Travailler votre mémoire est sur le point d’aller au gymnase, les résultats peuvent être remarqués dans de nombreux domaines de la vie. Plus vous pratiquez, plus vous pouvez améliorer votre mémoire.
Est-il vraiment possible d’améliorer la mémoire ? Est-il possible de prévenir les troubles d’inattention et de concentration ? Qu’il s’agisse de se rappeler où vous avez mis les clés ou de garder à l’esprit les informations précieuses pour votre entreprise, il existe des formules pour vous aider à garder une trace de vos intentions.
Qu’est-ce que la mémoire ?
La mémoire est définie comme la capacité de l’esprit à retenir et à se souvenir des éléments et des expériences du passé et permet à l’individu de se suivre. Il s’agit d’une grande archive que l’individu puise pour faire face à ses situations de vie présentes et futures.
Il existe trois types de mémoire en général. Le premier est sensoriel, qui stocke les informations du monde extérieur et perçues par les sens (visuel, auditif, tactile, etc.) avec un répit d’environ 1 seconde, le second est de courte durée qui conserve très peu d’informations pendant une courte période de temps (environ 10 secondes), et la troisième est potentiellement permanente et durable, c’est la mémoire à long terme avec une capacité illimitée.
Avec la découverte que certaines fonctions ont une place bien définie dans le cerveau, pour ainsi dire, la question de savoir s’il existe des zones spécifiquement réservées à la mémoire a commencé à être explorée. Les informations actuelles indiquent qu’il n’y a pas de région cérébrale unique responsable de la mémoire, mais que différentes zones du cerveau hébergent différents types de mémoire.
5 façons de garder la mémoire nette
La mémoire se développe à mesure que les muscles sont entraînés. Il existe de nombreux entraînements et formules qui améliorent la mémoire. Voici les 5 meilleurs systèmes pour garder une mémoire nette.
1. Apprenez à vous concentrer
Vous ne pouvez pas entraîner votre mémoire si vous n’apprenez pas d’abord à vous concentrer. La concentration est un facteur précieux pour améliorer la mémoire. Il vous permet d’ouvrir votre esprit aux concepts et aux événements qui vous entourent. La concentration est la clé si vous voulez que les informations soient déplacées de votre mémoire périodique courte vers votre mémoire périodique longue.
Une concentration efficace n’est possible que dans des conditions environnementales réelles. Vous devez choisir l’environnement qui vous convient. Par exemple, si vous vous concentrez dans un endroit calme ou chaud sans musique ni télévision, créez de tels environnements.
Certaines personnes peuvent se concentrer à un bureau, tandis que d’autres aiment s’asseoir confortablement pendant quelques heures de voyage en bus. Ce qui est précieux, c’est que les conditions environnementales ne vous distraient pas et ne vous empêchent pas d’approcher les opinions.
2. Utilisez un moyen mnémotechnique
Il existe de nombreuses procédures et outils mnémoniques qui peuvent vous aider à améliorer votre capacité de mémorisation. Certaines personnes préfèrent prendre des notes manuscrites. D’autres développent des abréviations, de la musique ou d’autres techniques théologiques pour apprendre les petites choses exactement sous une forme.
Ne vous forcez pas à trouver un morceau de musique pour chaque demi-page sur laquelle vous travaillez. Essayez de vous concentrer sur les bases et utilisez ces outils mnémotechniques pour améliorer votre capacité à vous souvenir des choses dont vous êtes sûr d’avoir besoin à l’avenir.
3. Entraînez votre mémoire
Transférer des informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme n’est pas un processus facile. Vous pouvez atteindre ce succès en vous débarrassant des sentiments qui vous dérangent. Des sentiments erronés au sujet de votre mémoire ne vous aideront pas à progresser.
4. Lire à haute voix
Une autre astuce intéressante pour profiter pleinement du fonctionnement de notre esprit consiste à lire à haute voix des parties précieuses du texte à mémoriser. Le vieux conseil de lire à haute voix fonctionne vraiment et ne doit jamais être pris à la légère.
De nombreux éducateurs et psychologues rapportent que la lecture à haute voix améliore la capacité de mémoriser le matériel devant vous.
5. Entraînez votre mémoire en modifiant les procédures au besoin
La mémoire doit toujours être stimulée. Répéter des procédures individuelles à chaque fois peut créer une nouvelle paresse mentale. Si les systèmes de stockage deviennent routiniers, il est temps d’en essayer de nouveaux. Recherchez différents systèmes que vous n’avez pas utilisés depuis longtemps.
En bref, restez actif et soyez prêt à bricoler différentes techniques pour améliorer votre capacité à vous souvenir. Essayer de nouvelles techniques d’apprentissage aide à garder votre mémoire affûtée.
Aliments qui améliorent la mémoire et la concentration
Des études confirment que la meilleure façon de soutenir le cerveau et de le garder jeune est de pratiquer une activité physique régulière et d’avoir une alimentation saine et stable. Par conséquent, choisir les mauvais aliments améliore la mémoire en ralentissant le vieillissement cellulaire.
Alors, quels aliments faut-il consommer pour avoir une bonne mémoire et une meilleure concentration ?
Noix et graines oléagineuses
Les noix, les noisettes, les amandes, les pistaches, les noix de cajou, les graines de citrouille, les graines de sésame, de lin et de tournesol sont riches en micronutriments précieux tels que les acides gras oméga 3, le sélénium, le zinc et le phosphore qui améliorent les fonctions cognitives et maintiennent la mémoire en vie.
grains entiers
Le cerveau utilise le glucose comme source d’énergie. La consommation d’aliments tels que le blé entier, l’orge et le riz brun contient des fibres alimentaires et des vitamines B qui empêchent les fluctuations de la glycémie qui affectent négativement les fonctions cognitives. De plus, les grains entiers vous garantissent une alimentation électrique à long terme.
fruits des bois
Consommer des fruits rouge foncé et violets comme les myrtilles, les canneberges, les framboises, les mûres et les fraises au petit-déjeuner ou en collation vous apporte des niveaux élevés de vitamine C et de polyphénols. Ils ont un pouvoir antioxydant élevé et luttent contre les radicaux libres. Une consommation régulière améliore la concentration et la mémoire à court terme.
les poissons gras
Les poissons marins gras tels que les anchois, les sardines, le maquereau et le saumon contiennent des acides gras oméga 3 sous forme d’EPA et de DHA, qui réduisent l’inflammation cellulaire, améliorent l’oxygénation et la circulation sanguine, augmentent les capacités cognitives et la concentration.
huile d’olive extra vierge
L’huile d’olive extra vierge est un entrepôt complet de vitamine E et de polyphénols, l’un des antioxydants les plus puissants qui protègent les membranes cellulaires de l’oxydation. Il ralentit le vieillissement et améliore l’apprentissage.
légumes à feuilles vert foncé
Les légumes à feuilles vert foncé à forte teneur en eau, en antioxydants, en vitamines (surtout A, C et K) et en nombreux minéraux sont de véritables aides à la mémoire. Ne manquez pas les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, la roquette, la salade, le brocoli et le chou.
Chocolat noir
Le cacao et le chocolat noir contiennent des polyphénols. Les flavanols de cacao sont des éléments qui améliorent le flux sanguin et d’oxygène vers le cerveau et les tissus, et améliorent les performances cognitives.
