Les experts avertissent que le changement des habitudes de vie est la clé d’une perte de poids saine. Il n’y a pas de baguette magique lorsqu’il s’agit de perdre du poids, et il est précieux d’apporter des changements à un mode de vie sain.
Bien connaître son corps et ses habitudes dans le processus de perte de poids est très précieux. Parce que chaque personne a ses propres besoins et c’est le point de départ pour perdre du poids en même temps. C’est pourquoi il est important de commencer à faire des changements et de rester équilibré lorsque vous essayez de perdre du poids.
Dans certains cas, malgré tous les changements, il est possible de ralentir ou d’arrêter le processus de perte de poids. Parfois, vous ne pourrez peut-être pas obtenir les résultats souhaités en raison de certaines habitudes nutritionnelles que vous n’avez jamais remarquées.
Alors, quelles habitudes peuvent ralentir ou arrêter le processus de perte de poids ? Voici 5 habitudes alimentaires inconscientes qui empêchent la perte de poids.
s’écarte trop du plan
Tout le monde peut avoir besoin d’un morceau de gâteau ou d’un peu de chocolat de temps en temps, mais n’en faites pas trop car vous pouvez consommer trop de calories.
Tout déficit calorique peut être rapidement compensé, vous ne prendrez probablement pas de poids, mais les kilos ne seront pas perdus non plus. Cela peut être considéré comme la règle des 80/20. Selon cette règle, passez 80 % de votre temps à suivre le plan et à vous concentrer sur la consommation de grains entiers, de protéines saines, de produits laitiers, de graisses saines, de fruits et de légumes, et 20 % de votre temps à manger ce que vous voulez, mais pas trop. . Vous pouvez consommer des aliments riches en calories qui ne devraient pas être sur la table tous les jours dans cette portion de 20 %.
ne pas consommer suffisamment de protéines
Les protéines sont essentielles à la perte de poids car elles aident à brûler les cellules graisseuses et à développer les muscles, mais malheureusement, de nombreuses personnes ne font pas attention à consommer suffisamment de protéines pendant un régime.
Les personnes à la diète ne sont souvent pas sûres de la quantité de protéines qu’elles devraient consommer. La poitrine de poulet, la dinde, le poisson ou la viande rouge maigre sont des sources complètes de protéines. Après avoir consommé des protéines, le corps a moins envie de malbouffe et d’aliments raffinés. Cela soutient le processus de perte de poids.
Cuisiner avec un excès d’huile
Le type et la taille des graisses affectent le processus de perte de poids. La graisse est l’un des nutriments qui augmente considérablement le nombre de calories dans les aliments. Vous pouvez réduire la taille de la graisse ou, par exemple, utiliser un vaporisateur d’huile pour aider à réduire la taille de la graisse.
Cuisiner sans huile est également une option, ou vous pouvez réduire le nombre de calories en utilisant beaucoup moins d’huile et plus d’eau pendant la cuisson.
Manger beaucoup d’aliments sains
La clé d’un régime amaigrissant est de manger des aliments savoureux mais aussi riches en nutriments. De nombreux nutritionnistes recommandent de mesurer les portions pour éviter de consommer trop de calories.
Alors que les aliments comme les noix et les avocats sont riches en nutriments, ils sont tous riches en graisses saines et donc très riches en calories. Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids pensent que parce qu’ils mangent ce type d’aliments sains, ils n’ont pas à faire attention à leur taille. Mais la réalité est différente. La taille des portions est essentielle lorsque vous essayez de perdre du poids, et la surveillance de l’échelle de tous les nutriments consommés est la clé du succès.
Manger beaucoup de calories avec les repas
Ajouter de la sauce barbecue ou du ketchup aux repas, des vinaigrettes ou de la mayonnaise à un sandwich peut augmenter considérablement le nombre de calories.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus utiliser de sauces, mais trouver une alternative saine ou utiliser des mesures plus petites peut ajouter de la valeur au processus de perte de poids.
