Qu’est-ce que l’exercice de Kegel inversé ? Pourquoi le contraire
Dois-je faire un exercice de Kegel ?
L’exercice de Kegel inversé est un exercice de contraction excentrique dans lequel vous restaurez la capacité d’allongement des muscles de votre plancher pelvien, ce qui aide à détendre votre plancher pelvien. Cet exercice vise à augmenter la flexibilité ainsi qu’à soulager les douleurs et les tensions pelviennes.
Pour que les muscles squelettiques fonctionnent pleinement, les muscles doivent toujours pouvoir se contracter et se détendre. Il est important que les muscles soient aussi forts qu’ils le sont pour maintenir leur capacité à se détendre et à s’allonger. L’exercice de Kegel inversé est l’opposé de l’exercice de Kegel standard. Les exercices de Kegel traditionnels se concentrent sur la contraction et la contraction des muscles du plancher pelvien. D’autre part, les exercices de Kegel inversés se concentrent sur le resserrement, la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Les deux types de contractions peuvent aider à maintenir le travail des muscles du plancher pelvien.
Lisez la suite pour découvrir comment les exercices de Kegel inversés peuvent être bénéfiques pour les hommes et les femmes, comment trouver les bons muscles, comment les faire fonctionner, et plus encore.
Quels sont les avantages des exercices de Kegel inversés ?
exercice de Kegel Connu pour ses effets potentiels sur certains types d’incontinence urinaire, le prolapsus des organes pelviens, la stabilisation de vos muscles centraux (core), votre accouchement et votre vie sexuelle. Des exercices réguliers et correctement prescrits peuvent vous aider avec des problèmes de plancher pelvien, augmenter votre libido et vous aider à avoir des orgasmes plus forts.
Exercices de Kegel inversés Surtout pour les femmes qui souffrent de douleurs pelviennes dans le fascia myofascial, de dyspareunie (rapports sexuels douloureux), d’endométriose, de vaginisme et de douleurs pelviennes chroniques, la relaxation des muscles du plancher pelvien peut aider à soulager la douleur potentielle. Cela peut également être utile pendant le travail, car l’exercice vous apprend à allonger et à relâcher les muscles de votre plancher pelvien. Lors de l’accouchement, l’utérus se contracte et soutient la sortie du bébé, tandis que les muscles du plancher pelvien doivent être détendus et étirables.
En général, l’exercice de Kegel inversé aide à allonger les muscles pelviens et à améliorer le contrôle musculaire.
Il peut aider à soulager divers problèmes liés à la douleur, à la sensibilité et à la perte de fonction dues à la tension des muscles du plancher pelvien dans de nombreux problèmes, notamment le déséquilibre musculaire et la constipation.
Comment trouver les bons muscles ?
Avant d’essayer un exercice de Kegel inversé, il est important de trouver et de définir les bons muscles.
Pour de nombreuses personnes, contracter le plancher pelvien en le tirant vers le bas, c’est comme se sentir vide au moment d’uriner ou d’aller à la selle. C’est pourquoi il est important de vider votre vessie et vos intestins avant de commencer à faire de l’exercice. De cette façon, vous pouvez vous entraîner confortablement.
Lorsque vous êtes prêt, concentrez-vous sur l’étirement et la relaxation de ces muscles lorsque vous expirez. Les muscles du diaphragme et les muscles du plancher pelvien doivent se contracter au fur et à mesure que vous remplissez votre corps de respiration.
Comment se déroule l’exercice de Kegel inversé ?
Bien que les hommes et les femmes exercent différemment, l’orientation est fondamentalement la même pour les deux sexes. Vous étirez le groupe de muscles du plancher pelvien qui recouvre le plancher pelvien.
pour femme
Vous pouvez faire les exercices allongé sur le dos, assis ou debout avec les genoux pliés. La position faible est la position la plus facile pour commencer. Être capable de tendre ces muscles dans n’importe quelle position après avoir progressé dans l’exercice signifie que vous êtes le maître du travail.
Une fois que vous avez trouvé la position qui vous convient, respirez profondément et concentrez-vous sur les muscles du plancher pelvien. Lorsque vous expirez, sentez vos muscles se détendre et s’étendre vers le bas.
Vous pouvez utiliser un miroir pour contrôler le mouvement de l’exercice. Votre anus est libéré lorsque l’espace entre l’anus et le vagin des femmes et le pénis des hommes se déplace vers le bas. Vous devriez également sentir les muscles de votre plancher pelvien se dilater.
Essayez de maintenir l’exercice de Kegel inversé pendant 5 secondes, puis relâchez pendant le même laps de temps. Vous pouvez faire deux à trois séries de 10 points tout au long de la journée. Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous pouvez essayer de le tenir plus longtemps et de le laisser partir. (Si vous ne pouvez pas faire les 5, commencez par votre propre limite. Consultez un physiothérapeute du plancher pelvien pour une prescription d’exercice plus spécifique.)
Assurez-vous de respirer pendant que vous faites ces exercices. Il est important de respirer dans votre estomac pendant que vous inspirez (plutôt que de simplement respirer par la poitrine). Il est important de garder les muscles du tronc, des hanches et de l’intérieur des cuisses détendus.
Est-il important de maîtriser d’abord un exercice de Kegel standard ?
Apprendre à faire d’abord un exercice de Kegel standard peut être utile pour tonifier les muscles. Cela peut vous aider à trouver les bons muscles et à apprendre à les contrôler.
Soyez prudent lorsque vous effectuez l’exercice de Kegel inversé
L’exercice de Kegel inversé est mieux fait lorsque la vessie et les intestins sont relativement vides.
N’en faites pas trop et ne fatiguez pas vos muscles, surtout au début. Assurez-vous de ne pas retenir votre souffle, forcer, forcer ou forcer toute autre partie du corps. Vous ne devez pas mélanger ces exercices lors de l’exécution d’exercices de stabilisation de base.
N’oubliez pas de respirer correctement. Retenir votre souffle peut entraîner plus de tension dans votre corps.
S’ils vous causent de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez de faire l’exercice de Kegel inversé. C’est généralement un signe que l’exercice n’a pas été fait correctement. Il serait utile d’obtenir le soutien d’un physiothérapeute du plancher pelvien et de parler de la façon de maîtriser cette technique.
Quand obtiendrai-je les résultats d’un exercice de Kegel inversé ?
Vous ne trouverez peut-être pas cet exercice facile au début. Comme tout mouvement que nous apprenons, il devient plus naturel et plus facile avec le temps et la pratique.
Le temps qu’il faut pour voir les résultats varie d’une personne à l’autre. Cela peut prendre plusieurs semaines ou mois pour que les résultats apparaissent. Il est important d’être patient et cohérent avec votre routine. Il peut être nécessaire d’ajouter également d’autres exercices du plancher pelvien à votre programme. Cet article est à titre informatif seulement. Pour un programme de traitement spécifiquement pour vous, adressez-vous au professionnel de santé concerné.
