Le jeûne intermittent consiste à réguler les repas, à soutenir le système digestif et à limiter l’apport alimentaire à 8 heures par jour. Cela réduit considérablement le risque de trop manger.
Au début, vous pensez peut-être que la sensation de faim peut être gênante et que la sensation d’avoir l’estomac vide peut vous empêcher d’être de bonne humeur, mais ceux-ci sont temporaires. Avant même de vous en rendre compte, vous êtes déjà habitué au jeûne intermittent et vous vous rendez compte que vous avez en fait mentalement faim.
Après avoir commencé le jeûne intermittent, vous commencez à vous sentir beaucoup plus reposé le matin car votre corps ne travaille pas toute la nuit pour digérer les aliments. La qualité de votre sommeil s’améliore et vous vous réveillez beaucoup plus léger, plus énergique et joyeux.
Comment se déroule le jeûne intermittent ?
Pour le jeûne intermittent, fixez l’heure du dîner et du petit-déjeuner, prenez un dîner léger et un petit-déjeuner copieux. Pour jeûner pendant 16 heures, par exemple, dînez à 19h et petit-déjeuner à 11h.
Ne buvez que beaucoup d’eau, de thé, de café ou de boissons à base de plantes pendant ces 14/16 heures. Si vous avez besoin de médicaments ou de soutien, bien sûr que vous le pouvez.
Les avantages du jeûne intermittent sont nombreux. Il renforce le système immunitaire et fournit en même temps plus de force et de force mentale. Il améliore la qualité du sommeil et aide à maintenir les niveaux d’insuline stables.
Que manger en jeûne intermittent ?
Au lieu d’aliments solides, vous devrez faire de la place pour les liquides qui facilitent la purification. Par exemple, vous pouvez préparer un jus détox à base d’épices telles que le gingembre et le curcuma, qui sont purifiantes, anti-inflammatoires et favorisant la digestion, qui ne devraient jamais manquer dans l’alimentation.
Voici la définition :
– 2 litres d’eau
– 2 carottes
– 6 branches de céleri (avec quelques feuilles)
– 1 poireau haché
– 1 pomme
– Quelques parts de persil
– 1 cuillère à soupe d’huile de coco
– Une demi-cuillère à café de gingembre
– Une demi-cuillère à café de curcuma
– Citron
Faire bouillir de l’eau avec des légumes lavés et hachés et cuire pendant une demi-heure. Filtrer et ajouter les épices. Pressez le jus d’un demi-citron avant de le boire. Vous pouvez le verser dans un thermos et l’emporter avec vous tout au long de la journée.
Pour vous débarrasser des toxines, vous pouvez également préparer des tisanes selon vos goûts. Le soir, vous pouvez boire une tisane apaisante qui favorise le sommeil, comme la tisane de passiflore ou de camomille.
Le jeûne intermittent convient-il à tout le monde ?
Il n’y a aucun risque dans ce type de jeûne, mais vous ne devez pas être obsédé par ses bienfaits. Parce que c’est juste un outil pour rationaliser votre alimentation.
Il est également recommandé de suivre une alimentation saine et stable avec beaucoup de légumes et de fruits avant de commencer l’application.
Notez que vous n’avez pas besoin de le faire tous les jours, par exemple vous pouvez le faire pendant la semaine et sauter le week-end, ou vous pouvez le faire trois jours par semaine pour commencer. Quoi qu’il en soit, restez détendu et ne soyez pas obsédé.
Bien sûr, une alimentation saine, des jours raisonnables de jeûne intermittent et une activité physique sont la formule magique pour rendre votre vie plus belle.
