Le sommeil est absolument essentiel pour le renouvellement mental et physique. Le corps humain a besoin en moyenne de 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Lorsque cela ne peut être atteint ou que la période se passe mal, nous éprouvons des problèmes physiques ou sociaux liés à l’insomnie. Nous souffrons tous de problèmes périodiques liés au sommeil. Cependant, si ces troubles deviennent permanents, et s’ils persistent plus d’un mois, alors on peut parler de troubles du sommeil.
Il existe environ 80 problèmes de sommeil connus. Alors que beaucoup d’entre eux peuvent être rapidement corrigés, certains nécessitent des traitements physiques et mentaux.
La source de la plupart des problèmes de sommeil réside dans le stress de l’équipe et l’imprécision du mode de vie. Les petits changements que vous ferez dans votre vie peuvent servir d’analyse des problèmes de sommeil auxquels vous faites face.
Les principales raisons qui causent l’insomnie ou le manque de sommeil sont les suivantes ;
Tendance à l’insomnie
Alors que certaines personnes réagissent à des situations stressantes telles que des maux d’estomac ou des maux de tête, certaines personnes sont plus susceptibles de développer de l’insomnie dans des situations stressantes.
stress constant
Si vous avez un problème dans votre travail, vos études ou votre vie sociale qui n’a pas ou n’aura pas d’analyse à long terme, il est très probable qu’il affectera directement votre rythme de sommeil.
habitudes alimentaires
L’alcool, les boissons contenant de la caféine, la nicotine et certains médicaments (même occasionnellement des somnifères) provoquent des insomnies ou affectent la qualité du sommeil.
inactif
Les personnes peu actives le jour à cause de leur occupation ont aussi du mal à dormir la nuit. Faire de l’exercice en fonction de l’âge, du poids et du niveau de vie d’une personne pendant la journée l’aidera à mieux dormir la nuit. Cependant, n’oubliez pas de laisser un écart d’au moins deux heures entre votre heure de coucher et votre heure d’exercice. Sinon, vous pourriez rencontrer une situation inverse.
facteurs environnementaux
Si votre chambre n’a pas une isolation phonique et lumineuse suffisante, cela vous empêchera de vous endormir et de bien dormir. De même, si votre chambre est trop froide ou trop chaude, il vous sera difficile de vous endormir.
maux physiques
Votre maladie physique peut affecter votre sommeil. Il serait utile d’obtenir des informations auprès de votre médecin dans ce pari.
Les somnifères doivent être utilisés pour une analyse immédiate plutôt que pour le traitement des problèmes de sommeil. Si le facteur affectant la qualité de votre sommeil apparaît et est intermittent, alors il sera utile d’utiliser cette période pour une période de repos. Par exemple, si vous souffrez de décalage horaire après un long vol, travaillez en équipes et avez du mal à dormir certaines nuits au milieu de ces équipes, s’il y a une source intermittente de stress (une réunion d’affaires importante ou un examen à l’école) des somnifères vous aidera dans Ce pari.
Les somnifères doivent être pris sous la surveillance d’un médecin. Si vous avez une maladie physique importante qui sous-tend l’insomnie, les somnifères peuvent la masquer et des problèmes bien plus importants peuvent être négligés.
Afin de ressentir l’effet des somnifères au plus haut niveau, ils ne doivent pas être utilisés plus de trois fois par semaine. Avec une utilisation fréquente, le corps deviendra immunisé contre les somnifères et leur effet diminuera. De même, devenir accro aux somnifères vous empêchera de vous endormir lorsque vous ne prenez pas de médicaments.
De petits changements que vous ferez dans votre vie sans avoir besoin de somnifères vous aideront également à améliorer votre rythme de sommeil.
Tout d’abord, assurez-vous que votre chambre est un endroit utilisé uniquement pour le sommeil et l’activité sexuelle, et que vous ne passez pas de temps dans votre chambre pendant la journée. Ne gardez pas d’appareils tels que des téléviseurs et des ordinateurs dans votre chambre.
Assurez-vous que votre chambre n’est pas exposée à la lumière et au bruit intenses. Même si vous pensez que le son et la lumière ne vous dérangent pas pour dormir, sachez que cela affectera directement la qualité de votre sommeil et vous fera vous réveiller le lendemain matin anxieux. Si vous ne pouvez pas agir en permanence sur le son et la lumière, utilisez des accessoires comme des bouchons d’oreilles et des masques pour les yeux. Assurez-vous que la température de votre chambre est adaptée pour dormir. Un peu de chambre froide est nécessaire pour mieux dormir.
Essayez de rester à l’écart des aliments gras et épicés, des boissons caféinées et des boissons alcoolisées quelques heures avant d’aller au lit, réduisez la consommation de cigarettes avant d’aller au lit et, si possible, arrêtez de consommer des cigarettes 3-4 heures avant d’aller au lit. Buvez du lait chaud ou du thé à la camomille. Évitez de faire de l’exercice quelques heures avant le coucher.
Fixez une heure de coucher et de réveil à l’avance et assurez-vous de vous y tenir même le week-end.
L’intention de jouer à des jeux sur le téléphone pour vous endormir est une grande idée fausse. À l’inverse, les appareils électroniques tels que les tablettes, les smartphones, les téléviseurs et les ordinateurs occupent votre cerveau et peuvent arrêter ou ralentir la production de mélatonine en stimulant votre cerveau grâce à la lumière qu’il émet, affectant ainsi à nouveau l’heure du coucher et votre sommeil. Qualité.
Essayez de ne pas vous endormir pendant la journée. Si vous devez le faire, limitez-vous à une fois par jour, moins d’une heure et avant 15 heures si possible.
Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil. Si vous n’arrivez pas à vous endormir dans les 20 minutes, sortez du lit, changez de pièce et faites quelque chose qui vous détend. Il serait utile de lire quelques pages d’un livre et d’écouter de la musique légère. Le livre ou le magazine que vous allez lire ne doit pas vous occuper, vous faire réfléchir ou vous embrouiller.
Le stress est l’un des facteurs les plus importants affectant le sommeil. Les intentions exagérées et lourdes, les ennuis, les attentes irréalistes, les déceptions, l’horreur affectent directement votre sommeil. Dans de tels cas, il serait utile que la personne se propose, change son état d’esprit, accepte qu’elle puisse gérer les choses qui la dérangent le lendemain et se débarrasse des intentions négatives telles que « je ne le serai pas ». » capable de dormir à nouveau » ou « demain ça va être très mauvais ».
Si l’intensité de votre vie professionnelle vous empêche de vous endormir, créez un plan d’action quotidien et mettez-le en œuvre. Prenez des notes et effacez les choses de votre esprit pour les revoir le lendemain.
Établissez un programme d’entraînement hebdomadaire et respectez-le.
Avant d’aller au lit, des activités comme les exercices de respiration, le yoga et la méditation vous faciliteront l’endormissement et augmenteront également la qualité de votre sommeil. Un bain chaud, si cela n’est pas possible, se laver les mains et le visage à l’eau tiède nous aidera à nous détendre.
Si, après l’avoir essayé, vous ne pouvez pas accéder à l’analyse, il sera utile de consulter un spécialiste. Prendre une base pour analyser les problèmes physiques ou mentaux sous-jacents résoudra le problème.
Il peut y avoir un inconfort physique sous-jacent à votre problème de sommeil. Vous devez consulter votre médecin pour connaître et fournir les traitements nécessaires.
Même si vous avez des problèmes mentaux comme la peur et le stress et que vous ne pouvez pas les gérer vous-même, l’aide d’un psychologue vous aidera tout au long du processus. Les thérapies cognitives sont très utiles pour apprendre à gérer le stress, changer la structure de l’intention négative et adopter des approches positives.
