À quoi devez-vous faire attention lorsque vous faites de l’exercice pendant la grossesse ? Est-ce nocif de faire du sport pour cette mère et son enfant dans le ventre ? En effet, un mode de vie actif et une activité physique modérée pendant la grossesse sont très bénéfiques pour la santé des futures mamans. L’époque où l’on conseillait aux femmes enceintes de rester totalement calmes physiquement est révolue. Cependant, vous devez toujours faire attention à certains conseils et règles pour faire de l’exercice pendant la grossesse.
1) Réduire l’inconfort de la grossesse pendant l’exercice
L’activité physique pendant la grossesse peut avoir des effets très positifs sur le processus de grossesse et parfois raccourcir le stade réel du travail. Selon une étude, dans une étude espagnole portant sur 500 femmes enceintes en bonne santé, les phases de travail étaient en fait plus courtes chez les femmes qui faisaient de l’exercice modérément pendant la grossesse. Les participants au groupe d’étude sur le sport ont également utilisé la péridurale dans une mesure relativement moindre pendant l’accouchement. Faire de l’exercice pendant la grossesse semble avoir des effets plus positifs sur les symptômes typiques de la grossesse. Le risque d’accouchement prématuré ou de césarienne est plus faible chez les femmes enceintes qui font de l’exercice. Les femmes enceintes qui sont physiquement actives pendant la grossesse sont moins susceptibles de développer une hypertension artérielle, des maux de dos ou une incontinence urinaire liés à la grossesse.
2) Autoriser une musculation modérée pendant la grossesse
Les activités sportives de poids modéré se déroulent presque toujours dans la « zone aérobie ». Pendant ce type d’effort, vos muscles tirent leur énergie de l’oxygène que vous respirez. Dans les charges anaérobies, les muscles ont besoin de plus d’énergie et tirent une énergie supplémentaire des processus métaboliques lorsque les graisses sont brûlées. Mais pendant la grossesse, le corps a besoin de tous les nutriments et réserves de graisse qu’il peut obtenir. C’est pourquoi les sports de force sont un grand tabou pendant la grossesse. Cependant, les charges aérobies modérées ont l’avantage de pouvoir être effectuées plusieurs fois par semaine jusqu’à 60 minutes, même pendant la grossesse. Vous pouvez faire de l’exercice aérobique avec de la natation, de la course à pied et des sports d’endurance légers. La fréquence et la durée de votre activité physique pendant la grossesse dépendent toujours de votre condition physique générale et de l’évolution de votre grossesse. Écoutez votre corps et ne faites que ce que vous pensez pouvoir faire.
3) Faites de l’exercice autant que vous le souhaitez pendant la grossesse
Il n’y a pas de recommandation générale sur le déroulement de la grossesse qu’une femme enceinte peut exercer. De plus, un exercice modéré pendant une grossesse normale n’est ni nocif ni dangereux pour la femme enceinte ou les enfants. Les chercheurs l’ont maintenant prouvé dans leurs travaux. Écoutez votre corps et portez une attention particulière aux signes éventuels. Avez-vous des maux de ventre, des crampes ou êtes-vous rapidement essoufflé ? Glissez ou choisissez un sport plus doux. Votre flexibilité pendant la grossesse dépend en grande partie de votre niveau d’activité avant la grossesse.
