Au cours du premier trimestre
- Au cours du premier trimestre de la grossesse, la personne fait des promenades à un rythme léger et des exercices d’étirement du dos qui renforcent la colonne vertébrale.
- De plus, les femmes enceintes devraient faire des exercices comme le pilates et le yoga.
Au deuxième trimestre
- Le vélo vertical, la marche, les exercices de groupe légers, les séances de Pilates et de yoga sont considérés comme appropriés.
- Pendant cette période, les exercices en décubitus dorsal sont des exercices à éviter car ils exerceront une pression sur le bébé et le laisseront sans oxygène. Au lieu de cela, les positions latérales et assises seront la position la plus sûre pour la mère et le bébé.
Au cours des 3 derniers mois
- 6 à 9 mois sont les dernières étapes de la formation du bébé et les moments où le ventre de la mère grandit plus. Pendant cette période, seuls les mouvements en position assise sont effectués pour protéger le bébé.
- De plus, sa participation à des exercices de marche et à des séances de pilates a récemment été d’une grande importance pour un accouchement plus facile et plus confortable.
Points à considérer après la grossesse
- La grossesse étant une période où les femmes subissent des changements dans leur système musculo-squelettique, des douleurs lombaires et dorsales peuvent se rencontrer chez la mère. En fait, le tissu conjonctif peut être desserré et les articulations peuvent être facilement blessées.
- L’œdème des poignets et des chevilles peut provoquer le syndrome du canal carpien et du tunnel tarsien. Des muscles du plancher pelvien forts sont importants pour les femmes enceintes pendant l’accouchement. À ce stade, l’exercice le plus correct et le plus sûr à appliquer est le Pilates.
- Après la naissance, la mère peut préférer des exercices légers et modérés, des séances de pilates et de yoga, et de longues promenades (30 à 45 min.). Cependant, comme il y a des périodes d’allaitement, l’intensité et l’intensité de l’entraînement doivent être faibles afin que la qualité du lait ne se détériore pas.
- Ils doivent éviter les exercices qui peuvent augmenter leur température corporelle et poursuivre leurs exercices avec leur propre poids corporel. De cette façon, avec un allaitement régulier et de l’exercice, la mère peut facilement perdre le poids qu’elle a pris pendant la grossesse.
Natation pendant la grossesse
Peut-être que l’un des meilleurs sports pouvant être pratiqués pendant la grossesse est la natation, comme pour tout exercice, la natation réduit également le dos et le bas mal au dos. De plus, la natation dans les premiers mois de la grossesse peut réduire les plaintes de nausées et de vomissements.
Le risque de crampes pendant la grossesse étant plus élevé, il est nécessaire de nager dans des endroits peu profonds sans ouverture. Pendant la grossesse, la natation et d’autres activités extrêmes sont indésirables en cas de fausse couche, de fuite d’eau, de saignement.
Nager une demi-heure 3 à 4 jours par semaine sera suffisant et bénéfique. Il faut éviter d’être trop fatigué et de retenir longtemps son souffle.
Il est important de boire suffisamment d’eau ou d’autres liquides avant, pendant et après la baignade pour éviter la déshydratation (perte d’eau).
Faire du sport pendant longtemps sans rien manger fera baisser le taux de sucre dans le sang, donc les fruits etc. Cette situation doit être prévenue en prenant de la nourriture après le sport.
Piscine ? Est-ce la mer ?
Deniz est plus sûr pour les femmes enceintes que pour les personnes non enceintes.
Parce que le risque de facteurs d’infection est plus élevé en raison du grand nombre de personnes qui nagent dans les piscines. Certaines substances sont ajoutées aux piscines à des fins de désinfection.
Une piscine bien désinfectée sans doses excessives de ces substances ne nuira pas à la grossesse, mais certains experts ont signalé que certaines substances ajoutées à la piscine à des fins de désinfection peuvent nuire à la grossesse, en particulier à des doses excessives.
Grossesse et Pilates
Le but des exercices Pilates ; pour renforcer les régions abdominales et dorsales de manière égale et créer une colonne vertébrale et un système squelettique solides.
Étant donné que tout le poids est placé sur la taille et la colonne vertébrale, la future mère aura des douleurs lombaires pendant la grossesse. En renforçant les muscles de la taille et des abdominaux avec le Pilates, il est possible de répartir uniformément la charge sur la colonne vertébrale et de minimiser la douleur.
Le Pilates prépare physiquement et mentalement les femmes enceintes à l’accouchement avant, pendant et après l’accouchement. Les exercices de Pilates pendant la grossesse détendent les contractions, réduisent la douleur, renforcent les muscles de la poitrine, aident à disperser l’œdème des jambes dans les poignets et les chevilles et se débarrassent du corps.
Quand dois-je commencer le Pilates pendant la grossesse ?
S’il n’y a pas de problème qui nous empêchera de faire du sport (risque de fausse couche, etc.), vous pouvez commencer le pilates à partir de la 12ème semaine de notre grossesse et continuer jusqu’à la fin du 7ème mois tant qu’il n’y a pas d’obstacle. Après la naissance, vous pouvez recommencer les exercices de Pilates lorsque la période de 6 semaines incluant la puerpéralité est terminée.
