Conseils pour vous lancer dans le régime de jeûne intermittent L’application la plus populaire de ces dernières périodes est le jeûne intermittent pour perdre du poids de manière saine ou pour rendre le corps plus résistant aux maladies. Il est parfois difficile de changer brutalement de système nutritionnel et d’harmoniser le nouvel aménagement. Quelques conseils que vous appliquerez pour le passage au jeûne intermittent vous faciliteront la tâche.
Pour se débarrasser des kilos superflus, il faut créer un déficit calorique. Cela signifie que vous ne consommez pas plus de calories que vous n’en brûlez. Pour y parvenir, il faut une combinaison saine d’entraînement systématique et de nutrition constante.
Le jeûne intermittent, comme la voie 16:8, est particulièrement populaire. Vous ne mangez pas du tout dans une période de 16 heures. Cependant, vous pouvez manger normalement pendant les huit heures restantes. En conséquence, cela signifie que vous sautez un repas par jour. Plus d’un praticien préfère sauter le petit-déjeuner. Mais le jeûne intermittent n’est pas seulement efficace pour perdre du poids, il promet également d’autres avantages pour la santé : votre métabolisme des graisses se réchauffe, votre glycémie augmente et votre tension artérielle chute.
Comment démarrer le jeûne intermittent ?
Mais comment trouver une bonne introduction au jeûne intermittent ? Nous avons résumé quelques conseils utiles pour vous;
1. Définissez les heures et le plan de repas
Avant de commencer à jeûner, vous devez planifier à l’avance des heures de repas fixes. À moins d’être un grand amateur de petit-déjeuner le matin, il est logique de sauter le premier repas de la journée. Par conséquent, le bon rythme alimentaire serait :
Premier repas à 12h, dernier repas à 8h
D’un autre côté, si vous ne voulez pas manquer votre petit-déjeuner du matin, une fenêtre horaire appropriée pourrait ressembler à ceci :
Premier repas à 9h, dernier repas à 17h
Un plan de repas fixe est également utile pour les premières semaines, vous permettant de suivre une routine de jeûne définie et facilitant également le respect des horaires.
2. Buvez beaucoup de liquides
Chaque début est difficile, ainsi que le démarrage de la méthode 16:8. Sauter un repas peut initialement faire grogner votre estomac. Vous devez boire beaucoup de liquides pour supprimer la sensation de faim accrue. L’eau calme et le thé non sucré sont idéaux. La bonne nouvelle : après environ deux à trois semaines, votre corps sera habitué au nouveau régime.
3. Ayez une alimentation stable
En principe, vous pouvez manger n’importe quoi pendant le jeûne intermittent, mais vous devez vous assurer que vous avez une alimentation stable et saine. Surtout si vous voulez perdre quelques kilos. Par conséquent, votre alimentation doit inclure des aliments riches en protéines tels que des fruits et des légumes, du poisson et des œufs, ainsi que des glucides complexes provenant de grains entiers, de flocons d’avoine et de légumineuses. Plus vous consommez d’aliments non transformés, mieux c’est !
