La plupart des gens passent plus de la moitié de leurs heures d’éveil assis. Aujourd’hui, s’asseoir est devenu un élément indispensable de la vie quotidienne. La position assise prolongée a un impact négatif sur la santé. Elle touche non seulement les personnes ayant un mode de vie sédentaire, mais aussi les personnes qui font du sport en même temps.
Être assis pendant une longue période entraîne un affaiblissement des os, des tensions dans le cou, les épaules et le dos, l’ostéoporose, l’obésité, une faiblesse musculaire, des problèmes de système circulatoire et une accumulation excessive de graisse autour du ventre.
Lorsque vous êtes assis presque toute la journée, votre corps brûle moins de graisse et votre système circulatoire fonctionne plus lentement. Il peut causer divers problèmes tels qu’un œdème circulant lent dans les jambes, un gonflement des chevilles, des varices et une thrombose veineuse.
Selon les recherches, il existe un contact précieux entre l’inactivité et la position assise prolongée et le risque de diabète, d’obésité et de maladies cardiovasculaires, ainsi que de types raisonnables de cancer.
5 façons de réduire les effets négatifs de la position assise prolongée
Bien qu’il soit difficile d’inverser les dommages causés par une position assise prolongée, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour prévenir d’autres dommages et améliorer votre bien-être.
Faire des pauses marche
C’est un fait connu que rester assis longtemps n’est pas bon pour la santé du système cardiovasculaire. Un moyen simple de prévenir les dommages aux vaisseaux est de faire des pauses fréquentes, de faire une courte promenade et de s’étirer.
Pour chaque heure d’assise, vous devriez faire une pause de 10 minutes à pied. Des études ont montré que rester assis pendant trois heures sans médium cause de précieux dommages aux artères.
assis sur un ballon
S’asseoir sur le ballon est le plus souvent utilisé comme module d’entraînement dans les cours de yoga et de pilates. Le ballon de stabilité favorise l’équilibre et une posture saine et réduit le risque de maux de dos.
Vous pouvez l’utiliser tout en faisant quelque chose (regarder la télévision, en plein travail, etc.). Assis sur le ballon, placez-vous bien droit et gardez les pieds au sol devant vous. Cela vous donnera force et stabilité.
étirer votre corps
Des étirements réguliers calment l’esprit, favorisent la circulation sanguine, soulagent les douleurs aux épaules, au dos et aux hanches et réduisent la tension dans la longueur.
Asseyez-vous dans le bon état
Si vous devez rester assis longtemps au travail, la chose la plus précieuse à garder à l’esprit est de vous asseoir honnêtement, ce qui réduit les dommages à la moelle épinière et aux articulations. En position assise, gardez à l’esprit les points suivants :
– Gardez le dos et le cou droits,
– Gardez vos épaules détendues et pliez vos coudes à 90°,
– Les épaules ne doivent pas être relevées ou rejetées en arrière,
– Gardez vos pieds à plat sur le sol avec vos orteils pointés vers l’avant,
– Gardez le menton levé et détendu,
– Ne vous penchez pas vers l’ordinateur ou la télévision lorsque vous lisez ou regardez quelque chose.
Utilisez des oreillers pour soutenir la taille
Des études ont montré que l’utilisation d’une attelle en position assise réduit les dommages aux disques et les maux de dos. L’oreiller lombaire aide également à maintenir la courbe normale de la colonne vertébrale.
