Les femmes entrent dans la période productive avec la puberté. Afin de faire l’expérience de la maternité, le cycle menstruel commence et, avec la libération d’hormones œstrogènes et progestérone, il est préparé pour le processus miraculeux de la grossesse. À la fin de cette période productive, le cycle de productivité se termine par la diminution de l’hormone œstrogène, en particulier chez les femmes. La période de la ménopause a maintenant commencé. Entrer en ménopause avant l’âge de 40 ans s’appelle la période de ménopause précoce. Après l’âge de 40 ans, de petits changements sont observés dans les hormones, pendant la période normale, la période mi-menstruelle devient plus courte, puis des bouffées de chaleur commencent à apparaître. Quand il s’agit de l’âge de 45-50 ans, les intervalles menstruels commencent à changer au milieu de 20-35 jours, parfois tard et parfois tôt. Maintenant, votre médecin vous informera qu’il y a une diminution de vos hormones appelées œstrogène et progestérone.
Chez les femmes pendant la période de ménopause; résorption osseuse (ostéoporose), tendance à l’athérosclérose, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, palpitations, insomnie, finitude, dépression, oubli, faiblesse, parfois diminution du désir sexuel et incontinence urinaire peuvent être observés. Ces symptômes peuvent durer des semaines, des mois voire des années.
Avec la diminution du taux d’œstrogène à la ménopause, la perte de calcium des os des femmes accélère la perte osseuse. Par conséquent, une augmentation des besoins en calcium est observée. Le calcium est l’élément de base utilisé dans la production osseuse ainsi que dans de nombreuses fonctions cellulaires, et sa carence provoque l’ostéoporose chez la femme, ce qui entraîne des fractures silencieuses de la colonne vertébrale, des lombalgies, une diminution de la taille et une bosse.
Même s’il est consommé à la même fréquence et dans la même mesure qu’avant la ménopause, la plainte commune de nombreuses femmes est la graisse au niveau de la taille et de l’abdomen. Avec le changement des niveaux d’hormones dans le corps pendant la période de ménopause, la vitesse métabolique ou la vitesse de puissance utilisée par le corps diminue généralement et le processus de perte de poids devient difficile en raison des médicaments utilisés. De plus, il a été rapporté que pendant la ménopause, lorsque le sens du goût chez les femmes commence à diminuer, une tendance à manger des sucreries peut également être observée. Pour cette raison, il est utile d’être prudent dans la période pré-ménopausique. Car, avec de nombreux problèmes de ménopause, les femmes qui attachent de l’importance à la vision peuvent vivre des journées mauvaises et malheureuses à cause d’un excès de poids.De plus, même si la prise de poids ne fait pas l’objet de paroles, le corps récupère de l’eau à cause des traitements hormonaux et la personne regarde graisse due à l’œdème.
Les œstrogènes affectent positivement les graisses sanguines en abaissant le cholestérol total et en ajustant la stabilité des HDL/LDL, facilitent la circulation sanguine en élargissant les vaisseaux et aident les organes à obtenir un sang plus adéquat. Comme l’effet protecteur de cette hormone disparaît en raison de la diminution de l’hormone œstrogène à la ménopause, des augmentations allant jusqu’à 60% sont observées dans les maladies du système cardiovasculaire. À la ménopause, l’alimentation et l’exercice sont très précieux pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
Beaucoup de femmes pensent qu’il est difficile de perdre du poids pendant la période de la ménopause, mais il n’y a aucun problème à contrôler son poids avec un plan nutritionnel compatible avec son mode de vie.
Conseils pour la nutrition pendant la période de ménopause ;
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Vous avez toujours travaillé pour votre conjoint, vos enfants et vos amis dans la vie, et il est probablement temps de prendre du temps pour vous.
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En cette période, connaître vos mensurations telles que la taille, le poids, l’indice de masse corporelle, le tour de taille et s’en débarrasser s’il y a une carence ou un excès vous facilitera la tâche.
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Afin d’augmenter votre taux métabolique, qui diminue avec l’âge, vous devez augmenter fréquemment vos repas.
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Vous devez répondre à vos besoins accrus en calcium en consommant des légumes à feuilles vertes et des fruits à coque (noix, amandes..) ainsi que du lait et ses dérivés.
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Vous devez éviter une consommation excessive de protéines, car un excès de protéines entraîne l’élimination du calcium dont vous avez besoin.
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Pour protéger votre santé cardiaque; faites le plein d’artefacts céréaliers, de légumes et de fruits.
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Soyez prudent avec l’utilisation du sel. Rappelles toi! L’excès de sel provoque à la fois une augmentation de l’œdème et la fonte des os.
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Prenez un bain de soleil pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D.
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Valoriser l’activité physique pour augmenter la masse osseuse dans le jeune âge et pour maintenir la masse osseuse chez les personnes âgées.
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Les fruits plus forts que le potassium peuvent réduire votre œdème en aidant à maintenir l’équilibre hydrique de votre corps.
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Vous pouvez réduire le risque de bouffées de chaleur en réduisant les aliments chauds et épicés dans votre alimentation quotidienne.
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Grâce au phytoestrogène contenu dans les graines de lin, il peut réduire les symptômes de la ménopause en contribuant à la stabilisation des œstrogènes. Vous pouvez utiliser jusqu’à 2 cuillères à café par jour.
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Buvez 2,5 à 3 litres d’eau par jour.
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Évitez de fumer et de boire de l’alcool.
