Il est facile de prendre du poids pendant la grossesse sans même s’en rendre compte. Il est nécessaire de prendre des mesures avant que la situation ne devienne incontrôlable. Il est très précieux de maintenir un mode de vie sain en cette période sensible.
Une prise de poids excessive n’est pas seulement un problème esthétique, mais aussi très précieux en termes de moment de la naissance et de santé du bébé. Une prise de poids excessive entraîne des conséquences désagréables telles que le diabète gestationnel, le décollement placentaire ou le prolapsus du cordon ombilical.
Cependant, l’instabilité et la malnutrition peuvent entraîner des naissances prématurées, une insuffisance pondérale ou des bébés sous-développés. C’est pourquoi une alimentation saine pendant la grossesse est très importante.
6 conseils pour contrôler son poids pendant la grossesse
Ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse est très précieux pour la santé de la mère et du bébé. Eh bien, comment cela peut-il être fait? Voici 6 conseils…
1. Pensez pour deux, mais ne mangez pas pour deux
Tout d’abord, cela vaut la peine de dissiper le mythe du « repas pour deux », car c’est forcément trop pour deux. Le besoin calorique à ajouter pour la santé de l’enfant à naître est en fait de 350 kcal par jour pour le deuxième trimestre et de 460 kcal par jour pour le troisième trimestre. En général, la future maman devra augmenter son apport calorique par rapport à son besoin d’énergie. D’autre part, le poids pendant la grossesse dépend du poids avant la grossesse, donc la prise de poids idéale pour les femmes enceintes se situe généralement entre 11 et 16 kg à 9 mois.
2. Optez pour de la vraie nourriture pour obtenir tous les nutriments
Il est important de faire attention à ce que vous mangez pour vous assurer que la prise de poids est bien répartie. Les conseils nutritionnels sains et stables ne perdent pas leur validité lorsqu’une femme attend un bébé. L’alimentation doit continuer à être diversifiée, 4 à 5 repas par jour doivent être consommés et les aliments forts sur le plan nutritionnel doivent être privilégiés.
Les protéines à haute valeur biologique (viande, poisson, œufs, lait et produits laitiers) sont très précieuses. Les grains entiers et les légumineuses doivent être consommés régulièrement. Les glucides complexes sont à privilégier. Les glucides sont toujours la principale source d’énergie pour le cerveau et le corps. Mais les sucres faciles sont à éviter.
Les poissons comme le saumon contenant des oméga 3 et les noix et les graines de lin doivent absolument être consommés. Les minéraux fortement absorbés par l’organisme, comme le fer biodisponible (œufs, viande, poisson) sont à privilégier. L’apport de calcium et de phosphore (produits laitiers) est très appréciable.
Consommez du potassium et du magnésium pour leurs bienfaits (fruits et légumes), notamment en réduisant les crampes et la fatigue, et de l’iode (poissons de mer), du zinc et du sélénium (noix et crustacés) pour maintenir une peau et des cheveux sains.
La vraie nutrition nécessite de supprimer le sel (le sel iodé est à privilégier) pour éviter la prise de poids pendant la grossesse. Afin de prévenir d’éventuelles maladies cardiovasculaires et l’hypertension, il est essentiel d’arrêter le sel. La caféine, qui est digérée beaucoup plus lentement pendant la grossesse, et l’alcool qui ne peut pas être métabolisé par le fœtus doivent être évités. Boire beaucoup d’eau est la règle.
3. N’oubliez pas l’acide folique
Il est très appréciable pour les femmes enceintes de prendre de l’acide folique, qui est une forme de vitamine B9, qui a une place précieuse au milieu des nutriments essentiels, régulièrement et à une vraie dose d’environ 4-5 mg par jour. De nombreuses études ont montré que l’acide folique, qui réduira le risque de complications de 70 %, est précieux avant et pendant la période de gestation. Il contribue au développement des systèmes placentaire et frontalier du bébé, prévient le dysfonctionnement du système frontalier central, le risque de crise cardiaque, de diabète et de cancer, et réduit le risque de maladie cardiaque.
Puisqu’il se trouve dans des aliments tels que les grains entiers, les asperges, de nombreux agrumes et légumineuses, le brocoli, les épinards et des fruits tels que les bananes et les melons, il peut être pris dans le cadre de l’alimentation habituelle.
4. Prenez soin de vous
L’envie n’affecte pas autant la prise de poids pendant la grossesse, tout comme il y a des manquements occasionnels à un régime alimentaire régulier pour perdre du poids. Les fringales sont nécessairement déterminées par les fringales alimentaires et sont déclenchées par des changements hormonaux (progestérone, œstrogène et bêta hCG en premier lieu).
En cas de fringale, le choix doit être fait judicieusement et sans exagération, car les fringales ne visent presque jamais des aliments sains, mais des aliments plus gourmands et caloriques. Le secret pour ne pas prendre de poids pendant la grossesse n’est pas dans la privation, mais dans l’apprentissage du moment où canaliser ces désirs en choix appropriés.
La grossesse est une période de tension, les changements physiologiques sont redoutés, il y a toujours une ruée vers le bébé. Parce que les aliments comme le chocolat contiennent des hormones qui affectent positivement l’humeur, ils peuvent aider à améliorer l’humeur et à calmer les peurs. Ainsi, vous n’avez pas à vous sentir coupable lorsque vous réalisez ces souhaits, vous pouvez vous rattraper plus tard avec un repas plus sain.
5. Pratiquez une activité physique quotidienne
Afin de ne pas prendre de poids pendant la grossesse, une activité physique doit être pratiquée tous les jours. L’activité physique est une aide précieuse pour brûler une partie des calories consommées. Il est également idéal pour mieux dormir en même temps, améliorer l’humeur et réduire le risque de complications.
Afin de ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, des activités complètes telles que la natation, la marche, la course, le yoga et le pilates peuvent être pratiquées pour renforcer le système immunitaire. En plus des effets positifs sur le corps et l’humeur, faire du sport vous permettra également de vous sentir plus proche du bébé dans votre ventre.
6. Dormez suffisamment
L’insomnie pendant la grossesse est une affection qui touche de nombreuses femmes enceintes et peut entraîner une prise de poids. Il est vrai qu’il peut être difficile de s’endormir ou de trouver la bonne position au lit, surtout dans les derniers mois de la grossesse.
Pour dormir, il faut commencer par quelques techniques de relaxation utiles, se calmer avec une tisane chaude et choisir la position la plus adaptée et la plus fidèle pour le bébé. La position recommandée est de s’allonger sur le côté gauche, ce qui aide le sang et les nutriments à circuler vers le fœtus. En bref, un bon sommeil aide à contrôler le poids pendant la grossesse et aide à soulager la sensation de fatigue et d’épuisement.
