaire de la mère dans les premiers jours
Au début de la période postnatale, qui couvre les premières 24 heures après la naissance, la nutrition de la mère change par rapport au type d’accouchement normal ou par césarienne.
Alimentation post-partum normale
Après les 2 premières heures après un accouchement normal, il est recommandé de commencer un régime liquide pour respecter la tolérance d’apport. Par la suite, une alimentation légère composée d’aliments faciles à digérer tels que des légumes et des fruits doit être poursuivie.
S’il n’y a pas de problème après ces premiers achats, la maman peut manger ce qu’elle veut. Il devra également restaurer les fluides et les électrolytes, et une bonne soupe au poulet peut aider à atteindre ces deux objectifs.
Les menus hospitaliers sont stables et sains pour répondre aux besoins nutritionnels de la mère, et sont composés de légumes et de fruits, de légumineuses, de viande ou de poisson, de céréales, de pain et de produits laitiers.
Il est généralement déconseillé d’acheter des friandises et des chocolats apportés par les visiteurs, mais quelques exceptions peuvent être faites. Les chocolats, que vous pouvez manger à condition de ne pas en consommer trop, peuvent vous donner un regain de force.
Régime après césarienne
Si le bébé est né par césarienne, son alimentation sera très différente car il a subi une intervention chirurgicale. Par conséquent, la mère ne peut pas prendre de nourriture ou de boisson par la bouche pendant plusieurs heures. Après cette période, qui peut varier selon le développement de la maman, elle pourra boire quelques liquides comme de l’eau, du bouillon, des tisanes ou des jus de fruits.
Après cela, s’il n’y a pas de problème aléatoire, un régime léger est d’abord administré, suivi d’un régime normal.
10 conseils pour une alimentation saine après l’accouchement
Pendant que la mère est à la maison, elle doit faire très attention à sa nutrition pendant la période post-partum, car ses besoins en énergie sont différents de ceux de la grossesse, qu’elle allaite ou non.
Voici les règles nutritionnelles à respecter pendant la période post-partum, qui dure six à huit semaines depuis l’hôpital :
1. Consommez des aliments riches en fer
Lors de l’accouchement, il se produit une perte de sang précieux qui peut aggraver l’anémie ferriprive, très fréquente pendant la grossesse. En plus de prendre le supplément de fer recommandé par un spécialiste, la consommation de viande, de poisson, de noix, de légumineuses et de légumes à feuilles vertes doit être augmentée.
Gardez à l’esprit que le fer des aliments d’origine animale est plus facilement absorbé que celui des aliments d’origine végétale. Par exemple, 100 g de viande rouge contiennent du fer à raison de 3 à 6 mg et sont absorbés par l’organisme à raison de 0,5 à 0,9 mg. D’autre part, seulement environ 0,04 mg de fer d’origine végétale est utilisé, avec 2 à 4 mg de fer au milieu.
2. Assurez-vous d’avoir suffisamment de puissance
S’occuper d’un nouveau-né est fatigant. Par conséquent, bien qu’il soit recommandé d’avoir une alimentation saine et stable après l’accouchement, surtout si vous allaitez, ce n’est pas le moment de compter les calories ou de suivre un régime strict. Un litre de production de lait coûte 700 calories au corps de la mère. Par conséquent, des calories supplémentaires sont nécessaires pour une bonne production de lait. Pour cela, produits laitiers, viandes maigres, poissons gras, œufs, légumineuses, noix et grains entiers La consommation d’aliments sains tels que.
3. Obtenez la protéine nécessaire
Après l’accouchement, le corps de la femme doit revenir à son état d’avant la grossesse et il est donc nécessaire de consommer des protéines en conséquence. L’allaitement augmente les besoins en protéines à 2 grammes par kilogramme et par jour. Si la mère n’allaite pas, elle aura besoin d’environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Ces protéines peuvent être obtenues à partir du lait et des produits laitiers, de la viande, des légumineuses et des grains entiers.
Les œufs peuvent également fournir les protéines supplémentaires nécessaires pour apaiser vos muscles endoloris après l’accouchement.
4. Mangez des aliments riches en magnésium
Les symptômes d’une carence en magnésium comprennent la fatigue et la sensation de faiblesse. Et c’est exactement ce qu’il faut éviter lorsqu’on s’occupe d’un nouveau-né après l’accouchement. En cas de lactation, les pertes de magnésium dues à la production de lait doivent être compensées. Les aliments riches en magnésium tels que les légumes, les légumineuses, les noix et les grains entiers doivent être consommés.
5. Ne sautez pas l’apport en fibres
La constipation post-partum est très fréquente pour plusieurs raisons. Les changements hormonaux ralentissent la digestion et, après la grossesse et l’accouchement, les muscles intestinaux et abdominaux peuvent être atrophiés et inefficaces. Si la mère a reçu une anesthésie pendant le travail, son système digestif peut ralentir. Pour éviter cela, il vaut la peine d’obtenir les fibres présentes dans les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les noix et les oléagineux.
6. Augmentez votre apport en calcium, surtout si vous allaitez
Pendant la période de lactation, une quantité suffisante de calcium est nécessaire pour éviter d’épuiser les réserves de la mère. Le besoin de ce minéral s’élève à environ 1 500 à 1 700 mg par jour, ce qui est satisfait avec cinq portions de lait. Vous pouvez également choisir des fromages frais qui apportent la même quantité de calcium.
Si vous n’allaitez pas, ce minéral est essentiel à la santé des os et joue un rôle dans la contraction et la relaxation musculaires. Une carence peut donc provoquer des crampes musculaires.
7. Choisissez des viandes faibles en gras
Il faut réduire la consommation de viande grasse et privilégier le poulet, la dinde et le poisson.
8. Évitez les charcuteries
Après ne pas avoir consommé de produits de charcuterie tels que salami, saucisson et saucisse pendant la grossesse, la mère est généralement disposée à les manger, mais il vaut mieux les éviter car ils sont riches en graisses saturées.
9. Préférez les techniques de cuisson légères
Lors de la préparation des aliments, il suffit plutôt de privilégier les techniques légères comme la grillade, la cuisson à la vapeur, l’ébullition, le four ou l’autocuiseur.
10. Aliments interdits après l’accouchement
La restauration rapide, les boissons sucrées, les pâtisseries industrielles, le chocolat, les glaces ou les chips ne doivent pas faire partie de l’alimentation de la jeune maman. Le post-partum est souvent une période de vie plus sédentaire, vous devez donc éviter ces produits qui ne fournissent que des calories vides et aucun nutriment.
D’autre part, vous devez également éviter les boissons alcoolisées et stimulantes et les aliments peu nutritifs et riches en graisses saturées ou en sucres faciles, surtout si vous allaitez pendant cette période. C’est une période où les vitamines et les minéraux sont requis au maximum.
