La tension survient lorsque vous vous attardez constamment sur des intentions négatives, des situations qui ont un résultat ambigu ou qui sont potentiellement horribles. Une situation nouvelle avec une grande responsabilité peut aussi s’accompagner de tensions. La finitude et la tension sont des états cognitifs, c’est-à-dire qu’ils se produisent dans l’esprit. Elle peut également être causée par l’anxiété ou la tension.
Dans l’état d’anxiété, nous sommes toujours inquiets, effrayés par quelque chose, tendus et limités. Dans les fins raisonnables, il s’agit d’une réflexion normale sur un danger perçu ou réel. Cela peut être causé par une tension persistante à long terme, mais souvent par de fausses alarmes, il n’y a donc pas de motif évident de s’inquiéter.
Le stress est une réaction qui se produit dans le corps humain sous l’influence de divers stimuli. Il est très précieux en tant que mécanisme de survie. En cas de danger, le cerveau commence à produire des hormones de tension afin que le corps puisse se préparer au combat ou à la fuite.
Le stress, comme l’anxiété, a deux faces : il peut même être bénéfique s’il est de courte durée, mais il rend le corps malade à plus long terme et dans une plus grande mesure.
Que se passe-t-il dans le corps sous stress ?
Le stress est associé à une production accrue de cortisol, d’adrénaline et de noradrénaline, et ces hormones « se battre ou s’enfuire » déclenche la réaction. Par exemple, le cortisol augmente la glycémie, augmente l’utilisation du glucose par le cerveau et augmente les niveaux de facteurs de conditionnement des tissus. L’adrénaline augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle et active les réserves d’énergie du corps.
Qu’est-ce qui cause le stress?
Un stimulus qui cause du stress est appelé un facteur de stress. Les finances, la famille, les liens, le travail, les problèmes de santé, les événements traumatisants et les décès sont les sources de tension les plus courantes.
Il existe trois types de facteurs de stress :
– tensions routinières, par exemple garde d’enfants, responsabilités financières
– Changements soudains et dévastateurs, par exemple deuil familial, maladie, perte d’emploi
– Tension traumatique, par exemple accident majeur, catastrophe environnementale, guerre
Il existe trois principaux types de tension.
stress aigu
C’est une tension à court terme. Par exemple, discorde conjugale, dates d’achèvement du projet, etc. Cela peut aussi être une expérience positive, comme un tour de montagnes russes dans un parc d’attractions.
stress épisodique
Elle survient lorsque des situations de stress aigu se succèdent. Il est courant chez les personnes qui ont tendance à être très responsables.
stress chronique
C’est une tension à long terme qui peut entraîner de l’anxiété, des symptômes physiques et des problèmes de santé importants. Par exemple, les relations malheureuses, le stress au travail et les maladies chroniques entraînent des tensions chroniques.
Conséquences de la tension chronique
Une tension constante vous fait vous sentir hors de contrôle de votre vie. Vous entrez dans de plus en plus de conflits, même pour de petites choses. La tension vous paralyse presque, rendant vos journées et vos nuits misérables. Vous êtes toujours tendu, vous n’arrivez pas à vous détendre et donc vous vous chargez davantage.
Le stress ne fait que créer plus de tension, entraînant une véritable spirale descendante de tension qui s’approfondit toujours. Vous pouvez vous en sortir difficilement, mais avec une prise de conscience et une action active.
Au milieu des conséquences psychologiques de la tension chronique se trouvent la colère, la finitude, la tristesse, l’horreur, la dépression, l’anxiété, le sentiment d’abandon, l’isolement, la dépendance à la cigarette, à l’alcool et à la drogue.
Maladies causées par le stress
Les symptômes qui indiquent trop de tension sont la fatigue, la faiblesse, les battements cardiaques rapides, la transpiration, les troubles de la concentration, l’oubli, l’appétit insatiable, la perte d’appétit, les troubles du sommeil et la diminution du désir sexuel.
Le stress peut également causer ces maladies :
Cardiopathie:La tension augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle, peut provoquer une inflammation des vaisseaux sanguins et augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Obésité:Le stress conduit à la malnutrition et à un stockage accru des graisses en raison de l’augmentation des niveaux de cortisol.
Diabète:Les hormones de stress augmentent le risque de diabète en augmentant la glycémie.
Asthme:Selon les recherches, la tension peut exacerber les symptômes de l’asthme et des maladies pulmonaires et même conduire au développement de l’asthme.
Mal de tête:La tension est l’un des déclencheurs les plus courants de maux de tête et de migraines.
Affections du système digestif :La tension peut également provoquer des vomissements, de la diarrhée, de la constipation, des brûlures d’estomac et des reflux acides.
Acné:Le cortisol peut provoquer une inflammation, une augmentation de la production de pétrole et de l’acné.
Troubles hormonaux :Des niveaux élevés de cortisol chez les femmes peuvent provoquer des cycles irréguliers, des règles douloureuses et variables, des symptômes du syndrome prémenstruel et affecter la production de testostérone chez les hommes.
Des moyens naturels pour gérer le stress
Avec les effets destructeurs de la tension chronique, il ne faut pas lutter pour des choses inutiles comme l’alcool et les cigarettes. Avec les systèmes naturels, vous pouvez éliminer très efficacement les tensions et maintenir une humeur normale.
Changez votre style de vie et votre attitude face à la tension
– Vivre dans le présent. Au lieu du passé ou du futur, concentrez-vous uniquement sur le présent, en observant ce qui se passe dans votre esprit, votre corps et le monde extérieur.
– Changez votre relation avec la tension. Ne le considérez pas comme une menace, un défi.
– Faites une liste de tâches par ordre d’importance et mettez en évidence les tâches résolues.
– Consacrez au moins 1 heure par jour à votre passe-temps.
– Osez dire non. Ne secouez pas la tête pour chaque tâche supplémentaire ou propreté.
– Supprimez les stimuli inutiles de votre vie. Par exemple, évitez les chaînes de télévision et la musique ennuyeuses.
Suivre un régime anti-stress
Les meilleurs aliments anti-stress :
– Saumon, maquereau, sardines. Les poissons marins tels que le thon et les oléagineux contiennent des acides gras oméga 3 qui soutiennent la fonction cérébrale et réduisent l’inflammation.
– Les noix fournissent des vitamines B et du magnésium qui soutiennent le système frontalier.
– Les agrumes sont une source de vitamine C, qui réduit le taux de cortisol.
– Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, la roquette, le chou frisé et le chou frisé sont des sources de folate, ce qui aide à la production d’hormones de satisfaction.
– Yaourt, kéfir, choucroute aliments fermentéssont des sources de probiotiques qui améliorent l’humeur.
Détendez-vous et soulagez les tensions grâce à un sommeil sain
La relaxation fait référence à la relaxation physique, mentale et spirituelle qui contribue de manière précieuse à la stabilité mentale. Cela pourrait être quelque chose de aléatoire qui brise la tension.
Les exercices de respiration sont une excellente technique facile pour se détendre :
1. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
2. Retenez votre souffle jusqu’à ce que vous comptiez jusqu’à 4.
3. Expirez lentement par la bouche jusqu’à ce que vous comptiez jusqu’à 4.
4. Répétez les trois premières étapes pendant au moins 5 minutes.
La bonne taille et la bonne qualité de sommeil sont d’une grande valeur. Cela aide beaucoup si vous créez une routine de sommeil, vous vous coucherez toujours à la même heure et vous vous lèverez toujours à la même heure. Pour un sommeil calme et réparateur, vous pouvez faire des exercices de respiration, boire des tisanes et prendre des plantes médicinales.
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de soulager les tensions.
À la suite de l’exercice, le niveau d’adrénaline et de cortisol diminue et le niveau d’hormones endorphines qui améliorent l’humeur augmente. Intégrez l’entraînement à votre routine hebdomadaire et choisissez un entraînement que vous aimez. Au moins 150 à 300 minutes d’entraînement d’intensité modérée (par exemple marche rapide, natation) ou 75 à 150 minutes d’entraînement de haute intensité (par exemple course à pied, vélo) par semaine sont recommandés.
Luttez contre le stress avec des herbes
Diverses herbes augmentent la résistance générale du corps à la tension. Sédatifs naturels qui aident à surmonter les tensions, à réduire les niveaux de cortisol, à renforcer le système immunitaire et à maintenir la stabilité naturelle du corps.
Les analgésiques naturels les plus reconnus sont :
– Ashwagandha aide à maintenir l’équilibre émotionnel et les niveaux de force appropriés.
– La racine de rose contribue à l’embellissement des fonctions mentales.
– Les composants actifs du ginseng contribuent à améliorer les performances physiques et mentales, la mémoire et à réduire la fatigue.
– La citronnelle est l’une des herbes les plus reconnaissables pour la relaxation. Il a également un effet apaisant et antispasmodique. Il peut être consommé sous forme de thé, son huile essentielle peut être évaporée ou ajoutée à l’eau du bain. En raison de son effet diurétique, il est déconseillé de le boire rapidement avant de se coucher.
Le millepertuis améliore l’humeur en augmentant le niveau de sérotonine dans le cerveau, vous rend plus stable et améliore la qualité du sommeil. Dans des études, il a été démontré qu’il réduit la dépression de la même manière que les antidépresseurs. Il peut être utilisé comme thé et comme complément alimentaire.
– La valériane soulage l’anxiété, aide à se calmer, facilite l’endormissement et augmente le temps passé en sommeil profond. Il est recommandé comme complément alimentaire en raison de son odeur et de son goût désagréables.
– Le houblon contribue à la relaxation, au maintien d’un état émotionnel normal et à l’équilibre mental. Il est recommandé pour son effet calmant en journée et en soirée.
– La camomille contribue au bon fonctionnement du système frontalier grâce à ses composants actifs, a un effet calmant et améliore l’humeur. Si vous vous couchez la nuit, vous pouvez boire un verre avant de vous coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
– La menthe poivrée aide à se détendre, a un effet hypotenseur et antispasmodique. Il est particulièrement utile si la finitude provoque des maux d’estomac et d’autres troubles digestifs. Il peut être utilisé comme thé ou huile essentielle.
