Puis-je faire du Pilates pendant la grossesse ?
Bien sûr que nous le pouvons. Mais avant tout, il est recommandé à toutes les femmes enceintes de commencer le sport avec l’autorisation d’un médecin.Le but des exercices de Pilates est; Il s’agit de renforcer les régions abdominales et dorsales de manière égale et de créer une colonne vertébrale et un système squelettique solides.Pendant la grossesse, la santé de la taille et de la colonne vertébrale est très importante.Puisque tout le poids est chargé sur la taille et la colonne vertébrale, la future mère aura des douleurs lombaires pendant la grossesse En renforçant la taille et les muscles abdominaux avec Pilates, la charge sur la colonne vertébrale est également Il nous est possible de la répartir et de minimiser la douleur.
Quels sont les bienfaits du Pilates pendant la grossesse ?
Le Pilates prépare les femmes enceintes à l’accouchement physiquement et mentalement avant et après la naissance. Les exercices de Pilates pendant la grossesse soulagent les contractions, réduisent la douleur, renforcent les muscles de la poitrine et aident à disperser l’œdème dans les jambes dans les poignets et les chevilles et à obtenir débarrassé du corps. En plus des avantages qu’il procure à la future mère, il aide le rythme cardiaque et respiratoire du bébé et les activités des organes internes.
Quand dois-je commencer le Pilates pendant la grossesse ?
Tout d’abord, l’autorisation de notre médecin est requise. S’il n’y a aucun facteur qui nous empêche de faire du sport (risque de fausse couche, etc.), on peut commencer le pilates dès la 12e semaine de grossesse.
Combien de temps puis-je continuer le Pilates, quand puis-je recommencer ?
Nous pouvons continuer les exercices de Pilates jusqu’à la fin du 7ème mois sous autorisation d’un médecin, accompagnés de coachs ayant suivi une formation Pilates enceinte. Après la naissance, on peut recommencer après 6 semaines en accouchement normal, sous l’autorisation du médecin, afin de pouvoir reprendre les exercices.
Combien de jours par semaine et combien de minutes dois-je pratiquer les exercices Pilates ?
Afin d’être productif, nous pouvons faire 40-45 minutes 2-3 jours par semaine en nous accordant des intervalles de repos.
Combien de temps faudra-t-il pour retrouver mon ancienne forme ?
Tout d’abord, nous ne devons pas écouter les conseils de notre entourage. Il est beaucoup plus bénéfique pour nous de n’écouter que les recommandations de notre médecin et entraîneur. Car tous les résultats diffèrent toujours d’une personne à l’autre. Ce sont facteurs génétiques, notre temps d’exercice est directement proportionnel à la dernière situation après la grossesse. Il est possible de voir les changements en nous-mêmes en 4-5 semaines si nous prenons soin de notre nutrition en participant régulièrement aux exercices (comme 3-4 fois par semaine).
Quels sports ne dois-je pas pratiquer pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, vous devez éviter les mouvements qui pourraient vous blesser, vous et votre bébé. Les sports tels que le kick box, le tae bo, la gymnastique, le step tennis aérobie ne conviennent pas aux femmes enceintes. Sauter dans la mer dans la piscine, faire trop de travaux ménagers, mentir sur un placard au-dessus, se pencher peut causer des blessures.
Les futures mamans s’il vous plaît ;
Votre médecin doit être au courant de chaque pas que vous faites pendant et après la grossesse !!!
Évitez les appréhensions inutiles.
Trouvez des activités qui vous rendront heureux. Les activités amusantes vous affectent, vous et votre bébé, de manière positive.
Améliorez-vous physiquement et mentalement en faisant du sport. Ainsi, surmontez votre peur de l’accouchement.
Lisez des livres sur l’accouchement. Évitez le stress autant que possible.
Les personnes de tous âges peuvent le faire. Des exercices de concentration et de respiration peuvent être pratiqués pour les femmes enceintes. Avec le renforcement des muscles après Pilates, la posture du corps est soutenue et le contrôle musculaire et le risque de blessure peuvent être réduits.
« Vous vous sentirez mentalement et physiquement renouvelé avec ce système d’exercices »
Quels sont les avantages du Pilates pour les femmes enceintes ?
Faire du sport apporte des bienfaits incroyables à l’organisme à tout âge et dans toutes les conditions.
Mais c’est aussi un fait que les exercices pratiqués pendant la grossesse facilitent l’accouchement. Le Pilates, l’un des exercices les plus efficaces récemment mis en avant, prépare physiquement et mentalement la future maman à l’accouchement.
Le Pilates, qui est connu dans le monde comme un exercice préféré par Madonna, a récemment été préféré par de nombreuses personnes. De nombreux centres dans notre pays incluent également cet exercice. Savez-vous que le Pilates est également l’un des exercices idéaux pour la grossesse ?
Quels muscles le Pilates active-t-il ?
– Tous les groupes musculaires du corps sont actifs pendant la grossesse. Si nous pensons que le corps humain est composé de systèmes interconnectés, nous pouvons comprendre que la croissance dans l’utérus affectera tout ce système. Mais surtout pendant la grossesse, les maux de dos commencent parce que les muscles du dos se raccourcissent. Dans ce cas, l’accent est davantage mis sur les étirements dans les exercices de Pilates. Les seins sont soutenus en renforçant les muscles de la poitrine. Les muscles qui entourent et protègent la taille et bien sûr les muscles pelviens qui nous aident lors de l’accouchement sont renforcés. Mais nous devons souligner que tous les groupes musculaires du corps doivent être exercés non seulement pendant la grossesse mais aussi pendant les périodes normales.
Le Pilates pratiqué pendant et après la grossesse est-il différent du Pilates ordinaire ?
– Bien sûr, les exercices de pilates pendant la grossesse sont plus doux. Dans les exercices de cette période, la posture de la mère, le bébé dans son ventre et les phénomènes physiologiques qui se produisent dans son corps sont pris en compte. Les mouvements et les exercices qui ne forceront pas la mère et qui conviennent le mieux à ses caractéristiques physiques sont déterminés.
Quels sont les bienfaits du Pilates enceinte pour le bébé ?
– Avec les exercices de Pilates pendant la grossesse, la capsule dans laquelle vit le bébé se dilate et détend le bébé.
Au cours de ces exercices, avec le fonctionnement régulier du système circulatoire, plus de nutriments sont délivrés au bébé. Avec la méthode de respiration diaphragmatique enseignée dans les exercices Pilates, la capacité d’utilisation de l’oxygène est augmentée, la quantité d’oxygène dans le corps de la mère augmente, et cette augmentation garantit que le bébé est nourri avec plus d’oxygène.
Fournit un meilleur contrôle musculaire
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les femmes font du pilates pendant la grossesse. En plus d’être une activité physique, la méthode Pilates est également considérée comme une relaxation mentale et une prise de conscience. Physiquement, l’hormone relaxine sécrétée pendant la grossesse provoque une relaxation des muscles, en particulier des articulations. Les exercices effectués pendant cette période garantissent que les muscles qui ont commencé à se détendre restent plus vivants, réduisant ainsi la charge sur la taille et les articulations. Surtout avec l’utilisation de l’isolement, qui est l’une des méthodes de Pilates, les femmes enceintes peuvent mieux contrôler leurs muscles. Cela leur permet de se déplacer plus confortablement et sans risque en position assise, en se levant ou en changeant de position en position assise. Surtout dans les derniers stades de la grossesse, à mesure que le ventre de la mère grossit, la pression sur la taille augmente. Ici, certains des muscles d’équilibre les plus importants du corps, qui fixent la colonne vertébrale, la maintiennent droite et stabilisent la taille, sont renforcés avec des exercices de Pilates effectués pendant cette période, permettant à la future mère de vivre une période de grossesse moins douloureuse.
Soulage mentalement
Un accouchement facile aide également votre vie sexuelle à revenir à la normale plus rapidement après la grossesse. Apprendre la bonne technique de respiration dans les exercices de Pilates augmente la quantité d’oxygène nécessaire à la mère et au bébé dans le corps. Une bonne respiration aide également la mère à se détendre pendant l’accouchement. Au sens mental, pilates; Il joue un rôle majeur pour aider les mamans à s’évader du stress et des tensions que la grossesse et le quotidien provoquent chez les mamans, et à comprendre ce que signifie pour elle cette petite âme qu’elle porte. Puisqu’il s’agit d’une relaxation mentale, il prévient les maladies liées au stress, fait que la mère pense davantage à son bébé et rapproche la mère et le bébé pendant cette période.
