Selon les informations publiées par l’Organisation mondiale de la santé, environ 5 % de la population mondiale totale souffre de dépression.
La dépression; agonie, perte d’intérêt, insécurité, perte d’appétit, troubles du sommeil et manque de concentration C’est une maladie qui se manifeste par de tels symptômes et dure généralement longtemps.
Demandez de l’aide dans de telles situations, car si vous ressentez certains sentiments et symptômes, la meilleure chose à faire est de contacter un spécialiste et de vous faire soigner.
Cependant, c’est aussi un fait que la vie n’est pas toujours rose et il est normal que tout le monde vive des moments de deuil ou de dépression. Dans ces situations, vous pouvez essayer des astuces pratiques et mentales pour lutter naturellement contre la dépression.
Des changements dans votre comportement, votre activité physique, votre style de vie et vos intentions peuvent vous aider à combattre la dépression.
Voici 8 conseils pour faire face à la dépression.
Mangez sain
Une alimentation saine et stable aide à améliorer naturellement l’humeur.
De plus, certains aliments à table peuvent vous aider à combattre la dépression. Certains aliments contiennent des éléments régulateurs de tension et contribuent naturellement à augmenter les niveaux de sérotonine, comme le chocolat, le saumon et tous les poissons et œufs riches en oméga-3.
essayez de rester positif
Se saboter directement et afficher une attitude mentale qui mène à des humeurs dépressives conduit toujours à penser au pire scénario possible et à tout ce qui pourrait mal tourner dans une situation donnée.
Au lieu de cela, prenez du recul et essayez de regarder la vie de manière réaliste. Après tout, ce n’est jamais la fin du monde, et parfois les conséquences de certaines situations peuvent vous surprendre d’une manière inattendue.
Lâchez les intentions négatives
Quelque chose de négatif vous arrive et vous le revivez sous une forme presque obsessionnelle ? Penser et être obsédé tout le temps par ce qui vous est arrivé vous fera à nouveau ressentir de l’angoisse et de la déception.
Penser à ce qui vous est arrivé est sain car cela vous permet de les lire et de comprendre comment éviter de vous retrouver dans la même situation à l’avenir. Cependant, les croyances qui deviennent des obsessions sont que la personne vit à nouveau l’expérience négative en elle-même.
Ceci est considéré comme l’une des attitudes qui risque le plus de vous déprimer. Par conséquent, interprétez les situations négatives avec une idée plus réaliste et rationnelle.
se concentrer sur les choses positives
La façon dont vous regardez le monde et tout ce qui vous arrive a une grande influence sur la gestion des épisodes dépressifs.
Peut-être avez-vous inconsciemment commencé à vous concentrer davantage sur le négatif que sur le positif. Arrêtez-vous maintenant et prenez l’habitude de chercher le bon dans chaque situation.
Il y a toujours quelque chose de bon ou de mauvais qui enseigne une leçon sur l’autonomisation.
sois gentil avec toi
Lorsque vous vous sentez mal, vous avez tendance à empirer les choses. Pire encore, vous pourriez vous sentir mal et être trop dur avec vous-même. Dans ce cas, vous ne vous aiderez pas à lutter contre la dépression, au contraire, vous risquez de devenir plus déprimé.
Ce qui peut vous aider dans ces situations, c’est d’avoir un ami, pas un ennemi. Commencez par être votre propre meilleur ami et essayez de comprendre vos actions sans vous juger et en utilisant uniquement une perspective négative et autodestructrice.
vivre l’instant
Vous n’avez aucun pouvoir sur l’avenir, et malheureusement même pas sur le passé. Donc s’inquiéter de ce qui pourrait arriver demain est totalement inutile. Ou pire, il est inutile de se sentir désolé pour ce qui s’est passé hier.
Ce qui est bien avec le passé, c’est qu’il est passé. Si vous arrêtez de vous en soucier, vous finirez par vous en débarrasser et vous pourrez commencer à vivre pleinement le présent.
Essayez toujours de rester dans le présent, car c’est non seulement beaucoup plus gérable, mais aussi lorsque vous posez les bases de votre avenir.
Ne perdez pas le contact avec votre environnement
Lorsque vous ne vous sentez pas en forme, vous avez une forte tendance à vous couper du monde extérieur.
La vérité est que s’isoler ne fait qu’empirer les choses. Être seul à la maison n’est pas un bon moyen de lutter contre la dépression, et cela risque même de l’aggraver.
Avoir une vie sociale peut vous donner l’opportunité d’obtenir des renforts de vos amis et de reprendre des forces.
Choisissez une routine et suivez
Établir et respecter une routine quotidienne est inestimable. Cela vous donnera un sentiment d’ordre et de stabilité, ce qui est très utile en cas de dépression.
Même si vous ne le souhaitez pas, levez-vous à la même heure tous les jours, mangez à des heures régulières, créez un horaire de sommeil et faites un peu d’exercice tous les jours.
