Le stress est le stress physique et mental d’une personne face à une situation et/ou un événement menaçant. Le système humain consiste en une entité émotionnelle, mentale et physique et possède une stabilité interne. Cette stabilité intérieure commence parfois à se détériorer avec les situations et les événements que vous rencontrez. Une personne essaie de rétablir l’équilibre et donc la tension surgit. En d’autres termes, si la stabilité interne est perturbée, la tentative de la personne de rétablir l’équilibre s’appelle le stress. Tout ce qui perturbe l’équilibre déclenche un nouveau processus qui le ramène, ce processus appelé stress.
Tout changement, chaque nouvel événement de la vie, chaque nouvelle situation, chaque étape de croissance, tout ce qui perturbe l’équilibre existant peut être une source de stress pour l’organisme. Naissance, décès, divorce, mariage, changement d’école, licenciement, promotion, déménagement dans une nouvelle ville, perdre de l’argent, gagner…
Face à une situation aléatoire ou à un événement générateur de stress, une personne développe un système de réaction graduelle afin de retrouver l’équilibre et l’harmonie qu’elle a perdus :
1. Phase d’alarme : À ce stade, le corps de la personne entre dans un état d’alarme. Les changements chimiques et hormonaux nécessaires ont lieu, préparant la personne à l’une des réactions de « combat » ou de « fuite ». Il prend des mesures pour affronter, gérer et combattre la source de stress, ou échapper à la source de stress.
2. Étape de résistance : Le corps tente d’éliminer la source de stress ou de réduire son impact et ses dommages, de s’y adapter et d’atteindre la stabilité et l’harmonie. Le corps essaie de résister en utilisant excessivement ses propres ressources afin de s’adapter à des conditions telles que la fatigue, l’insomnie, une alimentation irrégulière, etc.
3. Phase d’épuisement : Si l’événement ou la situation qui a causé le stress ne peut être éliminé ou si la stabilité et l’harmonie ne peuvent être atteintes pendant la phase de résistance, les ressources physiques, mentales et émotionnelles de la personne commencent à être insuffisantes. Ainsi, la fatigue et la désintégration se produisent. Le corps peut devenir plus ouvert à de nouvelles situations ou événements qui peuvent causer du stress à ce stade. Diminution de la résistance aux problèmes physiques et mentaux.
réactions de stress :
Facilement en colère, évitement des responsabilités, pessimisme, perte de contrôle et sentiment d’étouffement, difficulté à reposer l’esprit, solitude, dévalorisation et dépression, peur, difficulté à se concentrer, hésitation, oubli et désorganisation, changements d’appétit, consommation accrue d’alcool ou de cigarettes, morsures des ongles, des pieds ou des jambes tremblantes, une force faible, des maux de tête, des maux d’estomac, des douleurs musculaires et thoraciques, un rythme cardiaque rapide, des rhumes fréquents, de l’insomnie, une perte de libido ou un dysfonctionnement, des mains et des pieds froids ou moites, des bourdonnements dans les oreilles, des tremblements, la bouche comme la sécheresse, la difficulté à avaler Le piégeage de la mâchoire, le grincement des dents, etc.
Façons de surmonter le stress:
Bien que les facteurs de stress et les techniques de stress diffèrent généralement d’une personne à l’autre; L’un des moyens les plus simples de gérer le stress est de créer des ressources positives pour vous-même. Prenez du temps pour les choses qui vous font vous sentir bien et donnez-vous de l’espace pour vous sentir bien. Si les règles vous conviennent, autorisez la créativité et la flexibilité, essayez d’ajouter quelque chose de vous-même à votre travail et à votre carrière.
Faites attention à votre alimentation. Prévoyez du temps pour différentes activités et célébrations. S’engager dans une activité agréable, faire du sport, met le corps en ordre physiologique, augmente la vitalité et la force. De cette façon, il devient plus facile de se débarrasser des hormones du stress.
Faites attention à votre régime alimentaire, à vos périodes de sommeil et de repos. Les boissons telles que le café, le thé et le cola augmentent le stress. Préférez davantage les boissons à base de plantes et les jus de fruits. Reposez-vous définitivement quand vous en avez besoin, faites de courtes pauses.
Il peut y avoir des facteurs de stress auxquels vous devez réfléchir et reconsidérer. Pour cette raison, présentez-vous et réfléchissez de manière réaliste à la situation dans laquelle vous vous trouvez, au fardeau, à la responsabilité et à ce que cela vous fait ressentir. Identifiez les causes de votre stress et vos réactions physiques et émotionnelles à celles-ci. Demandez-vous si vous pourriez changer ce qui vous stresse ou le supprimer complètement.
N’hésitez pas à demander de l’aide et du soutien en cas de besoin. Essayez d’obtenir des idées de ceux qui vous entourent sur les décisions que vous avez prises ou que vous prendrez pendant que vous êtes soumis à un stress extrême. Si possible, ne prenez pas ces grandes décisions lorsque vous êtes stressé.
Passez du temps avec les gens avec qui vous aimez être. Échanger des idées et faire des activités avec ces personnes renforce vos relations et vos interactions avec ceux qui vous entourent.
Si possible, essayez de prendre des vacances. S’éloigner de l’endroit et de la situation dans lesquels vous vous trouvez, même pour une courte période, vous aide à rassembler force et force et à vous renouveler. Si vous ne pouvez pas partir en vacances, passez du temps à la maison ou à l’extérieur dans un environnement où vous vous sentez satisfait, en paix, en confiance, à l’aise et heureux. Pendant un certain temps, éloignez-vous des gadgets comme les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs, et assurez-vous de rester avec vous-même.
