Le système immunitaire est le système qui protège le corps des maladies. Si le système immunitaire est affaibli ou envahi par un microbe agressif, il y a un risque de tomber malade. Dès la naissance, le corps humain est exposé et inondé d’agents pathogènes tels que les virus et les bactéries.
Le système immunitaire utilise diverses armes pour combattre les micro-organismes pathogènes. Les organes lymphatiques, les cellules, les médiateurs chimiques et les rugosités physiques (comme la peau, les cheveux, les cils, les muqueuses) sont des outils de défense du système immunitaire.
Naturellement, si une personne reste aussi forte et stable physiquement et mentalement que possible, plus son système immunitaire sera efficace.
Boostez votre immunité avec une alimentation saine
Pour faciliter la réaction immunitaire contre les agents pathogènes qui peuvent attaquer le corps humain, vous devez d’abord apprendre à protéger votre système immunitaire. Par exemple, une alimentation stable riche en fruits, légumes et grains entiers est la première étape pour favoriser la réaction immunitaire.
Le stress, l’âge et les facteurs externes peuvent affaiblir vos défenses naturelles et vous exposer davantage aux maladies. Le meilleur ami de votre système immunitaire est la nutrition, un mode de vie stable et une alimentation riche en vitamines et minéraux. Pour que votre système immunitaire fonctionne correctement, vous devez toujours penser à ce que vous mangez et buvez.
Les vitamines et les minéraux sont les piliers du développement et du maintien du système immunitaire, il est donc important de manger des aliments sains.
Par exemple, la vitamine C, très précieuse pour le système immunitaire, se trouve non seulement dans les agrumes ou le kiwi, mais aussi dans le raisin, le cassis, le poivron, le chou, le chou vert, le brocoli, la coriandre, le persil et l’églantier.
En combinant la vitamine C avec du zinc, vous pouvez renforcer davantage le système immunitaire. Ce minéral se trouve dans de nombreuses graines oléagineuses, notamment les graines de citrouille, les graines de tournesol, les amandes, les noix de cajou, les pistaches et les noisettes, ainsi que les fèves de cacao et le thé rooibos.
Un autre élément essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire est la vitamine D, dont la principale source est le soleil et que l’on trouve également dans de nombreux aliments comme le saumon, le thon, le maquereau, les jaunes d’œufs et les champignons.
La vitamine A, présente dans le foie, le jaune d’œuf, la carotte, les épinards, le chou, la courgette, la tomate et de nombreux fruits comme l’abricot, la pêche et le melon, est également très précieuse pour le système immunitaire.
Le fer est un nutriment essentiel pour l’immunité, car il participe à la production d’hémoglobine et de globules rouges, assure une bonne oxygénation des cellules de l’organisme, et assure ainsi la vitalité et la croissance harmonieuse de tout l’organisme. Il stimule également les fonctions du foie, de la rate, des intestins et de la moelle osseuse. Dans les aliments, le fer existe sous deux formes qui ont une importance nutritionnelle différente. Le fer héminique, plus facilement absorbé, se trouve dans la viande. Il peut être obtenu notamment à partir de foie et de bœuf. Le fer non hémique d’origine végétale se trouve dans des aliments tels que les choux de Bruxelles, les épinards, le cacao, les amandes et les figues sèches.
Le sélénium est également très précieux pour une forte immunité. C’est un antioxydant et soutient la fonctionnalité du système immunitaire, car il participe à la production d’anticorps nécessaires pour détruire les infections. On le trouve principalement dans les aliments d’origine animale, notamment dans les fruits de mer et les abats, mais on peut également le trouver à des concentrations variables dans diverses céréales, légumineuses, oléagineux, fruits et légumes.
Enfin, au milieu des aliments qui aident à renforcer le système immunitaire, on trouve la propolis, qui contient des flavonoïdes très précieux pour renforcer les défenses naturelles.
Boissons immunodestructrices
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un système immunitaire affaibli découle plus d’une fois d’un mauvais mode de vie. De nombreux facteurs tels que trop de stress, le tabagisme, la consommation d’alcool, une carence en vitamines et minéraux et une alimentation instable peuvent affaiblir le système immunitaire. Ces défauts conduisent au développement de radicaux très libres qui peuvent affaiblir le réflexe immunitaire.
Certaines boissons peuvent être particulièrement nocives. Voici les boissons qui nuisent à l’immunité et doivent être évitées du tout.
Boissons alcoolisées
La consommation d’alcool affaiblit constamment le système immunitaire. L’immunité ne peut pas éliminer les éléments toxiques du corps. Par exemple, les personnes ayant des problèmes liés à l’alcool sont plus à risque de développer des problèmes respiratoires, en particulier des voies respiratoires supérieures. Si vous souhaitez renforcer votre immunité, vous pouvez commencer par arrêter la consommation d’alcool.
boissons gazeuses
Les boissons gazeuses ne doivent pas être consommées non seulement pour rester en forme, mais aussi pour renforcer l’immunité. Le plus gros problème des boissons gazeuses est l’ajout simultané de sucre et de sodium. Les deux sont extrêmement mauvais pour l’immunité et peuvent provoquer des processus inflammatoires.
Jus de fruits conditionnés
Les jus de fruits sont une source majeure de sucre, principalement du fructose et du glucose. Le fructose favorise le stockage des graisses dans le corps et affecte les hormones, de sorte que le glucose augmente la glycémie tout en affectant la sensation de faim. Dans tous les cas, préférez manger quelques fruits plutôt que des jus.
cafés sucrés
Les cafés avec une saveur ajoutée, comme les sirops de fruits, sont pleins de sucre et peuvent vous donner un coup de pouce rapide, mais ne conviennent pas à l’immunité. Ils contiennent de grandes quantités de sucre, ce qui peut stimuler l’inflammation dans le corps et augmenter le risque de certaines maladies.
