Plus les niveaux de tension artérielle sont élevés, plus le risque de développer divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, est élevé. Les médicaments et la vraie nutrition se complètent dans le traitement de l’hypertension. Dans les premiers stades de l’hypertension artérielle ainsi que dans les stades ultérieurs, une véritable nutrition aide à contrôler la tension artérielle et les risques associés.
L’hypertension artérielle est le principal facteur de risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de maladie artérielle périphérique, d’insuffisance rénale chronique et de rétinopathie. Plus la tension artérielle est élevée, plus le risque de contracter des maladies est élevé.
Bien qu’il soit affirmé que 90 à 95 % des événements d’hypertension artérielle sont causés par la malnutrition, le surpoids, l’obésité et un mode de vie sédentaire, on suppose que seulement 5 à 10 % des événements d’hypertension sont liés au système endocrinien ou à une maladie rénale. Par conséquent, l’amélioration de votre mode de vie en général est très efficace pour prévenir ou traiter l’hypertension.
Quelles sont les causes de l’hypertension artérielle?
Dans la plupart des cas, l’hypertension est causée par de mauvais modes de vie, à partir de la puberté. C’est une maladie fortement liée à l’alimentation dans laquelle il faut éviter de manger trop salé, notamment.
De plus, le tabagisme et un mode de vie sédentaire sont des ennemis de la pression artérielle et sont des facteurs de risque courants. De plus, il existe des causes moindres d’hypertension artérielle dues à des maladies du système endocrinien ou des reins, à la prise de certains médicaments, mais aussi à des formes qui se développent pendant la grossesse (prééclampsie, éclampsie).
L’hypertension artérielle est souvent asymptomatique, elle doit donc être mesurée périodiquement pour la détecter. Plus d’une personne souffrant d’hypertension peut contrôler sa tension artérielle grâce à une alimentation adéquate et stable.
Comment devrait être la consommation de sel?
Bien qu’il ne suffise pas de limiter le sel, un régime antihypertenseur doit être pauvre en sodium.
L’excès de poids, l’obésité, le manque d’activité physique, le tabagisme et la consommation d’aliments riches en calories ou en matières grasses peuvent provoquer l’apparition de la maladie.
Cependant, réduire le sel est la première étape. C’est pourquoi la première recommandation dans un régime pour l’hypertension est de lire attentivement les étiquettes des aliments. Si le sodium se trouve au milieu des quatre ou cinq premiers ingrédients, cet aliment est susceptible de contenir trop de sel.
Les experts recommandent de ne pas consommer plus de 5 grammes (jusqu’à 1 cuillère à café) de sel par jour.
10 aliments qui combattent l’hypertension
La première règle d’or dans le traitement de l’hypertension est de limiter la consommation de sel en utilisant une variété d’herbes et d’épices.
Il est nécessaire d’améliorer la nutrition générale, le mode de vie, l’entraînement régulier et d’éviter de fumer. Une alimentation saine est la première étape pour contrer l’apparition et la progression de l’hypertension. Il n’y a pas de formules magiques, mais certains aliments peuvent aider à lutter contre l’hypertension.
Voici les aliments qui combattent l’hypertension artérielle :
baies rouges
La consommation régulière de fruits rouges tels que les myrtilles, les fraises, les framboises et les canneberges aide à prévenir le développement de l’hypertension et à faire baisser la tension artérielle. Ces fruits sont riches en flavonoïdes qui équilibrent les niveaux de pression artérielle.
Banane
Les bananes sont riches en potassium, qui est efficace pour contrôler l’hypertension. Le minéral de potassium remplace le sodium, réduit la quantité d’eau dans le corps et abaisse la tension artérielle.
Ail
L’ail contribue à l’augmentation de l’oxyde nitrique dans le corps. Cela aide à son tour à stimuler la dilatation des artères, abaissant ainsi la pression artérielle.
Chocolat noir
Des études montrent que les personnes qui consomment du chocolat noir ont un risque moindre de maladies cardiovasculaires. Mais rappelez-vous que le chocolat ne doit pas contenir de sucre. Choisissez du chocolat noir avec au moins 70 % de cacao.
légumes à feuilles vertes
Le potassium aide à combattre l’excès de sodium dans le corps en abaissant la tension artérielle. Les légumes à feuilles vert foncé contiennent également des niveaux élevés de potassium, équilibrant ainsi la tension artérielle. Consommez régulièrement des légumes à feuilles vert foncé comme la roquette, les épinards, la laitue, le chou, le navet et la bette à carde.
légumineuses
Grâce à la présence d’hydrosalate de protéines dans son contenu, les légumineuses aident à réduire l’hypertension artérielle. Les légumineuses ajoutées au régime alimentaire pour l’hypertension peuvent abaisser la tension artérielle et également prévenir l’apparition de dommages aléatoires aux reins, qui sont souvent surmenés en raison de l’hypertension artérielle.
les poissons gras
Le poisson gras, grâce à sa forte teneur en oméga 3, a un effet bénéfique sur le contrôle de l’hypertension artérielle et la prévention des maladies cardiovasculaires. Choisissez des poissons qui contiennent des niveaux élevés d’oméga 3, comme le maquereau, le saumon et le thon.
grains entiers
L’acide glutamatique présent dans les grains entiers est un excellent remède pour maintenir les niveaux de tension artérielle bas.
Fromages et produits laitiers
Le lait et les produits laitiers apportent une contribution précieuse à la réduction de l’hypertension artérielle. Cet effet bénéfique sur la tension artérielle est dû à la présence de certains peptides qui agissent activement en aidant à maintenir la tension artérielle dans les limites normales.
Céleri
Grâce à ses propriétés diurétiques, il aide le système rénal à éliminer l’excès de rénine, une enzyme qui augmente la tension artérielle. La consommation de céleri est efficace pour abaisser l’hypertension artérielle.