Pourquoi Le Sexe Est-il Douloureux ?

Détendez-vous le sexe douloureux avec 6 conseils

Le sexe doit être amusant, agréable et indolore pour que vous et votre partenaire puissiez en profiter en toute intimité !

Le sexe ne devrait en aucun cas être douloureux… Tout comme il devrait être indolore lors de l’exécution des fonctions oculaires et visuelles, les organes reproducteurs sont censés remplir leurs fonctions saines normalement et sans douleur. Si vous ressentez de la douleur pendant les rapports sexuels, vous vous demandez peut-être ce qui est normal, ce qui ne l’est pas et ce qui peut vous aider.

Les rapports sexuels douloureux, également connus sous le nom de dyspareunie, sont un diagnostic courant avec 18% de la population mondiale présentant ces symptômes. Cependant, ce trouble est souvent négligé par les personnes qui ne veulent pas partager ces problèmes avec les professionnels de la santé ou qui ne savent pas vers qui se tourner lorsqu’un problème survient. Ainsi, les gens n’obtiennent pas l’aide dont ils ont besoin, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale, des difficultés relationnelles et une détérioration générale de la qualité de vie. Heureusement, lorsque la dyspareunie est correctement diagnostiquée, elle peut être prise en charge et traitée par une équipe spécialisée en santé pelvienne.

Parlons d’abord de ce qui peut causer votre douleur pendant les rapports sexuels, puis nous parlerons de certaines façons de réduire la douleur.

Pourquoi ai-je mal pendant les rapports sexuels ?

Augmentation du tonus musculaire du plancher pelvien – Vos muscles du plancher pelvien sont comme n’importe quel autre muscle de votre corps et peuvent être tendus ou avoir de la difficulté à se détendre pendant les rapports sexuels.
Vaginisme – Le vaginisme est défini comme des contractions musculaires dans le tiers externe du vagin ou à l’ouverture vaginale. Vous pouvez avoir l’impression que votre partenaire « frappe souvent le mur » pour tenter d’entrer dans le vagin, ou vous pouvez sentir la présence d’un mur.
Atrophie vaginale/sécheresse/amincissement – cela se produit généralement à la suite de changements hormonaux des contraceptifs hormonaux pendant l’allaitement et/ou la ménopause.
La vulvodynie se manifeste par une gêne au niveau de la vulve qui persiste pendant 3 mois ou plus et provoque des brûlures, des rougeurs et des démangeaisons inexpliquées.
Les blessures de la grossesse et de l’accouchement, telles que les déchirures/cicatrices périnéales et les cicatrices d’une césarienne, peuvent également causer des cicatrices douloureuses. Cela peut provoquer des tensions dans les muscles du plancher pelvien.
L’endométriose, les fibromes, les kystes ovariens et l’irritation cervicale peuvent tous causer des rapports sexuels douloureux.
Les infections vaginales ou vulvaires telles que le lichen scléreux, la vaginose bactérienne et les infections à levures peuvent provoquer des douleurs et des irritations vaginales avant, pendant et après les rapports sexuels.

Que puis-je faire pour soulager la douleur pendant les rapports sexuels ?

barrière respiratoire

Pratiquez la respiration abdominale régulièrement tous les jours et pendant les rapports sexuels. Pour un travail détaillé sur la respiration, regardez la vidéo « diaphragme et taaban pelvien » à l’adresse instagram @pelvikoterapi !

La respiration diaphragmatique augmente les mouvements du plancher pelvien et de l’abdomen, assurant la circulation sanguine et la relaxation. Ainsi, il aide à calmer le système nerveux et à réduire la protection musculaire.

Comment respirer par le ventre :

Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre et détendez votre menton et vos épaules, en protégeant la longue colonne vertébrale. Si vous trouvez cela difficile, commencez à vous allonger sur le dos et, au fur et à mesure, commencez à vous asseoir, à vous tenir debout et dans n’importe quelle position.
Inspirez lentement, doucement, permettant à votre estomac de se gonfler. Avec vos respirations, gardez votre estomac et vos côtes en mouvement dans toutes les directions (comme si vous aviez un ballon dans votre estomac et que vous le gonfliez à 360 degrés dans toutes les directions). Puis expirez lentement et laissez votre ventre glisser lentement. Nous ne voulons pas de crampes abdominales en expirant.

Utilisez beaucoup de lubrifiant !

L’humidité vaginale est importante pour réduire la friction, l’irritation et la raideur pendant les rapports sexuels. L’auto-uriner peut diminuer à mesure que les œstrogènes diminuent pendant l’allaitement, la ménopause ou l’utilisation de certaines méthodes de contrôle des naissances.

Cependant, tous les lubrifiants n’ont pas le même effet ! Certains des ingrédients que nous voulons éviter dans nos lubrifiants sont : le glycérol, le nonoxynol-9, le pétrole, le propylène glycol et le gluconate de chlorhexidine.

Vous pouvez utiliser des lubrifiants à base d’eau adaptés au pH du vagin, ou vous pouvez utiliser de l’huile de noix de coco naturelle. Avertissement – L’huile et le latex peuvent ne pas convenir. Pour cette raison, évitez d’utiliser des préservatifs en latex si vous utilisez des lubrifiants huileux, car ils pourraient se déchirer.

Aplatissez votre plancher pelvien

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des étirements qui aident à allonger et à détendre le plancher pelvien. Ajoutez 4 à 5 respirations diaphragmatiques à chacun de ces étirements et remarquez comment votre plancher pelvien se détend. Vous pouvez le faire une fois par jour et l’utiliser juste avant le rapport sexuel pour vous préparer au rapport sexuel.

Une jambe puis une abdominoplastie à deux jambes
statut de bébé heureux
mode bébé
squat profond
pose de papillon

Essayez d’autres positions

Vous trouverez peut-être plus facile de contrôler votre corps en vous allongeant sur le dos ou en vous asseyant sur votre partenaire, vous pouvez facilement ouvrir vos jambes avec une position allongée sur le côté et des oreillers qui soutiennent vos genoux et vous pouvez ouvrir de l’espace pour que votre plancher pelvien détendre les muscles.

Utiliser des lubrifiants vaginaux

Les dilatateurs permettent aux muscles du plancher pelvien de se détendre, en massant la cicatrice, le cas échéant, pour aider à restaurer l’élasticité des tissus.

Obtenez le soutien de la physiothérapie du plancher pelvien

Enfin, si vous ressentez de la douleur pendant les rapports sexuels et que vous ne savez pas où aller, obtenir l’aide d’un thérapeute du plancher pelvien et avoir besoin d’une aide médicale pour évaluer vos muscles du plancher pelvien et les tissus associés est inestimable pour vous orienter dans la bonne direction.

Dans nos traitements, nous nous concentrons sur l’amélioration de la force musculaire, la réduction de la douleur et l’amélioration de la fonction de santé pelvienne grâce à des techniques de thérapie manuelle, une rééducation neuromusculaire et des exercices du plancher pelvien !