Ils affectent généralement le poids, le sommeil, l’apparence de la peau, les ongles et les cheveux, la santé cardiaque, l’humeur et la mémoire tout au long de la vie hormonale. Si vous voulez perdre du poids, les hormones peuvent être utiles.
Dès que vous commencez à manger, les hormones vous accompagnent. Ce sont des hormones qui stimulent la digestion et informent le cerveau en indiquant la quantité de graisse dans le corps et en contrôlant les niveaux d’appétit.
Les hormones sont des messagers qui sont en contact jour et nuit avec les organes du corps. S’il est adéquat pour la santé hormonale, l’organisme remplit ses fonctions de manière plus appropriée, y compris l’absorption des nutriments. D’autre part, lorsque la stabilité hormonale est perturbée, divers problèmes commencent dans le corps.
Le régime de réinitialisation hormonale rétablit l’équilibre hormonal perdu. Des symptômes tels qu’un tour de taille incontrôlable, des poches sous les yeux le matin et une fatigue constante indiquent une stabilité hormonale. Et ce déséquilibre vous fait sentir plus affamé et ralentit votre métabolisme. Surtout si les 5 hormones ne fonctionnent pas correctement, elles prendront du poids.
5 hormones qui font grossir
La plus connue des hormones qui provoquent une prise de poids lorsqu’elles ne fonctionnent pas bien est l’insuline, qui est responsable du contrôle de la glycémie. Lorsque le niveau d’insuline augmente, le besoin de glucides augmente.
D’autres disent que la ghréline, l’hormone de la faim, qui provoque le désir de manger des aliments riches en calories, en particulier la nuit, la leptine, qui régule l’appétit en informant le cerveau de la quantité de graisse corporelle disponible pour décider si la mesure nutritionnelle est suffisante, et la leptine, qui réduit la faim et brûle plus de calories le cas échéant. adiponectineet enfin t cette hormone qui alerte le corps pour qu’il réagisse rapidement en cas de danger.cortisol
Les niveaux de cortisol augmentent sous tension, et si cela se produit tout le temps, la graisse dans la région du ventre augmente, car elle est associée au poids.
Comment faire un régime de réinitialisation hormonale ?
Le régime de réinitialisation hormonale commence par 3 jours de jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est devenu assez populaire ces dernières années et est une formule qui décourage de manger, même si c’est à court terme (un repas par semaine ou un repas par jour).
Vous pouvez commencer par éviter les glucides, les graisses saturées et les protéines pendant cette période de jeûne intermittent. Après le troisième jour, le corps atteint l’harmonie, mais la désintoxication doit être soutenue en créant des conditions de vérité. La tension doit être réduite et le café, qui stimule la sécrétion gastrique et peut causer divers problèmes, doit être exclu de l’alimentation.
Commence alors la phase de 4 jours, au cours de laquelle les glucides complexes sont consommés (le sans gluten sera ajouté deux fois par semaine au cours de la dernière semaine du régime), les protéines végétales (légumineuses) et le lait sont éliminés. Les produits sans gluten sont à privilégier car ils sont plus digestes et moins gênants pour la muqueuse intestinale, ce qui évite les inflammations.
Dans la troisième étape, les protéines d’origine animale commencent à être extraites du poisson. L’étape suivante consiste à suivre un régime basé principalement sur les protéines, largement pauvre en glucides. Un médicament pousse le corps vers la cétose, permettant ainsi au corps de continuer à attaquer les graisses. C’est le régime de réinitialisation hormonale en général, et si vous voulez perdre plus de poids, vous pouvez recommencer.
C’est le schéma général du régime hormonal, alors quel rapport avec les hormones ? Le secret de ce régime n’est pas seulement de choisir les aliments à manger, mais aussi de choisir quand manger pour maintenir l’équilibre hormonal.
Le petit-déjeuner doit de préférence contenir des glucides provenant de fruits et de grains entiers sans gluten, car cela augmente la glycémie et libère l’hormone de la satisfaction, la sérotonine, qui maintient le corps actif et satisfait.
Vers 11h, la courbe de testostérone, de cortisol et de Dhea (l’hormone qui aide à maintenir la densité osseuse) commence à baisser et il faut se remonter le moral en prenant quelque chose pour le déjeuner. A partir de 14h00, la production d’hormones augmente, il suffit donc d’éviter les graisses et les sucres faciles. Par conséquent, l’idée de manger de la glace à midi, très populaire en été, n’est pas exactement le meilleur choix. Il est préférable de consommer des légumes et des protéines et des glucides complexes à un niveau modéré. Un repas composé de riz complet, une pâte aux légumineuses et au sarrasin peut être consommé. Les glucides ne doivent pas être complètement éliminés, ils doivent être pris dans la mesure réelle. Les glucides sont toujours bons pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Le soir, les glucides doivent être réduits, le niveau d’insuline n’augmente pas, la glycémie reste sous contrôle et la sécrétion de cortisol est automatiquement arrêtée, permettant aux hormones glucagon et GH (hormone de croissance) d’être activées la nuit et d’avoir une mission de combustion des graisses.
L’huile d’olive extra vierge, qui a un effet positif sur la peau, doit être préférée dans les repas, car elle est forte en vitamine E. De plus, il faut consommer du vinaigre de cidre de pomme, du thé matcha et du saumon, qui aident à activer le métabolisme des cellules graisseuses. Les graines de chia et le quinoa devraient maintenant devenir un module de votre alimentation.
N’oubliez pas de consommer tous les légumes et fruits en quantité suffisante. Certains fruits ont un effet plus bénéfique sur la stabilité hormonale que d’autres.
Grâce au fructose qu’ils contiennent, la pastèque, la banane et le melon donnent de la force, renforcent la production d’hormones et la régénération cellulaire. L’avocat doit être consommé tous les jours pour son effet hormonal bénéfique. Il ralentit le vieillissement cutané, a des effets anti-inflammatoires, combat la fatigue chronique et l’insomnie.
Les cerises et les fraises sont de puissants stimulants du système endocrinien et nettoient le foie. La grenade a d’énormes avantages sur le métabolisme hormonal et est un puissant remède anti-âge, en particulier pour les femmes. Il est recommandé de boire un verre de jus de grenade tous les jours pendant au moins un mois pour rééquilibrer le système hormonal.
La papaye et les raisins rouges sont parmi les fruits qui aident à perdre du poids et affectent le plus la production d’hormones.
