Quelques jours seulement avant d’entrer dans une nouvelle année, plus d’une personne évalue par elle-même l’année écoulée, tout en prenant de nouvelles résolutions pour la nouvelle année. Alors que nous entrons dans une nouvelle année, il est possible d’identifier nos défauts intentionnels et d’essayer de les laisser derrière nous, en quelque sorte, pour faire une cure de désintoxication mentale. La psychologue experte Seliyha Dolenen a donné des conseils pour renouveler nos âmes dans la nouvelle année.
1-FILTRAGE
Au lieu de voir l’ensemble du tableau, arrêtez de vous concentrer uniquement sur les points négatifs et d’exclure les points positifs. Lorsque vous vivez quelque chose qui vous dérange, essayez de voir la situation de manière positive et négative, tout comme un juge équitable.
2- TOUJOURS OU JAMAIS
événements et particuliers « soit bon, soit mauvais » « soit noir, soit blanc »Ne le polarisez pas.
3-OVERgénéralisation
Ne généralisez pas d’une seule preuve négative à l’ensemble ou ne fixez pas vos attentes pour vous-même avec une seule preuve négative. « Une fois que quelque chose ne va pas, il y aura toujours des revers »Laissons de côté les intentions trop généralisatrices.
4-LECTURE D’ESPRIT
Arrêtez de lire dans les pensées des autres. Surtout si vous pensez savoir exactement ce que leurs gloutons ressentent et pensent de vous ; Cela signifie que vous lisez dans les pensées. N’oubliez pas qu’il y a certainement un sentiment de faute en ce qui concerne les intentions et les sentiments des autres.
5-Catastrophe
Si vous faites constamment des déclarations négatives sur l’avenir, attendez toujours le désastre, ou « Et qu’est-ce qui se passerait si » Si vous écrivez des scénarios de catastrophe, cela signifie que vous faites des interprétations exagérées lors de l’évaluation des événements. Pensez à des événements dont vous craigniez qu’ils se produisent dans le passé, mais qui ne se sont jamais produits ou auxquels vous avez pu faire face même s’ils se sont produits. Alors, ne laissez pas les mauvais scénarios vous effrayer. N’oubliez pas que nous ne pouvons pas prendre de mesures de précaution pour certains événements de la vie. Cela doit arriver en premier.
6-PERSONNALISATION
Ne personnalisez pas les événements en vous attribuant la raison du comportement verbal ou non verbal des gens sans tenir compte des différentes raisons.
7- LOGIQUE CONTRE LES EMOTIONS
Ce n’est pas sans faute que vos sentiments reflètent la vérité. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas faire face, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire face.
8- -MELİ/-MALI
Développé pour vous et les autres « doit et propriété »Essayez d’éviter les règles se terminant par . « Je ne devrais pas être comme ça »à sa place « Je ne veux pas être comme ça » Essayer de penser comme ça est une forme d’idée qui accélère le changement. Lorsque vous réalisez vos idées prescriptives sur un événement, essayez de les étirer.
9-ÉTIQUETAGE
Arrêtez de vous étiqueter et d’étiqueter les autres avec des adjectifs critiques et négatifs.
10- REMPLACEMENT POSITIF
Arrêtez de vous dire que les actes ou expériences positifs ne sont pas valides. Toujours; placez vos réalisations dans des situations « externes et changeantes » (J’ai eu de bonnes notes parce que l’examen était facile) ; et vos échecs ont des caractéristiques « internes et immuables ». (j’ai du mal car je ne suis pas assez intelligent)Si vous êtes contraignant, vous invalidez le positif.
