Vous rencontrez des problèmes tels que faiblesse, mal-être inexpliqué, manque d’attention, douleurs musculaires ou articulaires ? Vous vous sentez incapable de dormir le matin alors que vous vous couchez tôt ? Si ces troubles vous semblent familiers, la cause peut être la « fatigue printanière », qui peut grandement réduire notre qualité de vie !
ISTANBUL (IGFA)- Même si la nature renaît avec le passage au printemps, nous ne pouvons pas ressentir la même énergie en nous. Le facteur qui cause ce problème est que notre métabolisme, qui ralentit pendant les longs et mornes mois d’hiver, peine à harmoniser la transition vers le printemps. De plus, du fait que le mois de Ramadan coïncide cette année avec le printemps et que les jours sont longs, la sensation de fatigue peut augmenter à mesure que le processus de la faim s’allonge. Le spécialiste de la nutrition et de l’alimentation de l’hôpital Acıbadem Bakırköy, Sıla Bilgili Tokgöz, a déclaré que s’il n’y a pas de problème de santé important sous votre fatigue, vous pouvez surmonter ce problème avec de véritables mesures nutritionnelles, et a déclaré: «Les trois règles les plus précieuses auxquelles vous devriez prêter attention contre la fatigue printanière pendant le ramadan, c’est boire beaucoup d’eau, manger des légumes et des fruits de saison, c’est consommer suffisamment et s’entraîner régulièrement. dit. Sıla Bilgili Tokgöz, spécialiste de la nutrition et de l’alimentation de l’hôpital Acıbadem Bakırköy, a parlé des précautions à prendre dans vos habitudes alimentaires pour rester en forme au printemps ; précieux avertissements !
MONTÉE DÉFINITIVEMENT POUR SAHURA
Il est très difficile de trouver l’énergie dont vous avez besoin pendant la journée uniquement à partir de l’iftar. Si vous ne vous levez pas pour le sahoor parce que vous pensez que cela interrompt votre sommeil, vous vous sentirez très fatigué et enclin à dormir pendant la journée. Par conséquent, considérez le sahur comme un petit-déjeuner. Assurez-vous que votre repas se compose d’aliments à haute teneur en liquide et d’aliments qui vous rassasient grâce à leur haute teneur en protéines, comme les œufs.
MANGER ADAPTÉ À LA SAISON
Avec le changement de la nature et des saisons, les besoins de notre corps changent également. Par exemple, nous voulons être nourris avec des aliments qui renforcent notre immunité et protègent notre température corporelle pendant les mois froids d’hiver. Au printemps, nous devons consommer des aliments qui donnent de la force et qui sont riches en antioxydants en raison de notre force réduite. Iftar ou sahur pour garder la forme du printemps; Incluez certainement des légumes verts tels que des fraises, des prunes, des prunes vertes et des prunes, ainsi que du pourpier, des courgettes, des artichauts, des blettes, de la roquette, de la menthe, du persil et des oignons de printemps à partir de fruits frais de saison.
AUGMENTER VOTRE ACHAT POSA
Chaque saison peut modifier le schéma intestinal. De plus, la constipation peut survenir en raison d’une faible consommation d’eau et d’un apport insuffisant en fibres pendant le jeûne. Le ralentissement des selles et la constipation peuvent également affecter négativement l’humeur, nous fatiguer et déclencher une dépression. Le spécialiste de la nutrition et de l’alimentation Sıla Bilgili Tokgöz a déclaré que vous devriez absolument faire attention à un régime riche en fibres en cas de constipation et a déclaré : « Mangez des légumes et de la salade régulièrement tous les jours pour assurer un apport adéquat en fibres. Choisissez des pains de grains entiers, de seigle ou de germes. Il est également très utile de manger 1 à 2 portions de fruits par jour. Consommez des fruits comme les fraises, les mûres et les pommes en raison de leur riche teneur en antioxydants. Afin d’augmenter votre apport en fibres, prenez l’habitude de manger des fruits qui peuvent être consommés avec leur peau sans les éplucher. De plus, consommer des légumineuses au moins une fois par semaine est précieux dans une alimentation stable et pulpeuse. a dit.
CHOCOLAT AMER CONTRE LE BONHEUR
En consommant du chocolat noir, vous pouvez faire face à la fatigue printanière et vous sentir plus agréable et vigoureux. La raison en est que le chocolat noir est efficace pour augmenter les niveaux de sérotonine et d’endorphines, connues sous le nom d’hormones de satisfaction, dans le cerveau, grâce à la forte teneur en cacao. Le chocolat noir supprime également le cortisol, l’hormone de tension, et active le métabolisme énergétique grâce à sa teneur en théobramine. Mais n’exagérez pas la taille lorsque vous consommez du chocolat noir. Il suffira de manger 2 petits carrés (30 gr) en iftar.
TENEUR ÉLEVÉE EN EAU DES ALIMENTS
Une consommation d’eau suffisante joue un rôle extrêmement précieux dans la vitalité des cellules, la continuité du métabolisme et la purification du corps des toxines. Sıla Bilgili Tokgöz, spécialiste de la nutrition et de l’alimentation, a déclaré: «L’un des facteurs les plus précieux qui maintiennent le corps en forme est un apport hydrique adéquat. Pour une vie saine, n’oubliez pas de boire 30 ml d’eau par kilogramme d’eau chaque jour. » Il poursuit ainsi : « Essayez de vous hydrater à partir d’aliments comme le concombre, le pourpier, la courgette, la laitue et l’ananas à forte teneur en eau. De plus, on peut préférer les tisanes aux vertus relaxantes comme la mélisse, le tilleul et la camomille en cas d’insomnie causée par la fatigue.
RESTREINDRE LE THÉ ET LE CAFÉ
La caféine prise en grande quantité peut déclencher des insomnies et provoquer de la fatigue. Il provoque une perte d’eau dans le corps avec son effet diurétique en même temps. En raison de ces effets négatifs, il est très utile d’éviter les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé, les boissons énergisantes et les boissons acides. Sıla Bilgili Tokgöz, spécialiste de la nutrition et de l’alimentation, a déclaré : « Surtout pour les amateurs de café, la dose sûre est de 400 mg de caféine, c’est-à-dire que 2 à 3 tasses de café suffiront et auront un effet positif. Pendant le Ramadan, vous pouvez consommer du café après l’iftar. Cependant, si vous souffrez d’hypertension, vous devez limiter davantage votre consommation de caféine car elle peut provoquer des palpitations cardiaques et augmenter la tension artérielle. dit.
PÊCHER AU MOINS UNE FOIS PAR SEMAINE
Ajoutez définitivement les acides gras oméga-3, qui ont la capacité de supprimer le stress, à votre liste de régime. La spécialiste de la nutrition et de l’alimentation Sıla Bilgili Tokgöz souligne qu’il faut consommer du poisson au moins une fois par semaine pour les repas de l’iftar et poursuit : « Mettez du saumon et du maquereau, riches en oméga 3, sur votre table. Si vous ne pouvez pas consommer de poisson, vous pouvez préférer le pourpier, qui est le légume le plus fort en acides gras oméga 3, au milieu des légumes. De plus, les graines oléagineuses sont également de bonnes sources d’acides gras oméga 3. Vous pouvez choisir 2-3 noix entières ou 10-15 noisettes et amandes comme repas du milieu chaque jour.
LE MAGNÉSIUM EST TRÈS IMPORTANT
Une carence en magnésium, qui fait partie des oligo-éléments qui doivent être absorbés par l’organisme, peut provoquer de la fatigue. Les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les fruits de mer, les graines de citrouille, les oléagineux, les fruits comme les bananes, les fraises et les figues sont au milieu des aliments riches en magnésium. En même temps, chacun d’eux est une bonne source de potassium et d’antioxydants, et ils offrent également des avantages pour la fatigue et l’augmentation de la résistance du corps. Prenez soin de garder ces aliments sur votre table pour vos repas iftar et sahur.
MARCHEZ 45 MINUTES CHAQUE JOUR
L’entraînement régulier est l’un des facteurs les plus précieux pour être en bonne santé, vous faire sentir en forme et renforcer votre immunité. Comme exercice, vous pouvez choisir des exercices tels que la marche, la course, la danse, le pilates, la natation et le vélo. Une marche régulière de 45 minutes tous les jours 1 à 2 heures après l’iftar vous aidera à accélérer votre métabolisme, à maintenir votre poids idéal et à vous sentir en meilleure santé et plus énergique.
UN SOMMEIL RÉGULIER ET SUFFISANT EST IMPORTANT
Prenez soin de dormir 6 à 8 heures par jour pour être en forme au printemps. Parce que le sommeil non systématique vous rend plus fatigué. Le spécialiste de la nutrition et de l’alimentation Sıla Bilgili Tokgöz, soulignant que vous devez absolument dormir entre 23h00 et 03h00 pour un sommeil de qualité, a déclaré: «S’asseoir et manger jusqu’à tard avant le sahura augmentera votre plainte d’indigestion. Cela affectera négativement votre sommeil et vous fera vous réveiller plus fatigué le matin. Pour cette raison, il est très utile pour vous d’aller vous coucher et de vous lever pour le sahour avant qu’il ne soit tard après l’iftar. a dit.
