Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès dans le monde. L’adoption de styles de vie vrais est la méthode la plus efficace pour réduire le développement des maladies cardiovasculaires et la mort cardiaque subite.
Pour la santé cardiaque, un style de vie qui comprend une activité physique systématique et une alimentation saine doit être suivi. Tout d’abord, faites attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Suivre une alimentation riche en fruits et légumes est la première étape pour se sentir belle.
Avoir un poids santé est très précieux pour la santé cardiaque, car le surpoids et l’obésité sont des ennemis du cœur. Mesurez votre tension artérielle régulièrement, l’hypertension artérielle endommage le système cardiovasculaire.
Une marche rapide de 30 minutes chaque jour améliorera votre santé cardiaque bien plus que prévu.
En dehors de ceux-ci, vous pouvez suivre ces 5 étapes pour améliorer votre santé cardiaque et vasculaire.
Vérifiez autour de votre taille
La graisse accumulée autour de la taille ne cause pas seulement un problème esthétique. Ceux dont le tissu adipeux est lourd au milieu des organes internes, c’est-à-dire la graisse viscérale, sont plus sujets à l’hypertension, au diabète et à des taux de cholestérol élevés.
La graisse viscérale n’est pas un dépôt de graisse facile, mais agit comme une grosse glande endocrine, comme la thyroïde ou le pancréas. Cette masse grasse déclenche des processus qui peuvent endommager différents organes du corps. En particulier, l’endothélium enflammé (le groupe de cellules qui entourent les artères) est affecté par les matières libérées par la graisse viscérale.
Par conséquent, la graisse qui s’accumule autour du ventre déclenche un processus lent mais irréversible qui peut endommager les artères et le cœur et déclencher des maladies et un vieillissement prématuré.
Le tour de taille ne doit pas dépasser 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes.
Combattez le stress et dormez profondément
En situation de stress, la respiration et le rythme cardiaque s’accélèrent, la tension artérielle augmente, le sang afflue vers les muscles des jambes, les reins cessent de produire de l’urine de manière discontinue afin de conserver les liquides en prévision d’une transpiration excessive.
Mais dans la société d’aujourd’hui, ces réactions se déclenchent chaque fois que nous nous inquiétons, même pour des raisons insignifiantes. Les effets de la réaction physiologique à des stimuli aussi fréquents peuvent épuiser le corps, en particulier le cœur, à long terme.
Le rythme cardiaque est une sonnette d’alarme, la tachycardie est connue pour être assez courante de nos jours. L’objectif à atteindre est la stabilité interne. Des exercices de relaxation peuvent être utiles dans cette situation. Par exemple, une promenade dans la nature de 10 à 15 minutes peut soulager la tension.
Selon une étude portant sur 525 personnes d’âge moyen, dormir 6 heures ou moins par nuit augmente de 25 % les niveaux de protéine C-réactive, qui déclenche une inflammation et une crise cardiaque. Dormir correctement, c’est aussi empêcher la libération du cortisol, l’hormone de la tension. Des études montrent que dormir moins de 6 heures par nuit augmente plus de 3 fois le risque de développer une hypertension.
Limitez le sel, faites de l’exercice et arrêtez de fumer
L’Organisation mondiale de la santé estime qu’environ une cuillère à café par jour contient 2 grammes de sodium. du sel de tableIl recommande de ne pas trop en consommer.
Ceux qui mangent très salé ont tendance à retenir le sel et l’eau. Pour éliminer l’excès de sel, les reins font monter la tension artérielle. De plus, comme les reins ne peuvent pas dépasser une certaine limite pour éliminer le sodium de l’organisme, ils doivent jeter le calcium accumulé dans les calculs qui forment l’urine.
La perte de calcium augmente le risque de développer l’ostéoporose, vous perdez environ 10 milligrammes de calcium pour chaque gramme de sel que vous consommez.
Le potassium, qui se trouve principalement dans les légumes et les fruits, élimine plus de sel et réduit la perte de calcium. Le magnésium, qui est fort dans les grains entiers, les légumineuses fraîches et les noix, aide à normaliser la stabilité du potassium et du calcium.
Avec un entraînement régulier, votre cœur devient plus fort et plus résistant à la fatigue. Des exercices comme la natation ou la marche rapide augmentent la demande en oxygène du corps et la charge de travail du cœur et des poumons, ce qui rend la circulation plus efficace.
Le cœur pompe plus de sang sans effort supplémentaire. 10 battements cardiaques en moins par minute signifient une économie de 5 millions 256 000 battements cardiaques par an.
Ne pas fumer est également précieux. Après un an sans fumer, le risque de maladie cardiovasculaire est divisé par deux par rapport à ceux qui continuent à fumer, et après 15 ans le risque de maladie coronarienne est égal à ceux qui n’ont jamais fumé.
Évitez les bruits très forts
La pollution sonore du trafic aérien et routier la nuit est également une menace pour la santé cardiaque. Ceci est confirmé par diverses études. Les chercheurs ont montré qu’une exposition prolongée au bruit au-dessus de 60 décibels est liée à l’hypertension artérielle et à l’augmentation des lésions cardiaques. Trop de bruit augmente les niveaux d’hormones de tension telles que le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline et a des effets négatifs sur le système immunitaire, le système de bordure autonome et le système cardiovasculaire.
Vous pouvez écouter de la musique relaxante contre le bruit. Ils sont un tranquillisant naturel pour le cœur. Selon une étude menée par des cardiologues de l’Université d’Oxford, la musique classique, qui suit le rythme du cœur, fait baisser le rythme cardiaque et régule la tension artérielle.
Suivez le régime méditerranéen
Le schéma nutritionnel du régime méditerranéen est le suivant :
– Au bas de la pyramide se trouvent l’eau et les tisanes consommées chaque jour,
– Les autres aliments consommés quotidiennement (céréales complètes, fruits et légumes, huile d’olive extra vierge, noix et graines oléagineuses, légumineuses, produits laitiers allégés) constituent l’étape suivante,
– Nourriture à consommer deux fois par semaine (poisson, volaille, œufs)un niveau supérieur,
– Les viandes rouges, qui doivent être consommées une fois par semaine, sont au niveau supérieur, et les desserts, qui doivent être consommés moins fréquemment, sont au sommet.
Il existe de nombreuses preuves scientifiques sur les bienfaits du régime méditerranéen sur la santé. Une étude portant sur plus de 22 000 adultes a montré que ceux qui suivent ce régime ont une espérance de vie plus longue. En outre, le risque de développer un cancer et une maladie cardiaque, ainsi que le risque de développer une démence et la maladie d’Alzheimer, sont réduits par le régime méditerranéen.
