Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. En tant que cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques, le magnésium joue un rôle dans la production d’ADN et d’ARN, la synthèse des protéines et le métabolisme énergétique. Il est également impliqué dans le processus de contraction musculaire et la régulation des niveaux de pression artérielle, ainsi que dans la fonction cardiaque et la transmission des alertes aux frontières.
Certaines études montrent qu’une carence en magnésium peut entraîner une prise de poids importante. Cette carence peut affecter le corps de différents côtés et peut favoriser l’accumulation de tissu adipeux en général.
Alors, est-il possible de prendre du magnésium pour maigrir ?
Comment et pourquoi le magnésium vous aide-t-il à perdre du poids ?
L’hypomagnésémie est un faible taux de magnésium dans le sang. Bien que cette condition puisse être causée par des problèmes de santé tels que la maladie coeliaque, la malabsorption intestinale, les maladies inflammatoires de l’intestin, la cause la plus fréquente est un apport nutritionnel insuffisant.
Des études montrent qu’une grande partie de la population mondiale consomme moins que l’apport quotidien recommandé en magnésium et que les carences sont courantes.
La carence en magnésium est associée à un régime alimentaire occidental basé sur une forte consommation d’aliments transformés et malsains, ainsi qu’une faible consommation de sources naturelles de magnésium telles que les noix, les légumes et les légumineuses.
Parallèlement à ce style d’alimentation, l’obésité, qui est un problème important au niveau mondial, se produit également. L’obésité résulte d’un mode de vie sédentaire et d’une alimentation malsaine, et diverses carences en nutriments sont courantes dans l’obésité. Les personnes obèses souffrent souvent d’une carence en magnésium. Des études montrent un lien négatif entre l’apport en magnésium et un certain nombre de marqueurs de l’obésité. Par exemple, une carence en magnésium a été observée chez des personnes ayant un indice de masse corporelle et un tour de taille élevés.
A cela s’ajoute la valeur métabolique du magnésium. Un certain nombre d’enzymes clés des voies corporelles de combustion du glucose dépendent du magnésium, et le magnésium doit être suffisant pour être efficace. Une carence en magnésium perturbe le métabolisme du glucose, provoquant son stockage sous forme de graisse. Ce mécanisme se décompose plus rapidement chez les personnes obèses qui tirent la plupart de leurs calories des sucres faciles et des céréales raffinées.
La carence en magnésium est également liée à la résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline est une condition qui facilite l’accumulation de graisse. Un apport suffisant en magnésium soutient le métabolisme des graisses et augmente la combustion des graisses.
Une carence en magnésium affecte également la qualité du sommeil. L’insomnie est liée à la libération de ghréline, une hormone qui stimule la faim et déclenche l’apport calorique. Enfin, une carence en magnésium peut entraîner une alimentation émotionnelle et une suralimentation en raison de niveaux chroniquement élevés de cortisol (hormone du stress).
Un apport adéquat en magnésium améliore le métabolisme du sucre, améliore la sensibilité à l’insuline et favorise la combustion des graisses. Tout cela aide à perdre du poids. Le magnésium aide également à gérer la faim en influençant les niveaux de tension et la qualité du sommeil.
Alors, le magnésium fait-il maigrir ? Gardez à l’esprit que la perte de poids peut se produire dans tous les cas avec un régime alimentaire vraiment ajusté, mais un apport adéquat en magnésium aidera sans aucun doute une personne visant à perdre du poids avec une alimentation saine.
Comment utiliser le magnésium pour maigrir ?
Avec une alimentation équilibrée, il est assez facile pour les personnes en bonne santé d’atteindre les apports recommandés en magnésium. Les prix pour un adulte se situent entre 250 et 350 mg par jour.
Les sources de magnésium sont les légumineuses, les noix et les graines oléagineuses, ainsi que les grains entiers, les légumes à feuilles vertes et certains fruits (par exemple, les bananes, les figues, les avocats).
En cas de carence, il est également possible de prendre des suppléments de magnésium avec des œuvres convenablement formulées. Il est possible de recourir au citrate de magnésium organique, forme suffisamment absorbée, en complément d’un régime amaigrissant.
L’apport quotidien maximal en magnésium pour un adulte est d’environ 430 mg. S’il est pris sous forme de poudre, il est recommandé de le dissoudre dans un peu d’eau chaude et de le consommer au milieu du repas. Dans tous les cas, il convient de demander conseil à un nutritionniste qui peut évaluer de manière appropriée les besoins en supplément de magnésium.
Attention aux effets secondaires
Les suppléments de magnésium sont gênants dans certains cas. Par exemple, il ne doit pas être utilisé dans les maladies rénales et cardiaques et les dysfonctionnements thyroïdiens.
En général, il vaut la peine de ne pas dépasser l’apport journalier recommandé, car un apport important en magnésium peut être associé à certains effets indésirables. Trop de magnésium peut entraîner des nausées, de la diarrhée, des douleurs abdominales, une pression artérielle basse et de la somnolence. De plus, des étourdissements et des difficultés respiratoires peuvent survenir.
