Lorsque vous réalisez et acceptez que les changements qui se produisent au cours de votre cycle menstruel, les schémas cycliques, ne sont pas aléatoires, vous pouvez faire en sorte que vos hormones travaillent pour vous, et non contre vous. Pour cela, vous pouvez puiser dans cette énergie hormonale en régulant votre alimentation, vos exercices et vos interactions sociales. Comment? Voici un guide d’hygiène de vie adapté à chaque étape du cycle menstruel !
Le cycle menstruel est l’un des problèmes les plus importants qui viennent chaque mois au cœur de la vie d’une femme. Notre cycle menstruel, totalisant 4 phases par mois, affecte également intensément notre vie quotidienne car nos hormones, l’un des gestionnaires de puissance les plus élevés du corps, montent et descendent à certains niveaux pendant ces phases. Cela affecte notre psychologie et notre niveau d’énergie au quotidien. Pour cette raison, nous avons inclus les phases du cycle menstruel qui figurent parmi les agendas les plus importants des femmes pendant la période de fertilité, soutenues par les hauteurs, et abordé les problèmes auxquels elles doivent prêter attention pendant cette période. périodes. Voici un guide d’hygiène de vie adapté à chaque étape du cycle menstruel !
Que se passe-t-il pendant la menstruation (entre le premier et le septième jour de la première menstruation) ?
La période menstruelle, qui comprend l’expulsion d’un ovule mature du corps parce qu’il n’a pas été fécondé, couvre une période qui peut durer environ 3 à 7 jours.
Pendant cette période, les hormones œstrogènes et progestérone sont à leurs niveaux les plus bas. Les tissus de l’utérus et l’ovule non fécondé sont expulsés du corps pendant la menstruation.
Que pouvez-vous faire pendant vos menstruations ?
- Il peut y avoir des niveaux d’énergie instables pendant la menstruation. Pendant cette période, le Pilates, la marche et le yoga sont bons.
- Vous pouvez vous concentrer sur des activités de relaxation et de soins personnels.
- Pendant la menstruation, il est recommandé de boire beaucoup de liquides et de manger des aliments riches en minéraux de fer et de zinc.
Que se passe-t-il dans la phase folliculaire (8-13 jours à partir du premier jour des menstruations) ?
Alors que le corps se prépare à l’ovulation à ce stade, la sécrétion d’hormones augmente également. Mais vos hormones ne sont pas les seules choses qui augmentent pendant cette période ; Votre énergie et votre fonction mentale atteignent également un niveau optimal.
Que pouvez-vous faire au stade folliculaire?
- Vous avez un surplus d’énergie et une bonne humeur.
- C’est une période propice à un entraînement intense de force et d’endurance.
- Votre niveau de créativité, de résolution de problèmes et de productivité est élevé.
- Pendant cette période, il est recommandé d’avoir une alimentation riche en vitamine E, en légumes et en protéines.
Que se passe-t-il au stade de l’ovulation (14-21 jours à partir du premier jour des règles) ?
Pendant cette période, alors que les œstrogènes atteignent leurs niveaux les plus élevés, les niveaux de progestérone et de testostérone continuent d’augmenter progressivement. Les treizième, quatorzième et quinzième jours sont les meilleurs jours pour la grossesse. Les hormones progestérone et testostérone augmentent également progressivement.
Que pouvez-vous faire pendant l’ovulation?
- Pendant cette période, vous avez une grande confiance en vous et de l’énergie.
- Vous pouvez faire des entraînements intensifs et assister à des cours collectifs.
- Vous augmenterez vos compétences de socialisation et de communication.
- Il est recommandé de manger des légumes comme le chou, le brocoli et le chou-fleur et de suivre un régime riche en magnésium.
Que se passe-t-il dans la phase lutéale (22-28 jours à partir du premier jour des menstruations) ?
Cette phase est généralement connue comme la phase la plus longue du cycle et peut durer environ 10 à 14 jours. La plupart du temps, dans la seconde moitié de cette phase, vous pouvez sentir votre énergie commencer à baisser et les symptômes du SPM commencer. Alors que les hormones œstrogène et progestérone sont à leurs niveaux les plus élevés, elles diminuent progressivement si l’ovule n’est pas fécondé.
Que pouvez-vous faire pendant la phase lutéale?
- Vous pouvez être à un niveau d’énergie plus faible pendant cette période.
- Les étirements et les exercices comme le yoga sont meilleurs.
- Il est important de méditer, de se reposer et de bien dormir pendant cette période.
- Il est recommandé d’avoir une alimentation riche en vitamine C et en légumes racines.
