Promotion générale
Les habitudes alimentaires de la mère au cours du premier mois de grossesse constituent la base des habitudes alimentaires que le bébé poursuivra tout au long de sa vie.
Afin de se sentir mieux, d’avoir une période de grossesse saine et d’assurer une croissance saine du bébé, la mère doit s’informer sur une alimentation saine et régulière dès les premiers mois et guider sa grossesse de cette manière.
Si vous avez des nausées
Les changements hormonaux vécus par la mère pendant cette période, qui constitue les 3 premiers mois de la grossesse, peuvent provoquer des nausées, que l’on rencontre souvent pendant cette période et que l’on appelle hyperémèse. Dans ce cas, la mère peut refuser de consommer de la nourriture et l’apport énergétique quotidien peut être restreint.
Il aidera à absorber le suc gastrique dès que vous vous levez le matin afin de réduire les nausées lors de la première période de grossesse ; Vous devriez essayer de prendre une collation dès que vous sortez du lit, comme du pain croûté, des craquelins, des pois chiches rôtis et du pain.
Essayez de rester à l’écart des boissons acides et des jus de fruits car ils peuvent causer des brûlures d’estomac. Afin de répondre à vos besoins en liquides, essayez de consommer de l’eau entre les repas, pas pendant les repas, et assurez-vous de boire au moins 5 à 6 verres d’eau par jour.
Étant donné que les légumes et les fruits crus quittent lentement l’estomac, essayez de ne pas les consommer pendant les périodes de nausées intenses. Afin de ne pas laisser l’apport en protéines insuffisant; Ne négligez pas d’utiliser des sources nutritionnelles telles que le fromage, le babeurre salé, le cacik, le yaourt pendant la journée.
Ce que vous mangez est aussi important que la quantité que vous mangez.
Étant donné que le bébé répondra à tous ses besoins de la part de la mère au cours du premier trimestre, la mère n’a pas besoin d’ajouter une énergie supplémentaire à son alimentation quotidienne. Mais cela ne signifie pas que la mère peut continuer à manger irrégulièrement, si elle est présente.
Dans au moins un repas de la mère par jour ; une source de protéines comme la viande rouge, le poisson, les légumineuses ; 3 verres de lait ou de yogourt par jour; Compléter la consommation de 5 à 6 portions de légumes et de fruits par jour et sous forme de glucides ; Il est recommandé de consommer des types de pain à haute teneur en vitamines et minéraux tels que le pain de blé entier, le pain de grains entiers, le pain de seigle, et non les produits complets.
Il n’y a aucun mal à consommer 6 à 8 portions de glucides par jour.
(1 portion = 1 tranche de pain = 1 bol de soupe = 3 gressins = 2 pains croustillants = 3 cuillères à soupe de pilaf de boulgour = 1/4 pâte phyllo = 1 pomme de terre moyenne = 1/4 bagel = 2 cuillères à soupe de pois chiches rôtis = 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine ).
Étant donné que les besoins en vitamines et minéraux augmenteront pendant cette période, il est riche en nutriments et a une qualité d’huile très élevée ; ils devraient inclure des sources telles que les noisettes, les noix et les amandes dans leur alimentation.
Méfiez-vous de l’utilisation de l’acide folique
Surtout les 28 premiers jours de grossesse sont d’une grande importance en termes d’acide folique. L’acide folique est nécessaire pour augmenter le volume sanguin de la mère et pour protéger le bébé contre les déformations du tube neural. La nourriture seule ne suffit pas à répondre aux besoins accrus pendant cette période. Par conséquent, l’utilisation de l’acide folique 3 mois à l’avance est recommandée pour les femmes enceintes qui envisagent de devenir enceintes jusqu’aux 3 premiers mois de grossesse.
Ne consommez jamais de tisanes dans les premiers mois
Dans ce processus, les tisanes consommées par la future mère pour se détendre peuvent entraîner une fausse couche, sa consommation n’est donc pas recommandée. Surtout; Consommer du fenouil, du curcuma, de l’achillée millefeuille, de la verveine, de la sauge, de l’écorce de poudre à canon, du séné et du thé vert peut être gênant pendant cette période.
Le curcuma peut provoquer une fausse couche en augmentant les mouvements utérins pendant la grossesse, le thé à la sauge en augmentant les hormones féminines et le thé vert en augmentant la tension artérielle.
Limitez votre consommation de caféine
Une consommation excessive de caféine par la mère a des effets néfastes sur la densité osseuse et la teneur en calcium du nourrisson. De fortes doses de caféine par la mère empêchent l’absorption de nombreux minéraux et augmentent le risque d’anémie.
Bien que la première chose qui nous vient à l’esprit lorsque nous pensons à la caféine soit le café, il y a aussi de la caféine dans le cacao, le chocolat, les boissons gazeuses, le thé noir et le thé vert. Pour cette raison, vous devriez essayer de limiter votre consommation de caféine avec un maximum de 3 à 4 verres de thé clair et citronné par jour. La consommation de café ne doit pas dépasser 1 tasse par jour.
