1- Yaourt : Le yaourt est un aliment indispensable avec son excellent rapport calcium et phosphore. Il joue un rôle extrêmement important tant pour remplir les réserves minérales que la maman partage avec son bébé que pour la santé osseuse et dentaire du bébé. Selon les besoins énergétiques de la maman, elle devrait consommer 2 ou 3 verres de yaourt par jour.
2- Oeuf : L’oeuf est l’une des meilleures sources de protéines de qualité. Riche en vitamines A, C et E; C’est l’un des nutriments les plus importants à consommer une fois par jour pendant la grossesse avec ses minéraux comme l’iode, le phosphore et le zinc. Cependant, il est important qu’il soit entièrement cuit.
3- Flocons d’avoine : Alors que les flocons d’avoine rendent la mère plus énergique, ils contribuent au développement du cerveau du bébé. C’est le nutriment le plus précieux qui soutient la qualité du lait chez les mères allaitantes et augmente la quantité de lait. La farine d’avoine, riche en protéines végétales et en fibres, régule le système digestif. Les mamans qui veulent allaiter leur bébé sereinement et bien dormir peuvent également le consommer avec du yaourt après le dîner.
4- Lait et babeurre : La première façon d’avoir une grossesse confortable et d’augmenter le lait maternel est d’augmenter la consommation de liquide. Au départ de ces liquides se trouvent le lait et l’ayran, qui sont d’importantes sources de protéines et riches en calcium. Préférez le lait écrémé, et le babeurre sans matière grasse ni sel.
5- Thon : Le thon et le saumon sont de riches sources d’oméga-3 et de protéines. Tout en soutenant le développement du cerveau de votre bébé, il prend en charge votre gestion du stress.
6- Sarrasin : Le sarrasin/blé a un faible indice glycémique et une teneur élevée en fibres. Ça signifie; Il assure le contrôle de la glycémie et équilibre les fonctions du système digestif. Vous pouvez consommer le sarrasin dans des plats de légumes, dans vos salades ou en pilaf. Vous pouvez également assouvir vos envies sucrées en cuisant du blé avec du lait et en y ajoutant 1 cuillère à café de miel.
7- Graines oléagineuses : Les graines oléagineuses comme la noisette, la noix, l’amande sont recommandées pour le développement neuronal du bébé et la période de lactation. Ces; Il se distingue par sa richesse en acides gras, vitamines et minéraux. Le fait que la mère accorde de l’importance à la composition en acides gras de son alimentation favorise également la sécrétion d’un lait de meilleure qualité.
8- Épinards, blettes, aneth : Les épinards, les blettes et l’aneth, qui sont préférés crus ou pas assez cuits, contiennent du fer, du calcium et de l’acide folique, nécessaires à la mère et au bébé. Il doit également être utilisé dans les repas.
9- Fenouil : Nous savons tous que le fenouil augmente le lait. Il a un effet relaxant sur le bébé et la mère en augmentant la production d’hormones oestrogène et prolactine.
10- Ail, oignon : Ils font partie des meilleurs aliments qui augmentent le lait maternel. Il existe des composés qui aident à la production de lait. Utilisez-le abondamment dans vos repas et salades. Il a également un effet de renforcement du système immunitaire chez les femmes enceintes.
11- L’eau et l’eau minérale : La déshydratation pendant la grossesse augmentera les contractions utérines et provoquera de graves crises d’hypotension chez la mère, surtout pendant les mois d’été. Les femmes enceintes et les mères qui allaitent doivent boire 2,5 à 3 litres d’eau pour augmenter leur production de lait. Vous pouvez reconstituer les électrolytes que vous perdez en transpirant pendant l’allaitement, avec 1 eau minérale par jour.
