Qu’est-ce que la colère ?
« Celui qui se lève avec colère est assis dans la perte », « Le vinaigre piquant est nocif pour le cube »nos proverbes comme « comme de la poudre à canon », « brille comme une flamme de paille » « il a perdu la raison » Nos expressions sont la preuve que nous connaissons tous la colère et qu’elle existe à chaque époque. La colère est l’un des sentiments humains fondamentaux de plaisir, de douleur, d’horreur et de haine. Elle peut être vécue lorsque les projets, les souhaits et les besoins de l’individu sont entravés, lorsqu’il perçoit l’injustice, l’injustice et une menace pour lui-même.
Comme vous pouvez vous mettre en colère contre votre ami, votre mère, votre frère, l’homme de la rue, votre professeur ou une personne évidente comme votre superviseur ; Vous pouvez également être en colère contre un événement tel que de longues files d’attente, des embouteillages, la perturbation d’une activité planifiée.
La colère est un sentiment extrêmement sain et naturel lorsqu’on en parle de manière appropriée. Cependant, s’il devient incontrôlable et devient destructeur, il peut causer des problèmes dans la vie scolaire et professionnelle, les relations personnelles et la qualité de vie en général.
La colère et l’agressivité sont souvent discutées l’une par rapport à l’autre et sont tarifées l’une par rapport à l’autre. L’agression est un comportement; la colère est un sentiment. La colère conduit parfois à l’agressivité, mais la plupart du temps elle n’est pas à l’origine d’un comportement agressif.
- Quand est-ce qu’on se met en colère ?
1. Lorsque nous pensons que notre personnalité est attaquée,
2. Lorsque nous sommes provoqués,
3. Lorsque nous sommes déçus,
4. Lorsque nous sommes sous tension,
5. Quand nous pensons avoir été lésés,
6. Lorsque nous ne pouvons pas parler pour nous-mêmes, nous nous mettons en colère.
- Pourquoi les mots de colère des gens sont-ils différents ?
1. Causes génétiques ou physiologiques ;Il existe des opinions selon lesquelles certaines personnes sont naturellement limitées, susceptibles et facilement en colère.
2. Raisons socioculturelles ;Nous grandissons en apprenant que la colère est une émotion négative qui doit être supprimée, et nous pouvons modéliser le comportement des adultes autour de nous lorsqu’ils se mettent en colère.
- Faire face à la colère
Faire face à la colère nécessite la reconnaissance, et non la suppression et la dissimulation de la colère.
Cependant, lorsque les individus reconnaissent leur colère, ils peuvent se débarrasser des dégâts de leur colère et la décrire comme le faisant pour eux-mêmes.
Un certain nombre de moyens conscients ou inconscients sont utilisés pour faire face aux sentiments de colère.
Ce sont brièvement; Parler est suppression et apaisement.
Dire verbalement sa colèreParler verbalement plutôt qu’agressivement est le moyen le plus sain de s’en sortir.
Pour ce faire, l’individu doit être conscient de ce qu’il veut et être capable de le transmettre clairement et d’une manière qui ne blesse pas l’autre personne.
La deuxième façon est de supprimer la colère. Si vous retenez votre colère à l’intérieur, essayez de ne pas y penser et dirigez votre attention vers quelque chose de plus positif, vous utilisez cette voie. Bien que cela fonctionne parfois, il n’est pas toujours très sain de l’utiliser de cette façon. Si la colère ne peut pas être exprimée correctement, après un certain temps, ce sentiment revient à la personne et provoque une hypertension artérielle, des troubles psychosomatiques. (ulcères, allergies, etc.)ou cela peut causer des problèmes tels que la dépression.
Essayer de vous calmer est votre troisième option lorsque vous ressentez de la colère. En contrôlant votre respiration et votre rythme cardiaque, vous pouvez vous calmer physiologiquement et atténuer le sentiment de colère en vous.
- Gestion de la colère
Le but des techniques de gestion de la colère est de réduire les répercussions émotionnelles et corporelles de la colère et de la colère. Vous ne pouvez pas détruire les personnes et les événements qui provoquent la colère ; vous ne pouvez pas les éviter ; vous ne pouvez pas les changer. La seule chose que vous puissiez faire est de contrôler vos réactions internes et externes à ces personnes ou événements, de les gérer d’une manière qui le fasse. Si vous perdez parfois le contrôle ou craignez de perdre le contrôle, vous pouvez demander l’aide d’un psychologue.
- Est-ce suffisant pour évacuer notre colère ?
Les psychologues ont maintenant montré qu’il s’agit d’une croyance très fausse et dangereuse.
Des études montrent que les sentiments de colère « vidange » Cela montre que la colère, la colère et l’agressivité augmentent davantage et qu’il ne sert à rien de résoudre le problème. La meilleure chose pour lui est de découvrir ce qui a déclenché votre colère et d’apprendre des moyens de la gérer sans vous perdre dans la colère. Par exemple, vous pouvez crier après quelque chose de différent lorsque votre principale préoccupation est de ne pas vous sentir en sécurité.
- Comment empêcher votre colère de déborder ?
Relaxation:
Respirez profondément et essayez de visualiser des situations et des images apaisantes dans votre esprit. Cela nous aide à nous calmer.
Voici quelques techniques simples que vous pouvez essayer :
- Prenez de grandes respirations pour remplir votre estomac; Respirer avec la partie supérieure de votre poitrine ne vous détend pas. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit gonfler, pas votre poitrine.
- Pendant que vous respirez profondément, répétez-vous « Relaxer ! » ou « Calmer ! » suggérer de dire.
- Pensez à un endroit ou à un environnement qui vous détendra en l’imaginant et essayez de l’imaginer. Rappelez-vous un endroit où vous étiez très calme dans le passé.
Si vous mémorisez ces techniques en les pratiquant tous les jours, vous pourrez automatiquement les appliquer dans des situations tendues que vous rencontrerez plus tard.
Changer les Pensées ;
Les personnes en colère ont tendance à exprimer leurs opinions en jurant et en criant.
Lorsque nous sommes en colère, nous percevons souvent involontairement les choses comme exagérées et déformées.
Reconnaissez ces types d’idées et remplacez-les par des idées plus logiques.
Par exemple, par vous-même « Hélas, tout est gâché !au lieu de dire quelque chose comme
« Ce n’est pas la fin du monde, et le fait que je sois en colère maintenant ne le fera pas arriver. » tu peux dire. Essayez les deux idées qui vous passent par la tête. Voyez avec quelle intention votre colère augmente ou diminue.
Celui que l’on utilise trop souvent sans s’en rendre compte et qui nous prépare aux sentiments de colère, « jamais »ou « à toute heure »Essayez d’attraper des mots comme « Rien ne s’améliorera jamais »ou « Je suis toujours celui qui a tort. » De telles phrases sont très imparfaites. Cela vous fait également penser que vous avez raison dans votre colère. Il ne contribue pas à l’analyse du problème, puisque vous portez le jugement sur la situation. La logique bat la colère, car même si la colère est justifiée, elle peut rapidement l’emporter sur la logique. Alors quand vous vous sentez en colère, réfugiez-vous dans votre logique. à toi « Que le monde entier n’essaie pas de te baiser » rappelle moi. Imaginez vivre les hauts et les bas de la vie. Utilisez cette technique chaque fois que votre colère commence à devenir incontrôlable. Cela vous aidera à avoir une perspective plus stable.
Les gens en colère veulent tout sous une forme exigeante, en d’autres termes, ils se justifient. C’est le cas de la justice, ainsi que de l’appréciation, de l’acceptation, de l’approbation, etc. pour ce genre. Tout le monde a besoin de ces coûteux. Quand nous ne pouvons pas l’obtenir, nous sommes tous tristes, blessés, déçus. Mais les gens en colère et enragés les exigent. Lorsque leurs demandes ne sont pas satisfaites, leur frustration se transforme en frustration, qui se transforme en colère. Pendant que ces personnes travaillent sur leurs opinions et les reconstruisent, elles doivent être conscientes de ces caractéristiques exigeantes et transformer leurs attentes en souhaits. En d’autres termes, pour quelque chose de aléatoire qu’il voulait, « doit m’être donné »ou « doit être à moi »au lieu de dire « J’aimerais qu’on me l’offre »Ils devraient voir que la pensée est plus saine.
Parfois, nos sentiments de colère peuvent provenir de problèmes réels et inévitables dans nos vies. Les sentiments de colère sont des sentiments naturels et sains ressentis face à ces difficultés à ces moments-là. L’attitude la plus utile dans de telles situations; La première chose à faire est de voir si nous pouvons changer la situation. Si c’est quelque chose que nous pouvons changer, des solutions peuvent être explorées. S’il est immuable, la meilleure chose à faire est d’affronter le problème au lieu de chercher une solution.
Essayez de faire de votre mieux, mais ne vous punissez pas si vous ne trouvez pas les réponses tout de suite.
une meilleure communication
Les personnes en colère ont tendance à juger sans réfléchir et à agir conformément à ces jugements. Ces jugements peuvent parfois être très irréalistes. Si vous vous lancez dans une dispute très électrique, la première chose à faire est ;
Il devrait ralentir et observer vos réactions. Ne dites pas la première chose qui vous vient à l’esprit, ralentissez et réfléchissez à ce que vous voulez vraiment dire. En même temps, essayez d’entendre et de comprendre ce que l’autre personne dit. Ne répondez pas tout de suite.
Essayez également de comprendre ce qui se cache derrière votre colère. Il est naturel d’être sur la défensive lorsqu’on le critique, mais n’attaquez pas et ne vous battez pas. Au lieu de cela, essayez de trouver ce qui se cache derrière ce qui est dit et écoutez ce qui est dit. Ou peut-être voulez-vous vous éloigner de cet environnement et vous détendre un peu. Mais ne laissez pas votre colère ou celle de l’autre personne devenir incontrôlable. Garder votre sang-froid empêchera la situation de dérailler et de se transformer en catastrophe.
utiliser l’humour
Humour, Cela peut aider à réduire l’intensité de votre colère de plusieurs façons. Surtout, il offre une perspective plus équilibrée. Lorsque vous vous fâchez contre quelqu’un et que vous commencez à l’étiqueter avec certains adjectifs, arrêtez-vous un instant et voyez si cette personne l’est vraiment. « chose »ou « alors »pense que c’est.
Imaginez cette scène. Par exemple, à quelqu’un, « néflier » ou « à tête de bois » Lorsque vous attaquez avec des adjectifs comme, imaginez cette personne comme si elle avait vraiment un néflier ou une tête en bois, et visualisez-la en train de faire ses tâches quotidiennes de cette façon. Si vous pouvez peindre une image dans votre esprit comme si c’était vraiment le cas, en pensant à la personne en face de vous, vous verrez que votre colère commencera à diminuer. Parce qu’il n’est pas possible que les émotions ressenties pendant l’humour coexistent avec la colère.
Le message de base sous le comportement de la personne dont la colère est très intense, « Tout doit être comme je le veux ! » est dans le formulaire. Les gens en colère croient qu’ils sont moralement justes et justes. Tout événement/situation qui les amène à changer leurs plans ou à être bloqués est perçu comme une humiliation intolérable pour eux. Ils pensent qu’ils ne devraient pas avoir de tels problèmes. Peut-être que d’autres personnes ont des problèmes, mais pas eux !
Si vous avez un sentiment similaire en vous-même, imaginez-vous comme un dieu ou une déesse qui possède toutes les rues, les magasins et les bureaux du gouvernement. Imaginez toutes les personnes s’inclinant devant vous, embrassant votre jupe. Plus vous détaillerez ces images imaginaires, mieux vous réaliserez à quel point vous êtes exigeant et irrationnel. Vous réaliserez également à quel point les situations et les événements sont vraiment sans importance.
Lors de l’utilisation de l’humour, il faut être très prudent sur deux points.
Tout d’abord, sachez qu’utiliser l’humour ne signifie pas rire de vos problèmes, au contraire, cela signifie être capable de les affronter de manière constructive.
Deuxièmement, lorsque vous voulez utiliser l’humour, vous devez éviter d’utiliser l’humour sarcastique et insultant. Parce que c’est une autre façon d’exprimer une colère malsaine.
Changer votre environnement Parfois, qu’est-ce qui nous met en colère et en colère « de choses »Nous nous rendons compte qu’il est autour de nous.
Les problèmes et les responsabilités vous incombent tellement que vous vous fâchez contre le piège dans lequel vous êtes tombé et les personnes qui représentent ce piège. Prendre une pause. Réservez du temps pour vous-même, surtout pendant les moments de la journée où vous savez qu’ils seront stressants. Par exemple, une mère qui travaille pourrait être mieux en mesure de répondre aux demandes de ses enfants sans les regarder si elle a 15 minutes à perdre lorsqu’elle rentre à la maison.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à vous détendre :
Horaire: Si vous parlez de certains problèmes avec votre proche à certains moments et que ces conversations aboutissent toujours à des discussions, changez l’heure à laquelle vous parlez de ces sujets. Peut-être que vous êtes fatigué, inattentif ou que c’est juste devenu une habitude.
Évitement:Si la chambre de votre enfant est encombrée à chaque fois que vous passez devant » si ça te donne mal à la tête » , ferme la porte. Évitez de regarder les choses qui vous mettent en colère. « Mais mon enfant doit garder sa chambre propre pour que je ne me fâche pas. » ne dis pas. Ce n’est pas le point en ce moment. Le but est de rester aussi calme que possible.
Trouver des alternatives :
Si vous pensez que votre colère est hors de votre contrôle et que des aspects importants de votre vie familiale et professionnelle sont affectés par ce sentiment, vous pouvez consulter un psychologue.
Si certains événements vous mettent en colère, prenez un travail pour le résoudre et cherchez des moyens appropriés. Avez-vous besoin de conseil?
N’oubliez pas que vous ne pouvez pas éliminer la colère, malgré tous vos efforts, il y aura des événements qui vous mettront en colère.
La vie sera toujours pleine d’obstacles, de douleurs, de pertes et de comportements des autres auxquels vous ne vous attendiez pas. Vous ne pouvez pas changer cela. Mais vous pouvez changer la façon dont ces événements vous affectent. En contrôlant votre colère et vos réactions de colère, vous pouvez les empêcher de vous rendre plus malheureux à long terme.
Remarque : Dans cet article, les publications de l’Association turque de psychologie ont été utilisées.
