Avec le froid, vous pouvez protéger votre santé en faisant attention à quelques points importants. En automne et en hiver, il est particulièrement intéressant de consommer des aliments riches en vitamines et en minéraux, car ces éléments augmentent la résistance de l’organisme par temps froid. La solution la plus simple pour cela est de renforcer le système immunitaire en mangeant des fruits et des légumes.
Une attention particulière doit être accordée à l’apport hydrique, car le corps a besoin d’un apport hydrique adéquat pendant cette période et tout au long de l’année. Essayez de boire environ 2 à 2,5 litres de liquide par jour. Cela devrait être de préférence de l’eau ou du jus ou une tisane.
Étant donné que le corps consomme moins de vitamines pendant les mois d’hiver, il est très utile de prendre la bonne quantité de vitamines pour renforcer le système immunitaire et se protéger contre les virus. Pendant cette période, une consommation/supplémentation en vitamines C, B12 et D est recommandée.
Malgré les mauvaises conditions météorologiques qui peuvent survenir, essayez de passer plus de temps au grand air et n’oubliez pas de vous entraîner. Si le temps ne permet pas les activités de plein air, vous pouvez également vous entraîner à la maison. En plus de l’exercice, prenez le temps de vous reposer.
En dehors de ces recommandations, vous pouvez passer les mois d’automne et d’hiver de manière saine en suivant les conseils ci-dessous.
1. Boostez votre système immunitaire
Avec l’arrivée du froid, le rôle des vitamines et des minéraux devient de plus en plus important. Le moyen le plus simple d’obtenir tous les éléments essentiels est de manger chaque jour autant de fruits et de légumes de toutes les couleurs que possible.
Les légumes et les fruits blancs sont d’une grande valeur pour renforcer l’immunité, renforcer le cœur, défendre le tractus gastro-intestinal et réduire le cholestérol.
Les jaunes sont responsables de la réduction du cholestérol et du renforcement du cœur, ainsi que du maintien de la santé des articulations, de la protection des yeux et de la prévention du cancer.
Les rouges ont un effet bénéfique sur le renforcement du cœur, le rajeunissement cellulaire, le maintien d’une tension artérielle saine, la protection de la peau et la prévention du cancer.
Les violets aident à améliorer la mémoire et à maintenir le système urinaire, ainsi qu’à maintenir une tension artérielle saine, à renforcer le cœur et à régénérer les cellules.
Les vertes aident à prévenir le cancer, renforcent le système immunitaire, protègent l’estomac et les yeux, ainsi que les os.
2. Consommez suffisamment de vitamines et de minéraux
À mesure que la lumière du soleil diminue progressivement, la supplémentation en vitamine D devient proportionnellement plus précieuse. La vitamine C, qui peut également être complétée par du zinc, du sélénium et des probiotiques de haute qualité, est bénéfique et nécessaire pour maintenir la santé tout au long de l’année.
3. Mangez sainement
Manger sainement ne signifie pas que vous devez renoncer à tous les aliments que vous aimez. Avec un peu de recherche et d’ingéniosité, vous pouvez trouver un substitut plus utile pour presque toutes vos spécialités préférées que vous pouvez manger en toute tranquillité d’esprit et sans regrets. Mais même dans ce cas, veillez à ne consommer qu’avec modération.
Ce qui compte, c’est la qualité de la nourriture. Si vous voulez du chocolat, choisissez autant que possible du chocolat non sucré à forte teneur en cacao. Si vous voulez boire du jus, mélangez des fruits et des légumes et préparez le vôtre.
Même les chips qui sont considérées comme les pires ennemis ont une alternative gratuite. Pour cela, il suffit de couper la betterave, la carotte, le céleri, le radis, le potiron ou l’aubergine en fines tranches. Si vous le faites cuire au four sans huile, vous pouvez obtenir une saveur croustillante.
4. Cuisinez vos propres repas
À la maison à cause de la météo Suitevous pouvez passer votre temps libre de manière active, par exemple en cuisinant pour vous-même ou, si nécessaire, en apprenant à cuisiner.
Tout en évitant les mauvaises habitudes alimentaires telles que la restauration rapide en préparant vos repas à la maison, vous pouvez également ajuster la quantité de déchets tels que le sucre et le sel.
5. N’arrêtez pas de bouger
Lorsque le temps se refroidit un peu, vous pensez peut-être que c’est une raison pour ne pas sortir. Pourtant, l’une des clés d’une bonne santé est d’agir régulièrement. Un petit jogging ou des marches rapides régulières peuvent grandement améliorer votre santé.
Pour ceux qui choisissent de s’entraîner au gymnase ou à la maison, le temps froid est le meilleur moment pour développer leurs muscles.
6. Réduisez les toxines environnementales dans votre maison
Essayez d’arrêter ou du moins de réduire l’utilisation de produits chimiques et de diverses toxines environnementales. Faites attention à la composition des produits que vous appliquez sur votre corps et avec quoi vous lavez vos vêtements. Si possible, choisissez des artefacts fabriqués à partir d’ingrédients naturels exempts de tout le reste. De cette façon, vous pouvez contribuer à la santé de votre équilibre hormonal et au bon fonctionnement de votre système immunitaire.
7. Gestion de la tension et veille
Avec une nutrition et un entraînement appropriés, vous pouvez améliorer votre bien-être, tout en gérant la tension et la somnolence pour que le résultat soit encore plus complet. Diverses techniques de relaxation peuvent vous aider avec ce pari, mais il est précieux de trouver la méthode qui vous convient le mieux.
De plus, cela améliore réellement le bien-être de votre sommeil. Parce que le sommeil est précieux pour la santé du corps, du cerveau, du système immunitaire, des cellules et enfin de l’âme. Les experts citent de plus en plus le manque de sommeil comme un nouveau facteur de risque d’obésité. Dormez de 7 à 9 heures chaque nuit.
