L’exercice est essentiel pour un mode de vie sain, mais choisir une véritable activité physique est la règle.
La marche ou la marche rapide est souvent considérée comme allant de soi, mais c’est une activité complète pour ceux qui veulent perdre du poids, qui ont des problèmes articulaires, qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport ou qui veulent simplement améliorer leur bien-être général.
Un autre grand avantage est que la marche est facile et ne prend pas beaucoup de temps.
Les promenades du matin aident à activer le métabolisme et à démarrer la journée avec force, tandis que les promenades du soir aident à soulager les tensions accumulées pendant la journée et à mieux se reposer.
Aucune dextérité particulière n’est requise, l’important est de régler le rythme de la respiration. Synchroniser la respiration avec la marche vous permettra de marcher plus longtemps et de vous sentir moins fatigué. Par conséquent, essayez de faire trois pas à chaque inspiration et trois pas à l’expiration. Cela vous aidera à vous déplacer à un rythme régulier et à vider votre esprit.
10 façons de brûler plus de calories en marchant
La marche régulière et rapide est un moyen très pratique pour perdre du poids. De plus, il prévient l’hypercholestérolémie et la tension artérielle et améliore le bien-être général.
Voici 10 façons d’augmenter la dépense calorique en marchant :
1. Marchez pendant au moins 30 minutes
Pour brûler les graisses, vous devez augmenter la température de votre corps et cela se produit après une demi-heure d’activité constante. Après une demi-heure d’activité constante, les cellules alimentées en graisse sont activées et la combustion des graisses se poursuit jusqu’à quelques heures après l’entraînement.
2. Suivez les mouvements avec vos bras
La marche active tout le corps. Des études montrent que les mouvements des bras accompagnant les pas augmentent la dépense calorique de 20 %. Gardez vos coudes pliés à 90 degrés pour pouvoir faire des foulées plus longues.
3. Vérifiez le visage
Marcher longtemps à une vitesse constante d’environ 5 kilomètres par heure vous aidera à brûler les graisses stockées dans le corps. Les graisses stockées se trouvent principalement dans la région du ventre et des hanches. Il est précieux de suivre le rythme exact à tout moment. Des études montrent que marcher à un rythme régulier est plus bénéfique.
4. Choisissez un chemin de terre
Si vous devez faire face à des irrégularités mineures dans la base, telles que des pierres, de l’herbe ou du sol humide et glissant, vous devrez faire plus d’efforts pour gérer la marche. Dans cet état, la consommation de calories augmente d’au moins 15 % par rapport à l’asphalte.
Marcher sur l’herbe et le sol vous permet également d’améliorer votre agilité. De plus, se promener dans la nature permet de rester à l’écart de la pollution atmosphérique et sonore et de réduire son stress. Marcher dans les bois est un soulagement efficace de la tension.
5. Portez les chaussures de la vérité
Ne vous contentez pas de baskets ordinaires pour votre marche. Procurez-vous une paire de chaussures de marche. Les chaussures de marche ont un talon arrondi pour permettre au talon d’entrer en contact avec la semelle plus uniformément et de pousser plus facilement. Faites également attention à la semelle, les chaussures de marche ont une structure en dents de scie avec des lignes qui se rétrécissent à mesure qu’elles se rapprochent des orteils. Il s’agit de soutenir le mouvement du pied à chaque pas. Vous devez d’abord toucher le sol avec le talon, puis avec la semelle et enfin avec le doigt.
6. Faites des exercices d’échauffement
Seulement cinq minutes d’exercice d’échauffement augmentent la consommation totale de calories de 10 % avec une marche d’une demi-heure. Après la marche, faites des exercices d’échauffement pour les hanches, les poumons, l’abdomen et les bras, cela vous aidera également à augmenter la masse musculaire, qui brûle plus de calories que de graisse, même au repos.
7. Fixez-vous des objectifs
Créez un programme de formation et essayez de vous y conformer strictement. La création d’une routine d’entraînement vous aidera à atteindre vos objectifs et vous permettra de planifier votre journée en conséquence.
8. Utilisez des bâtons
Prenez quelques bâtons et essayez le trekking dans la jungle. Sous cette forme, vous pouvez consommer 46 % d’énergie en plus et brûler 450 calories en une heure. Cette méthode fait travailler les muscles plus fort et augmente la fréquence cardiaque par rapport à une marche régulière.
9. Marchez pieds nus
Tenez-vous pieds nus sur une pelouse ou sur le rivage. Forcer à porter des chaussures toute la journée réduit l’efficacité des pieds. Lorsque vous êtes pieds nus, le corps doit s’adapter à des situations différentes de l’habituel. Cela se traduit par une plus grande consommation de calories.
Marcher pieds nus de temps en temps aide tous les muscles du pied à travailler pendant la marche.
10. Bougez même lorsque vous êtes au bureau
La recherche montre que se lever de sa chaise toutes les heures et marcher pendant au moins 2 minutes aide à perdre du poids. De plus, cette situation habitue le corps à l’entraînement. Ainsi, si vous allez vous promener plus tard, vous brûlerez plus de calories.
