Si vous présentez des symptômes tels qu’une somnolence constante, une sensation de malaise en général et le désir de manger beaucoup, la dépression d’automne peut être à votre porte. En ces jours où nous disons au revoir à l’été et entrons dans les mois d’automne, profiter moins de la lumière du jour et du froid affecte négativement notre humeur.
Que faut-il faire pour une humeur saine, surtout en ces transitions saisonnières où les femmes sont les plus touchées ?
La psychologue experte Seliyha Dolar Elbeyoğlu a donné des informations sur la dépression d’automne
Moins de lumière du soleil conduit à la dépression
Mélatonine la nuit avec période de lumière du jour en été et en hiver (hormone du sommeil) Les différences dans la période de libération provoquent des crises de dépression chez les personnes susceptibles d’être affectées par les changements saisonniers. En raison de la baisse de la température de l’air en automne et du raccourcissement des jours, une moindre utilisation de la lumière du jour provoque des changements hormonaux chez les individus. Sérotonine (Bonheur)chute des niveaux d’hormones, mélatonine (dormir) augmentation des niveaux de l’hormone; Il prépare une base appropriée pour la formation de la dépression chez l’individu. En général, le besoin de plus de sommeil pendant les mois d’hiver est dû à cette situation. L’augmentation de la mélatonine en automne et en hiver augmente le sommeil et provoque également une augmentation de l’appétit chez l’homme.
Un malheur qui dure toute la journée annonce la dépression d’automne
Difficulté à se réveiller le matin ou se réveiller très tôt et ne pas pouvoir se rendormir, sensation de mal-être qui perdure tout au long de la journée, perte d’intérêt, difficulté à faire les activités quotidiennes, perte de force, sensation de fatigue qui ne disparition, détérioration de la concentration, troubles de la mémoire, augmentation ou diminution de l’appétit, activité sexuelle… Des symptômes tels qu’une perte de volonté et un sentiment accru d’inutilité et d’insuffisance peuvent annoncer la dépression automnale.
Les plus touchés par les femmes
L’image qui se produit en raison des changements saisonniers est similaire à celle des patients souffrant de dépression. Difficulté à se réveiller le matin ou se réveiller très tôt et ne pas pouvoir se rendormir, sensation de mal-être qui perdure tout au long de la journée, perte d’intérêt, difficulté à faire les activités quotidiennes, perte de force, sensation de fatigue qui ne disparition, diminution de la concentration, troubles de la mémoire, augmentation ou diminution de l’appétit, activité sexuelle… Des symptômes tels qu’une perte de volonté et un sentiment accru d’inutilité et d’insuffisance peuvent annoncer une dépression automnale. Les femmes sont psychologiquement les plus affectées par les changements saisonniers. La raison de cela; sérotonine féminine (Bonheur) la sensibilité hormonale est plus élevée. Ces symptômes, qui commencent généralement à l’automne et se poursuivent jusqu’à la fin de l’hiver, entraînent une perte de fonction importante et une diminution de la satisfaction de vivre chez les individus.
SUGGESTIONS POUR SE PROTÉGER DE LA DÉPRESSION AUTOMNE
- Regardez le matin se lever le soleil couchant
- Les personnes sujettes à la dépression saisonnière rapportent souvent qu’elles se sentent beaucoup mieux lorsqu’elles voyagent sous une source de lumière artificielle ou dans un endroit au climat ensoleillé. Pour cette raison, regarder le soleil se lever le matin et se coucher le soir, tant que vous en avez l’occasion, conviendra à votre âme, surtout en automne.
Faire une promenade en plein air
Quel que soit le temps froid, essayer de faire du sport en plein air quand vous voyez le soleil, ou même si vous ne faites pas de sport, faire des promenades légères en plein air les jours ensoleillés vous fera profiter davantage de la lumière du jour.
Réglez votre rythme de sommeil
Une autre façon de profiter davantage de la lumière du jour est de se lever tôt et de se coucher tôt, avec ou sans soleil, pour créer votre rythme de sommeil d’une manière qui profitera davantage de la lumière.
Ne restez pas à la maison
Rester à la maison, être passif est un facteur qui diminue le pouvoir des gens, pas l’augmente. Par conséquent, veillez à être actif. Même si vous n’avez rien à faire pendant la journée, il est utile de prévoir des activités que vous passerez du temps à l’extérieur.
Prendre soin d’une alimentation saine
Les aliments faibles en calories et faciles à digérer nous permettent de nous sentir en forme. Par conséquent, peu importe à quel point votre appétit augmente, essayez de faire attention à vos choix alimentaires.
Faites les choses que vous aimez pour maintenir l’humeur positive
La famille, les amis aimés, les lieux préférés et les passe-temps sont les piliers les plus précieux de la poursuite de l’humeur positive. Avec l’isolement social, qui est la conséquence naturelle d’un sentiment de dépression, ils sont des facteurs de protection dans l’effort et de maintien du cycle d’action. Pour cette raison, même si vous éprouvez des réticences, il conviendra de passer du temps avec vos proches au milieu, surtout à l’extérieur.
Si vous ne parvenez pas à sortir de la dépression malgré tout cela, faites-vous conseiller par un expert
Malgré toutes ces offres, il est préférable de demander l’aide d’un spécialiste sans perdre de temps lorsque l’humeur dépressive ne s’en va pas et s’aggrave. Vous devez absolument rester sous la surveillance d’un spécialiste, surtout si vous avez déjà été traité pour une dépression, si vous avez déjà des épisodes dépressifs récurrents ou si vous avez un trouble psychiatrique diagnostiqué.
