Perdre 5 kg par mois n’est pas impossible, tout dépend de ce que vous mangez, de la façon dont vous bougez et du respect de certaines habitudes saines. En les associant avec soin, vous pourrez facilement perdre vos kilos superflus après l’été…
Pour perdre 5 kilos en un mois, vous devrez perdre environ 1250 grammes par semaine. Pour cela, vous devez suivre strictement un régime hypocalorique. Et vous devez également faire de la prévention de la rétention d’eau le centre de votre alimentation.
Très souvent, c’est la rétention d’eau, c’est-à-dire l’œdème, qui cause des problèmes de poids. Mais pas seulement cela, il est également utile de ne pas sauter de repas en même temps. Les régimes très restrictifs sont donc très dangereux. Il provoque beaucoup plus de prise de poids après l’arrêt du régime.
Comment perdre 5 kilos en un mois ?
Vous pouvez essayer ces conseils sécuritaires si vous souhaitez atteindre votre objectif de poids de manière saine et stable par rapport à notre état de santé.
réduire les calories
La première étape consiste à réduire vos calories quotidiennes. Pour ce faire, vous pourriez envisager de supprimer 500 à 1000 calories par jour de votre alimentation. Cependant, gardez à l’esprit que tomber en dessous de 1200 calories par jour peut être un gaspillage pour certaines personnes. Dans de tels cas, vous pouvez consulter un nutritionniste qui pourra vous préparer un véritable régime.
Variez la nourriture
Il est préférable d’essayer de diversifier au maximum l’alimentation pour stimuler le métabolisme, évitez donc de manger du riz et du poulet tous les jours. Essayez de suivre un régime riche en tous les nutriments, en changeant fréquemment les définitions et les ingrédients.
Ne mangez pas de repas lourds au milieu des repas
En plus des 3 repas principaux, vous pouvez faire deux repas moyens et prendre vos collations en milieu de matinée et d’après-midi pour éviter les fluctuations de glycémie. Cependant, évitez de manger des repas lourds au milieu des repas principaux.
Préférez les systèmes de cuisson légers
Évitez tout ce qui est aléatoire et qui nécessite des modes de cuisson pour faire frire. Préférez les aliments cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four. Ne consommez pas de collations.
réduire le sel
Aussi, évitez d’utiliser trop de sel. Vous pouvez essayer des épices pour ajouter de la saveur aux aliments.
Mange doucement
Manger vite peut vous empêcher de perdre du poids. En mangeant lentement, vous pouvez démarrer le processus de digestion orale, puis le faciliter lorsque la nourriture atteint l’estomac et progressivement les intestins. De plus, vous pouvez vous assurer que les signaux de satiété parviennent au cerveau de manière plus saine.
gérer le stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol, ce qui entraîne une prise de poids. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, évitez de vous exposer à des situations particulièrement tendues ou stressantes. Apprenez à gérer votre tension. En période de tension, ne vous accrochez pas trop vite à la nourriture et pratiquez des activités apaisantes comme la marche.
mener une vie active
En plus de l’exercice régulier, être actif est également précieux. Par exemple, évitez de prendre l’ascenseur et prenez les escaliers. Laisser la voiture plus loin et partir à pied ou effectuer des travaux d’habitation…
faire des sports
Vous pouvez commencer par choisir notre sport préféré. Courir, faire du vélo, nager ou marcher… Il est bon de consacrer au moins 30 à 40 minutes par jour à une activité physique. Vous pouvez également faire de la musculation avec ces entraînements, dans ce cas vous renforcerez la masse musculaire.
