Évitez les pollens
La quantité de pollen dans l’air commence à augmenter au printemps. Il est particulièrement important pour les femmes enceintes souffrant d’allergies d’essayer de rester à l’écart du pollen d’arbres, de fleurs et de graminées. Ces allergènes peuvent provoquer des éternuements, des larmoiements, des démangeaisons, de la toux, un écoulement nasal et une congestion nasale. Par conséquent, ne sortez pas le plus possible au printemps, par temps venteux et sec. Prenez une douche pour vous débarrasser de ces allergènes après être sorti. Cependant, si votre plainte persiste longtemps ou progresse, consultez votre médecin.
exercice régulier
Faire de l’exercice pendant la grossesse est très important pour vous et votre bébé. Faire de l’exercice régulièrement, en plus de prévenir la prise de poids, de réduire les douleurs à la taille et au dos, de vous sentir mieux physiquement et psychologiquement, de faciliter l’accouchement normal, de réduire l’enflure et l’œdème, de prévenir d’éventuelles anomalies corporelles pendant la grossesse et de revenir à l’ancienne apparence corporelle en peu de temps après l’accouchement est très important pour ne pas nuire Ne faites pas d’exercice à moins que votre médecin ne l’en empêche. L’exercice le plus confortable et le plus facile que vous puissiez faire à l’extérieur au printemps est la marche. Encore une fois, la natation, le yoga, le Pilates et les programmes de conditionnement physique sans surpoids peuvent également être de bonnes options.
Ne vous laissez pas berner par l’apparence des chaussures et des pantoufles
Selon le changement structurel du corps pendant la grossesse; Le choix des chaussures devient plus important que vous ne le pensez en raison du changement du centre de gravité et de la répartition de la charge sur les pieds et de l’œdème des pieds. Il est important de choisir une semelle confortable, large et souple pour les chaussures et les pantoufles, et si des chaussures à talons hauts sont choisies, leur hauteur ne doit pas dépasser 5 cm. Lors du choix des chaussures et des pantoufles, il sera très utile de ne pas se laisser tromper par l’image et de choisir le type sain et confortable.
Ne pas porter trop épais ou trop fin
Il est conseillé de privilégier les vêtements en coton qui permettent au corps de respirer plutôt que les vêtements synthétiques et en nylon, qui peuvent faire transpirer et assécher la peau au printemps. Il est préférable de porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez le plus à l’aise plutôt que des vêtements trop serrés. Dans vos préférences de sous-vêtements, il est important de choisir des vêtements en tissus de coton. Même s’il fait beau, portez toujours un manteau fin.
Ayez une alimentation saine et équilibrée
Une augmentation de la variété des fruits et légumes au printemps permet une alimentation plus saine et plus variée. Ainsi, les chances d’obtenir les vitamines et les minéraux dont une femme enceinte a besoin dans les aliments augmentent. Cependant, il ne faut pas oublier que les fruits et légumes ne doivent pas être consommés sans les avoir bien lavés. Contrairement aux mois d’hiver, nous devons prendre soin d’une alimentation plus nutritive et équilibrée, car notre consommation d’énergie augmente au printemps lorsque nous quittons la vie sédentaire. N’oubliez pas de manger du poulet riche en protéines, du yaourt, des œufs, des lentilles, des amandes riches en calcium, du fromage, du poisson, de la viande riche en fer, du poisson et des raisins. Il est très important d’éviter les aliments gras, sucrés et les conserves pendant la grossesse.
Buvez de l’eau même si vous n’avez pas soif
L’apport hydrique est très important pendant la grossesse. Avec l’augmentation des températures de l’air au printemps, 2 à 3 litres de liquide doivent être pris quotidiennement. L’apport hydrique peut également être satisfait en buvant des boissons telles que l’ayran, les jus de fruits et les sodas autres que l’eau. N’attendez pas la soif pour boire de l’eau.
7. Prendre des mesures pour réduire l’œdème
À la suite de changements physiologiques pendant la grossesse, une rétention d’eau se produit dans le corps pour répondre à la demande accrue de sang, et davantage de sang circule dans le corps. Une partie du sang circulant s’infiltre dans les tissus à l’extérieur des vaisseaux sanguins et s’y accumule entre les cellules; C’est ce qu’on appelle « l’œdème ». L’œdème est plus fréquent au printemps et en été, en particulier au cours des dernières semaines de grossesse lorsque la température de l’air augmente. La meilleure façon de se débarrasser de l’œdème est de boire beaucoup d’eau. De plus, faire de l’exercice, manger des aliments riches en protéines, essayer de ne pas rester debout trop longtemps et rester allongé sur le côté gauche aide également à réduire la formation d’œdèmes.
8. Faites attention pour éviter la constipation !
La constipation pendant la grossesse est un problème très courant. La pression de l’utérus en croissance sur les intestins et le ralentissement des selles dû aux changements hormonaux augmentent le problème de la constipation. Cependant, il est important pour une femme enceinte de savoir que la constipation n’est pas un problème majeur. Sinon, avec une pression accrue, cette situation peut devenir non résolue. Pour prévenir la constipation, il est important de consommer beaucoup d’eau, de manger des aliments riches en fibres et de consommer beaucoup de légumes, de fruits et d’aliments pulpeux. Étant donné que la variété de fruits et de légumes augmente au printemps, une consommation accrue de ces aliments contribue à augmenter le transit intestinal. La compote d’abricots et de prunes peut être bue pour réduire la constipation, et les selles peuvent être accélérées en buvant un verre d’eau tiède le matin.
hydratez votre peau
À mesure que le temps se réchauffe, la perte d’humidité par la transpiration augmente. Pendant la grossesse, il peut y avoir une nouvelle augmentation de la sécheresse cutanée due aux changements hormonaux. La meilleure façon d’hydrater la peau est de boire beaucoup d’eau, mais prendre soin de votre peau régulièrement de l’extérieur est important pour maintenir l’équilibre hydrique de la peau. Vous pouvez utiliser des huiles naturelles telles que l’huile de noix de coco, le beurre de cacao et l’huile d’amande, ou choisir des produits contenant des peptides qui stimulent la production de collagène ou des hydratants contenant de l’acide hyaluronique topique. Si les hydratants agissent comme une barrière contre les agents qui dessèchent la peau, ils contribuent également à réduire la formation de crevasses.
10. Protégez-vous des rayons nocifs du soleil
Tout en profitant des rayons du soleil au printemps, il est essentiel de prendre soin de protéger sa peau, qui devient plus sensible pendant la grossesse, des rayons UV. Pour cette raison, la crème solaire doit être appliquée au moins 20 à 30 minutes avant de s’exposer au soleil et doit être renouvelée toutes les deux à trois heures si le temps passé au soleil se prolonge. Pendant la grossesse, les filtres solaires corporels minéraux tels que l’oxyde de zinc et le dioxyde de titane, qui forment un film à la surface de la peau, réfléchissent les rayons du soleil et protègent la peau des méfaits du soleil. Les écrans solaires corporels à base de minéraux ne sont pas entièrement absorbés par la peau, c’est pourquoi ce type d’écran solaire est recommandé pendant la grossesse. Étant donné que la lumière du soleil est importante dans la formation de la vitamine D, vous pouvez profiter du soleil printanier de 7h00 à 11h00 le matin et de 16h00 l’après-midi.
