L’anxiété fait référence à des sentiments tels que l’anxiété, la terreur et la tension qui surviennent face à des situations et des événements qu’une personne a du mal à gérer. Dans des situations dangereuses, par exemple, la réaction de notre corps à une attaque de chien est inquiétante. Avant une présentation ou un examen, lors d’une réunion, dans la communauté ou lorsque nous avons un accident, nous pouvons nous sentir anxieux.
les reflets de notre corps lorsque nous ressentons de la peur ; Tension musculaire, transpiration, bouffées vasomotrices, tremblements, étourdissements, respiration rapide, palpitations, variations de la tension artérielle, teint pâle ou rougeur du visage, nœuds dans la gorge, anxiété, vomissements, sensation d’évanouissement, douleurs abdominales, miction fréquente, réticence à avoir des relations sexuelles , etc. .. peut être répertorié comme. Toutes ces interactions sont courantes et normales.
Chacun de nous fait face à de nombreuses situations et événements dans notre vie quotidienne qui nous rendent anxieux. Nous croyons que la situation ou l’événement redouté ne passera jamais. Notre cerveau commence à écrire de nombreux scénarios négatifs un par un, et au fil du temps, il atteint une dimension qui affecte négativement notre vie quotidienne à bien des égards. Nos performances et notre créativité déclinent, notre système de sommeil se détériore et nos sensations d’inconfort augmentent. Bien que non dangereux, nous évitons les environnements surpeuplés et rencontrons des gens. Bien que ce comportement d’évitement apporte un soulagement à court terme, il nous rend également plus difficile d’affronter des situations et des événements que nous évitons à long terme, et nous devenons plus évitants. Lorsque nous commençons à ne plus être capables de faire les choses que nous pouvons faire dans notre vie quotidienne, la vie devient plus difficile pour nous et nous commençons à perdre confiance en nous.
En fait, un niveau de trouble moyen est le moteur de notre vie quotidienne. Cela nous fait agir. Une ruée au-dessus de la moyenne affecte toujours négativement et perturbe nos vies. C’est à ce moment que la peur passe d’une force motrice à une force destructrice. On le fera; Si la détresse n’affecte pas négativement notre vie quotidienne, elle ne nécessite pas de traitement, mais si elle persiste constamment et fréquemment et affecte nos fonctions au quotidien, nous avons besoin d’aide.
Techniques pour gérer la peur :
Accepter nos peurs, décider de les abandonner et passer à l’action est un processus précieux et puissant car il nous fait nous sentir bloqués. Il est difficile de se débarrasser de ce sentiment et de trouver comment se sentir plus efficace. Avec l’état d’essayer de vivre avec l’impulsivité trop stressante, nous nous blâmons pour l’agitation que nous éprouvons au fil du temps, mais selon les recherches, nous pouvons développer des habitudes faciles et nous sentir plus efficaces avec certaines des techniques que nous appliquerons pour réduire l’anxiété.
La psychothérapie vise à modifier les pensées et les comportements négatifs de l’individu dans le traitement de la peur et à jouer un rôle actif face à la panique. Des formules pour la gestion du stress, l’entraînement à la relaxation et des modèles de comportement alternatifs sont apprises. À travers les tâches et les exercices donnés, on tente de rendre la personne insensible à une situation ou à un événement pouvant causer de la détresse.
En dehors de la psychothérapie, nous pouvons utiliser de nombreuses procédures pour faire face à la détresse dans la vie quotidienne.
Nous devons prendre des mesures pour nous débarrasser de nos problèmes. Certains d’entre nous attendent le bon moment pour se débarrasser de leurs problèmes et vivent toujours dans un état de procrastination, mais si nous n’agissons pas pour nous en débarrasser dès que possible, nous devrons peut-être vivre ensemble à la hâte.
Si nous attendons le bon moment ou que d’autres choses se produisent pour que nos vies soient plus commodes, nous perdrons notre force et notre temps. Alors, avant toute chose, il faut accepter qu’on a du mal à se précipiter et à agir.
Lorsque nous acceptons la peur et les sentiments qu’elle engendre, nous partons du bon pied en nous sentant respectés. Si nous acceptons le problème auquel nous sommes confrontés et lui donnons un nom, nous ferons face au problème et avancerons plus facilement dans le chemin de l’analyse.
Nous pouvons obtenir du soutien et de l’aide de personnes en qui nous avons confiance et qui peuvent nous comprendre en leur disant ce que nous ressentons.
Nous pouvons écrire nos préoccupations. Il nous aide à prendre conscience en écrivant les pensées et les sentiments qui nous passent par la tête constamment et fréquemment, et en les rendant tangibles. Ainsi, nous avons la chance de savoir à quelle fréquence nous nous sentons anxieux.
Nous pouvons enregistrer nos préoccupations. En donnant une note au milieu de 1 à 10, nous mesurons la gravité de nos problèmes et découvrons les situations qui nous inquiètent le plus.
Écrire nos intérêts nous aide à organiser nos sentiments et nos pensées. Lorsque vous l’écrivez, il ne prend plus de place dans nos esprits. C’est pourquoi, aussi absurde que cela puisse paraître, nous pouvons consacrer une courte partie de notre journée à nous inquiéter. par exemple; Nous pouvons consacrer le milieu de 10 h 00 à 10 h 15 à nous inquiéter, à réfléchir et à imaginer les situations qui nous inquiètent, à écrire et à évaluer nos sentiments.
Ce que cette technologie va nous apporter ; Sachant que nous avons un temps raisonnable pour nous inquiéter dans la journée. En répétant systématiquement cette formule, nous pouvons nous rappeler que lorsque notre peur commence à s’accumuler, nous pouvons ressentir les pensées et les sentiments que nous avons dans notre esprit pendant le temps que nous consacrons à nous inquiéter. Ainsi, au moment où nous nous sentons anxieux, nous nous disons que l’accent doit être mis sur le travail que nous faisons. Dans ce cas, nous avons développé une bonne stratégie pour consacrer notre temps aux choses que nous devons faire ou vouloir faire, autres que le temps que nous consacrons à nous inquiéter.
En bref, bien que se précipiter soit certainement motivant à un certain niveau, c’est en grande partie du gaspillage. Comme je l’ai mentionné plus haut, il existe de nombreuses formules pour se débarrasser de l’anxiété. C’est à nous de les essayer. Nous pouvons choisir d’agir et de laisser aller ce sentiment, toujours répétitif et usé, plutôt que de vivre avec.
