La testostérone est une hormone produite par le corps humain et est principalement produite par les testicules chez les hommes. La testostérone affecte l’apparence et le développement sexuel d’une personne. Stimule la production de sperme et le désir sexuel masculin. Il aide également à développer la masse musculaire et osseuse.
La production de testostérone diminue généralement avec l’âge. On estime que 2 hommes sur 10 de plus de 60 ans ont un faible taux de testostérone.
Les hommes peuvent ressentir les symptômes d’un plâtre lorsque la testostérone est considérablement réduite. Un faible taux de testostérone est diagnostiqué lorsque le niveau descend en dessous de 300 ng/dL. La plage habituelle est généralement de 300 à 1000 ng/dL. Un test sanguin (test de testostérone sérique) peut montrer le niveau de testostérone dans le corps.
9 signes de faible taux de testostérone
De nombreux symptômes différents peuvent survenir lorsque la production de testostérone chute bien en dessous des niveaux normaux. Les symptômes d’un faible taux de testostérone passent souvent inaperçus.
Voici les signes qui indiquent un faible taux de testostérone chez les hommes.
1. Faible désir sexuel
La testostérone joue un rôle précieux dans le maintien d’une libido saine (libido) chez les hommes. Certains hommes peuvent ressentir une diminution de leur libido en vieillissant. Cependant, ceux qui ont de faibles niveaux de testostérone connaissent une baisse plus drastique de la libido.
2. Dysfonction érectile
La testostérone stimule le désir sexuel des hommes et aide également à atteindre et à maintenir une érection. La testostérone elle-même ne provoque pas d’érection, mais stimule la production d’oxyde nitrique par les récepteurs du cerveau. L’oxyde nitrique est une molécule qui facilite une série de réactions chimiques nécessaires à une érection. Si les niveaux de testostérone sont trop bas, un homme peut avoir des difficultés à obtenir une érection avant l’intérêt sexuel ou une érection spontanée (comme pendant le sommeil).
La testostérone n’est qu’un des nombreux facteurs qui contribuent à une bonne érection. La recherche montre que le rôle du remplacement de la testostérone dans le traitement de la dysfonction érectile est souvent inefficace. Dans les études sur les hommes souffrant de dysfonction érectile, le traitement à la testostérone n’a pas montré d’amélioration significative dans environ la moitié des événements. Plusieurs fois, d’autres problèmes de santé jouent un rôle dans les problèmes érectiles. Ceux-ci comprennent le diabète, les problèmes de thyroïde, l’hypertension, l’hypercholestérolémie, le tabagisme, la consommation d’alcool, la dépression et l’anxiété.
3. Faible nombre de spermatozoïdes
La testostérone joue un rôle dans la production de sperme. Les hommes ayant un faible taux de testostérone connaissent souvent une baisse du nombre de spermatozoïdes.
4. Perte de cheveux
La testostérone joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la formation des cheveux. La calvitie fait naturellement partie du vieillissement, du moins pour plus d’une personne. Bien que la calvitie soit une composante héréditaire, un faible taux de testostérone peut également réduire la taille des poils du corps et du visage chez les hommes.
5. Fatigue
Les hommes ayant de faibles niveaux de testostérone éprouvent beaucoup de fatigue et de faibles niveaux de force. Si vous dormez beaucoup mais que vous êtes fatigué toute la journée ou que vous avez du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice, vous avez peut-être un faible taux de testostérone.
6. Perte de masse musculaire
Parce que la testostérone joue un rôle dans la production musculaire, les hommes ayant un faible taux de testostérone peuvent remarquer une perte de masse musculaire. Des études ont montré que la testostérone affecte également la masse musculaire, mais pas toujours les niveaux de force ou la fonction.
7. Augmentation de la graisse corporelle
Une augmentation de la graisse corporelle est également observée chez les hommes ayant un faible taux de testostérone. Parfois, une gynécomastie (seins agrandis) ou un tissu mammaire plus épais se développe. Cet effet est dû à un déséquilibre entre la testostérone et les œstrogènes.
8. Diminution de la masse osseuse
L’ostéoporose, ou amincissement du tissu osseux, est une affection principalement liée aux femmes. Les hommes peuvent également subir une perte osseuse en signe de faible taux de testostérone. La testostérone stimule la production et le renforcement des os. Par conséquent, les hommes ayant un faible taux de testostérone ont moins de volume osseux et sont plus sujets aux fractures, surtout en vieillissant.
9. Les sautes d’humeur
Les hommes ayant un faible taux de testostérone peuvent éprouver des sautes d’humeur. Parce que la testostérone affecte de nombreux processus physiques dans le corps, elle peut également affecter l’humeur et les capacités mentales. Des études montrent que les hommes ayant un faible taux de testostérone sont plus à risque de souffrir de dépression, de finitude ou de manque de concentration.
Les moyens les plus simples d’augmenter la testostérone
Testostérone totale tous les 10 ans, à partir de 30 ans environ pour les hommes. Vous ne pouvez pas y faire grand-chose, mais vous pouvez rendre de nombreux autres domaines de votre vie sains pour la production de testostérone.
Mangez sain
Ce que vous mangez a une influence précieuse sur la testostérone et d’autres niveaux d’hormones. À long terme, vous devez faire attention à votre apport calorique et à votre alimentation. Une faim constante, une privation de glucides ou une suralimentation peuvent aggraver les niveaux de testostérone.
Une consommation adéquate de protéines peut aider à maintenir des niveaux sains de testostérone et également à augmenter la combustion des graisses associée à la testostérone.
L’apport en glucides joue également un rôle précieux, aidant à augmenter les niveaux de testostérone pendant l’entraînement.
Des études montrent que les graisses saines sont également bénéfiques pour la testostérone. Un régime basé sur des aliments entiers avec des graisses, des protéines et des glucides sains est préférable. Cela aide à maintenir les niveaux d’hormones en bonne santé.
Une alimentation saine et stable avec les bonnes proportions de glucides, de protéines et de graisses aidera à maximiser votre taux de testostérone.
Ne pas consommer d’alcool
Une consommation excessive d’alcool fait baisser le taux de testostérone. Par conséquent, il est préférable d’éliminer complètement l’alcool de votre vie. Boire de grandes quantités d’alcool augmente les réponses inflammatoires qui affectent négativement la production de testostérone et la croissance musculaire.
Ashwagandha
L’un des plus grands tueurs de testostérone est la tension, la tension mentale et physique abaisse les niveaux de testostérone. Ashwagandha est un adaptogène, un ensemble de composés qui aident votre corps à faire face à la tension, et il a été démontré qu’il a des effets positifs sur les marqueurs de stress tels que la fatigue et les niveaux de cortisol.
De nombreuses études prouvent l’activité de l’herbe ashwagandha dans ce domaine. Une étude a examiné les effets de cette herbe sur les hommes infertiles et a constaté une augmentation de 17 % des niveaux de testostérone et une augmentation de 167 % du nombre de spermatozoïdes. Chez les hommes en bonne santé, l’ashwagandha a augmenté les niveaux de testostérone de 15 %.
tribulus
Le tribulus (Tribulus terrestris) est une herbe utilisée en médecine alternative depuis des siècles. La plupart des recherches disponibles consistent en des études animales montrant une amélioration de la libido et une augmentation des niveaux de testostérone.
Une étude de 90 jours sur des hommes souffrant de dysfonction érectile a montré que la prise de tribulus améliorait la santé sexuelle et augmentait les niveaux de testostérone de 16 %.
Vitamine D
L’un des nutriments les plus précieux qui peuvent aider à augmenter la testostérone est la vitamine D3. Les résultats d’une étude publiée en 2011 ont montré que la supplémentation en vitamine D augmentait naturellement la testostérone jusqu’à 30 % chez les hommes en surpoids.
La recherche montre que la vitamine D3 est également associée à la prévention et au traitement du cancer. Aujourd’hui, plus d’une personne de la population mondiale est exposée à très peu de soleil, ce qui entraîne des niveaux de vitamine D faibles ou déficients.
Si vous souhaitez obtenir plus de vitamine D, vous devez augmenter votre temps de bronzage ou vous devrez peut-être compléter avec 3 000 UI de vitamine D3 par jour en plus de manger des aliments riches en vitamine D.
Zinc
Le zinc est un élément nutritionnel essentiel dont il a été démontré qu’il soutient la production de testostérone et d’autres hormones bénéfiques. Comme la vitamine D, les niveaux de zinc dans le corps sont étroitement liés aux niveaux de testostérone. Une étude qui a mesuré cet intérêt a révélé que l’arrêt de la consommation de zinc réduisait les niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé. Il a également été démontré que la supplémentation en zinc augmente les niveaux de testostérone chez les hommes carencés en zinc.
extrait de gingembre
L’extrait de gingembre augmente également les niveaux de testostérone. C’est une herbe extrêmement bénéfique qui offre de nombreux avantages pour la santé. Il a de nombreux avantages pour la santé, notamment en tant qu’anti-inflammatoire extrêmement puissant.
Dans l’une des nombreuses études sur l’homme, 75 hommes infertiles ont reçu un supplément quotidien de gingembre et après 3 mois, leur taux de testostérone avait augmenté de 17 %. Les chercheurs ont également constaté plusieurs améliorations lors de la mesure de la santé des spermatozoïdes, notamment une augmentation de 16% du nombre de spermatozoïdes.
Alors que la recherche sur le gingembre et la testostérone en est à ses balbutiements, la consommation de gingembre a beaucoup de foi et présente de nombreux autres avantages pour la santé.
Réduire les niveaux de stress et de cortisol
La recherche souligne toujours les dangers d’un stress prolongé qui peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone. Une augmentation non naturelle du cortisol diminue rapidement la testostérone. Dès que le niveau de l’une de ces hormones augmente, l’autre diminue.
Le stress et les niveaux élevés de cortisol vous poussent à manger plus, à prendre du poids et à stocker la graisse corporelle autour des arganiers. Ces changements ont un effet négatif sur les niveaux de testostérone.
Pour atteindre une santé et des niveaux hormonaux idéaux, vous devez essayer de réduire les situations stressantes répétitives. Des conditions telles que la frustration et la colère sont également des ennemis des niveaux de testostérone.
sommeil de qualité
Selon les recherches, dormir correctement et dormir au bon moment sont les deux moyens les plus efficaces d’augmenter la testostérone. Pour de nombreuses personnes, il y a un besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, et il est inestimable de s’endormir entre 22 h et 2 h du matin.
Il y a beaucoup de recherches pour soutenir cela. Le sommeil n’est pas seulement inestimable pour le bien-être et un état mental sain, il favorise également la beauté et la production d’hormones saines. Cela devrait être l’une des principales priorités de votre vie, comme l’exercice et la nutrition.
Par conséquent, idéalement, couchez-vous à 22h00 et réveillez-vous vers 6h00 pour atteindre une stabilité hormonale idéale.
vie sexuelle régulière
De nombreux autres facteurs peuvent affecter votre taux d’hormones. Une vie sexuelle saine joue également un rôle précieux dans la régulation des niveaux de testostérone.
Éviter tout contact avec des produits chimiques nocifs
Essayez de minimiser le contact avec divers produits chimiques, tels que les parabènes et d’autres produits chimiques que l’on trouve certainement dans les plastiques. Aérez régulièrement votre maison et utilisez des récipients de stockage en verre plutôt qu’en plastique.
faire de la musculation
Si vous souhaitez augmenter la testostérone naturellement, combinez la musculation avec l’entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Allez au gymnase au moins trois fois par semaine, idéalement trois jours par semaine, et entraînez-vous avec de lourdes charges. Soulever des charges lourdes pendant 6 à 12 répétitions avec de grands groupes musculaires aidera le corps à développer une masse musculaire maximale.
Dans cet état, si vous pouvez vous entraîner pendant au moins 30 à 60 minutes dans le gymnase, cela peut avoir un effet très bénéfique sur l’augmentation des faibles niveaux de testostérone.
