De nombreux signes et symptômes associés à la ménopause sont temporaires.
Vous pouvez prendre ces mesures pour réduire ou prévenir leurs effets.
Bouffées de chaleur, transpiration
Habillez-vous en couches, buvez un verre d’eau froide ou allez dans un endroit frais. Essayez d’identifier ce qui déclenche vos bouffées de chaleur. Pour de nombreuses femmes, les déclencheurs peuvent être les boissons chaudes, la caféine, les aliments épicés, l’alcool, le stress, le temps chaud ou même une pièce chaude.
Réduire l’inconfort vaginal
Utilisez des lubrifiants vaginaux à base d’eau sans ordonnance (gel KY, autres), des lubrifiants à base de silicone ou des hydratants. Choisissez des produits qui ne contiennent pas de glycérine, ce qui peut provoquer des brûlures ou des irritations chez les femmes sensibles à ces produits chimiques. Rester sexuellement actif aide également en augmentant le flux sanguin vers le vagin.
Dormir suffisamment
Évitez la caféine, qui peut rendre le sommeil difficile, et ne buvez pas trop d’alcool, qui peut interrompre le sommeil. Faites de l’exercice tout au long de la journée, mais pas avant le coucher. Les bouffées de chaleur peuvent perturber votre sommeil et vous ne vous reposez peut-être pas suffisamment.
Techniques de relaxation pratiques
Des techniques telles que la respiration profonde, la respiration rapide, le massage et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause. Vous pouvez trouver un certain nombre de livres, de CD et d’offres en ligne sur différents exercices de relaxation.
Renforcez votre plancher pelvien
Les exercices des muscles du plancher pelvien appelés exercices de Kegel peuvent être utiles dans certaines formes d’incontinence urinaire.
Ayez une alimentation équilibrée
Une variété de fruits, de légumes et de grains entiers. Limitez les graisses saturées et les sucres. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d’un supplément de calcium ou de vitamine D pour répondre à vos besoins quotidiens.
Ne pas fumer
Fumer augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’ostéoporose, de cancer et d’une foule d’autres problèmes de santé. Il peut également augmenter les bouffées de chaleur et ramener les problèmes de ménopause antérieurs.
Exercice régulier
Pratiquez une activité physique ou faites de l’exercice régulièrement pour aider à vous protéger contre les maladies cardiaques, le diabète, l’ostéoporose et d’autres maladies associées au vieillissement.
