Le cholestérol est un élément naturellement présent dans tous les tissus du corps et appartient à la classe des stérols. La présence de cholestérol est précieuse pour de nombreuses fonctions corporelles différentes. Il donne de la souplesse aux membranes cellulaires et régule leur fluidité. Outre le cholestérol, les sels biliaires, certaines hormones mâles et femelles et la vitamine D sont également produites.
Cependant, un taux de cholestérol élevé est nocif pour le système cardiovasculaire. Il y a aussi le bon cholestérol HDL et le mauvais cholestérol LDL.
Le cholestérol circule dans le sang en fonction d’autres éléments qui composent les lipoprotéines. Connus sous le nom de cholestérol maculaire, les LDL transportent le cholestérol vers les tissus, de sorte que leur excès entraîne une accumulation de cholestérol dans les artères, provoquant des plaques et déclenchant des maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi le LDL est connu sous le nom de mauvais cholestérol.
Les HDL, connus sous le nom de bon cholestérol, sont appelés cholestérol adéquat, car ils sont responsables du transport anormal du cholestérol, son transport des tissus vers le foie.
10 conseils pour prévenir l’hypercholestérolémie
Afin de rester en bonne santé, les valeurs de cholestérol total ne doivent pas dépasser 200 mg/dl. Il existe plusieurs moyens de prévenir une augmentation du cholestérol.
Voici 10 conseils pour prévenir l’hypercholestérolémie.
Réduire les aliments riches en cholestérol
Suivez une alimentation stable riche en fruits, légumes et légumineuses en réduisant la consommation d’aliments riches en cholestérol tels que les viandes transformées, les abats et les viandes grasses telles que les saucisses et le salami. C’est la première étape pour prévenir l’apparition d’un taux de cholestérol élevé.
Privilégiez les graisses polyinsaturées
Réduisez la consommation de graisses saturées (saucisses, viandes grasses, beurre, fromage, huile de palme, etc.) car elles augmentent le cholestérol et augmentez la consommation de graisses telles que les huiles de poisson polyinsaturées, l’huile d’olive extra vierge, les noix et l’huile de lin.
perdre du poids
Il a été démontré dans diverses études que la perte de poids chez les personnes obèses ou très en surpoids réduit le taux de cholestérol dans le sang et, par conséquent, prévient l’accumulation de cholestérol dans les artères.
Augmentez votre apport en fibres alimentaires
Une autre astuce pour prévenir les niveaux élevés de mauvais cholestérol est d’augmenter votre apport en fibres en mangeant du pain de blé entier, beaucoup de légumes et de légumineuses quotidiennement. La consommation d’avoine, forte en bêta-glucanes, est notamment recommandée pour faire baisser le taux de cholestérol.
consommer du thé vert
La consommation de thé vert a la capacité de réduire considérablement les taux de cholestérol total et de cholestérol maculaire.
Pratiquer une activité physique
Il a été démontré qu’une activité physique régulière aide à augmenter les taux de cholestérol HDL appropriés, prévenant ainsi les taux de mauvais cholestérol et réduisant le risque de maladies cardiovasculaires.
Ne pas fumer
Arrêter de fumer est un autre moyen de prévenir les problèmes liés à l’hypercholestérolémie, car il inhibe l’effet du bon cholestérol HDL et élimine également de nombreux autres problèmes de santé tels que les problèmes respiratoires et le risque accru de cancer.
Consommer du cacao
Des études montrent que la consommation systématique de cacao produit une augmentation du taux de cholestérol HDL et une diminution du taux de cholestérol LDL. La consommation de cacao peut être augmentée avec du chocolat, mais le chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao doit être préféré.
Ne pas consommer d’alcool
La consommation d’alcool augmente le taux de cholestérol LDL. Par conséquent, la consommation de boissons alcoolisées est un facteur de risque pour le système cardiovasculaire.
éviter le stress
Mener une vie stressante peut entraîner une consommation élevée d’aliments gras tels que la restauration rapide ou la restauration rapide, ce qui peut déclencher des taux de cholestérol élevés. Par conséquent, il convient d’éviter autant que possible les situations stressantes.
