Si vous avez ces symptômes, faites attention !
La résistance à l’insuline, l’un des termes médicaux les plus répandus ces dernières années, se définit comme la difficulté de l’hormone insuline, qui régule le sucre dans l’organisme, à faire son travail. La résistance à l’insuline survient chez les personnes ayant des antécédents familiaux fréquents de diabète, les femmes ayant une glycémie élevée pendant la grossesse, les femmes ayant donné naissance à un bébé pesant plus de quatre kilogrammes, les femmes ayant un tour de taille supérieur à 80 cm et les hommes ayant un tour de taille supérieur à 90 cm. Bien que la résistance à l’insuline ne soit pas une maladie, c’est une condition importante qui ouvre la voie à de nombreuses maladies telles que le diabète, le syndrome métabolique, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, l’infertilité et le SOPK.
Spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques à l’hôpital international Acıbadem Dr. Cale Sedlec Il a noté que la prévalence de l’obésité et du diabète de type 2, où la résistance à l’insuline apparaît toujours ensemble, augmente progressivement dans la société, selon un rapport de l’OCDE de 2019 ; Nous sommes au premier rang dans la prévalence de l’obésité en Europe. Il est possible d’expliquer tous ces taux d’augmentation à mesure que les conditions sociales et économiques changent. Nous bougeons moins et brûlons moins de calories en raison du développement technologique, des horaires de travail de plus en plus incertains et de la disparition de la distinction domicile/lieu de travail. De plus, l’accès à une alimentation saine devient chaque jour plus difficile en raison des impossibilités économiques, de la pollution de l’environnement et du changement climatique. « Ne pas avoir accès à des aliments sains signifie soit recourir à des aliments bon marché contenant des glucides simples, soit s’exposer davantage aux perturbateurs endocriniens présents dans l’air, l’eau et le sol. »
Spécialiste en endocrinologie et maladies métaboliques à l’hôpital international Acıbadem Dr. Cale Sedlec Expliquez les règles auxquelles vous devez faire attention afin de prévenir la formation d’une résistance à l’insuline ; Fournir des recommandations et des avertissements importants.
Évitez les régimes extrêmes
Éloignez-vous des régimes choquants pour perdre du poids en peu de temps. Au lieu de régimes lourds et de régimes populaires d’un type d’aliments dont les bienfaits ne sont pas prouvés, prenez l’habitude de mettre en place des programmes de nutrition sains et durables qui correspondent à vos habitudes alimentaires et à votre vie quotidienne, y compris une variété de nutriments.
Attention aux glaces et boissons fraîches !
Faites attention au contenu des boissons rafraîchissantes et des glaces pendant la chaleur estivale. Préférez ceux qui ne contiennent pas de sirop d’édulcorant, de sucre et d’additifs crémeux.
Évitez les aliments préparés
Éloignez-vous autant que possible des aliments préparés et des produits emballés. Surtout pendant la période de pandémie, lorsque les maisons ont été fermées et les restrictions levées, l’alimentation à l’extérieur de la maison a beaucoup augmenté. Les produits largement transformés qui contiennent des additifs, du sucre ou de la pâte constituent la grande majorité de l’alimentation extérieure. Choisissez plutôt des repas qui contiennent suffisamment de protéines, de matières grasses et de fibres, et dont les besoins en glucides sont satisfaits par les grains entiers et les groupes de fruits et légumes.
Faire du sport au moins 3 jours par semaine est indispensable !
au moins 3 jours par semaine, à condition que ce soit rapide ; Prenez l’habitude de faire des activités d’intensité modérée comme la marche, la natation, le vélo, la course et le saut à la corde. La durée de l’exercice ne doit pas être inférieure à 30 minutes par jour et 150 minutes au total pendant une semaine.
Ne prolongez pas le dîner
Évitez de manger jusqu’à tard. Faites attention à la fréquence des dîners prolongés pendant la saison estivale. Faites attention à la quantité de fruits à indice glycémique élevé, qui, selon nous, constitueraient une collation innocente après le dîner; Les fruits ne doivent pas dépasser environ une poignée.
Ne soyez pas privé de sommeil
Se réveiller la nuit provoque la baisse attendue des hormones de stress pendant le sommeil et une augmentation secondaire des taux de glucose et d’insuline. Contre les troubles du sommeil. Il est important de réorganiser les horaires de travail et de repos devenus si incertains du fait des avancées technologiques et du télétravail.
Obtenez l’avis d’un médecin !
Si vous faites partie d’un groupe à risque, il est très important d’obtenir l’avis d’un médecin. Si vous avez des antécédents de diabète dans votre famille, si vous êtes en surpoids ou si votre tour de taille est épais, si votre bébé est né de plus de 4 kg, si vos résultats de test de glycémie sont élevés pendant la grossesse, si vous avez des menstruations irrégulières, une croissance des cheveux, Et les problèmes d’acné excessive, ne négligez pas de consulter un médecin.
Source : (BYZHA) – Agence de presse Bayad
